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壹点灵 公益解答 关于适应性很差的焦虑不安，怎么才能适应新...

关于适应性很差的焦虑不安，怎么才能适应新...

胸无城府的琼语  

您好，我发现近一两年似乎对某种用久了的东西/熟悉了的环境会有一种近乎偏执的「停留」，比如手机，现在的手机已经用了好几年已经非常卡顿，而且我一年前就买了新手机，但就是觉得不习惯觉得用得不自在。

前两天终于下定决心用了新手机，但现在明显感觉思维迟缓心里不舒服而且不踏实，工作的时候也感觉思维迟缓受到影响，明明理智告诉自己新手机更快更好用，但还是想换回更卡的旧手机，眼镜也是，配了好几副新眼镜还是不想用。

现在的眼镜也是用了好多年了（不只是这两个东西，只是作为举例，包括工作的工位，居住的房间变化都会让自己不适应），这种没办法适应新的东西的状况我也感到很困扰和焦虑不安，但又不知道怎么办，希望得到您的帮助，谢谢

回答
最佳答案
李勇宏心理咨询师

这个情况然后可能是显示着你对外部或者新事物的一种抗拒。。可能是因为经历中有一些新的事物或者是人带给你的创伤性的体验，所以会这样影响着你去拒绝新的东西。沉着于过去或者是舒适。但是也有可能是因为舒适圈给予你太大的诱惑，让你不能出来。

20个回答
王海峰心理咨询师

不是什么大问题，但有些固执的成份。有言：这个世上唯一不变的就是变化。物理学发展到今天也是知道，无论宏观世界还是微观世界，无不是运动中生生灭灭。不必太执着于变与不变，都做达观即可。

励蓉心理咨询师

你好，我是心理服务者励蓉，根据你描述的情况，你深受恋旧的困扰，非常理解您的感受，从心理学上看这种对恋旧或长情的执着，可能源于客体恒常性缺失或受损，对习惯的东西有依赖、不愿分化，离开了总有伤感，走不出旧有的范式。像您所讲眼镜手机这些用过多年的东西舍不得扔，不愿离开家乡有乡愁这此都属于此类。是不是对你而言有一种一旦遇到分离和丧失可能就是巨大创伤的感受，就象共生的孩子，缺少妈妈的陪伴、与妈妈分离的焦虑和恐慌，紧抓着不放呢？

曾志云心理咨询师

您好，很高兴看到您的提问。对新的事物很难适应，会感到焦虑不安，不知道如何应对和解决。

都说旧的不去新的不来，但自己对用旧了东西内心无法割舍，对新的东西无法适应，明明知道新的东西更好更有助于自己，但就是不习惯不自在，我能理解您的感受。

您平时在工作中在生活上，内心会担心自己会做错吗？我们喜欢用旧的东西，很多时候是因为觉得旧的东西，我们熟悉，用熟悉的东西会让我们感觉安全。用新的东西，会让我们感觉陌生，会担心自己适应不了会出错。因为害怕出错，不敢改变；因为害怕出错，让我们焦虑不安不知所措。您适应不了新的东西，是担心什么呢？找到这些担心，您对自己就有一些了解。

然后针对这些担心，结合客观的实际情况，辨识是否会发生？如自己换了新的手机，您内心担心什么？工作会如担心的那样受影响吗？

最后，您内心需要怎么样才能用新的东西呢？

提供以上信息，希望能对您有所帮助。

王兴永心理咨询师

您好，感谢您的来問詢。根据您的描述，您可能正在经历一种被称为“习惯性依恋”的心理现象。这种现象通常表现为对某种熟悉的事物或环境产生强烈的依赖和依恋，即使这种事物或环境已经不能满足我们的需求或者对我们的身心健康产生了负面影响。

以下是一些建议，希望能帮助您克服这种心理现象：

1. 认识到问题：首先，您需要认识到自己正在经历习惯性依恋，并且这种依恋对您的生活产生了负面影响。只有意识到问题，才能采取有效的措施来解决它。

2. 逐步适应新事物：尝试逐步适应新的事物或环境。例如，您可以先从使用新手机的一些基本功能开始，然后逐渐增加使用频率和范围。对于眼镜，您可以先在家里佩戴新眼镜，然后再逐渐在外面佩戴。

3. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享您的感受和困扰，寻求他们的支持和建议。他们可能会给您提供一些有用的方法和技巧来帮助您克服习惯性依恋。

4. 培养新的兴趣爱好：尝试培养新的兴趣爱好，以分散您对旧事物的关注和依赖。这可以帮助您更好地适应新的事物和环境。

5. 坚持锻炼和保持健康的生活方式：锻炼和保持健康的生活方式可以帮助您减轻焦虑和不安情绪，提高心理素质和适应能力。

陶莹心理咨询师

您好，我是心理服务者亚欧
很荣幸可以回答您的问题，希望我的回复可以给到您帮助
您的情况是对旧有的固定的事物的一种执着，不光是自己的东西，甚至包括经常去的饭店坐的公交车等等，这些生活上方方面面的事物你都不希望有改变，那么“改变”对你来说一定意味着你要承担某种后果，就像换了手机你的生活和工作效率都收到了一定的影响。对于您来说这已经足够让您意识到这个对旧有事物的执着需要去面对和解决。人恋旧是一件好事情，却也要注意适应环境的变迁。你可以保留自己可以控制的旧的事物，对于那些改变的事物放轻松。
1、尝试挑战：手机可能每天都用对您影响较大，那换一个呢？比如，今天改一个路线去上班。去相信，这个小的变动不会对你产生危害，说不定会发现新的风景美食。即使有一些意想不到的事情你可以克服。
2、分析原因：到底再回避害怕什么，追求的是什么？有必要回避吗？能够回避吗？追求的东西是否合理？是否真实？这些您可以尝试去思考
3、给予新事物新认知：阻碍你的不是新的东西而是你对新事物的认识，即使新事物是黄金，你认为它有害，他也不会发挥价值，更不会为你所用。新不光意味着风险，也意味着机会。
希望可以帮到您

于倩心理咨询师

你好，我是壹点灵咨询师于倩。

其实对于熟悉的环境或物品有“执念”，在我们很多人身上，或多或少都会有相似的体验。回想一下，我们是不是也经常会听到身边的人说，某某物件用久了，有感情了。 用顺手了，也就不愿意换了。旧的物件，熟悉的情境，能够带给我们掌控感与安全感。所以，您所说的这种执念，其实也给你带来了稳定的情绪价值。承认并接纳它的存在，肯定它给你带来的价值，是第一步。

其次，探寻执念背后的想法与思维。 每当你尝试用新的物品替代旧物品，或是进入到一个新的环境，你会感受到焦虑和不安。下次当你感受到这种情绪的时候，希望你能暂时的停在这种感受里，在具体情境下觉察，我当下的感受是什么？而这个感受背后的想法又是什么？比如，换了新手机让你焦虑不安。在感受到不安的那一刻，你想到了什么？或者你脑袋中有什么画面吗？找到想法的时候锁定在那里，问问自己，那些想法是事实吗？有多大概率会发生？如果发生以后，我要如何应对？

最后，所有的改变都不是一蹴而就的。允许自己改变的慢一些。在面对新事物，新环境，要刻意放慢脚步，循序渐进。慢慢的让自己去接触，去改变，给自己留下充足的时间去适应。小改变带来大变化。就像换手机，换眼镜。可以从每天抽出几分钟，来熟悉新手机开始。也可以从每天饭后，把新眼镜带出来看几分钟电视开始。

希望我的回答能对你有所帮助。祝顺利！

刘冬霞心理咨询师

哈哈读了您写的内容发现您是长情的人呢，现代社会很多人都很容易喜新厌旧呢，您没发现自己的好品质嘛？
至于您说的焦虑，如果是对旧物依恋带来焦虑您可以找我聊聊焦虑背后的原因，这也许只能和您深聊才可以发现。

史新慧心理咨询师

你好，你比较念旧，很多东西都是老的好，比如朋友，比如眼镜，还有一些家具，窗帘等等。
而另外一些东西，比如手机电脑更新换代就很快，旧的很容易被淘汰。
具体情况具体分析。
熟悉的东西给你亲切安全的感觉。你可以尝试一下新手机，你会很快适应，因为它可以带给实实在在的良好体验。
不必为自己的特点焦虑，需要解决的去解决，不需要解决的就维持现状。人是感情的动物，留恋是人的特点。

刘旖歆心理咨询师

你好，很荣幸在这里和你相遇。

从你的描述中，可以看到你因为改变或更新这件事，让你感到了局促不安，甚至是恐惧和焦虑。
你用手机和眼镜，这两个小物件来详细描述了你再使用新物品后内心的那份不自在。
我留意到，手机和眼镜都是我们日常每天使用的东西，似乎是你与这两个物件之间已经建立了某种联结。
当这个联结被猛然切断，或被其他新的东西替代时，你内心感到了无所适从，是这样的感受吗？

正如你所提到的，不仅是小物件，大到环境的改变，如工位、居住环境等，都会对你造成同样的影响。
我想这是不是和你与这些物件、环境都建立了深刻的联结，之后这个联结被破坏了，带来的这种冲突和矛盾有关系。
我能想象到一个已经和你建立了深刻关系的物品，被忽然撤走时，你内心的那份失落和沮丧。
这种沮丧甚至已经影响到了你正常的工作和生活。

你也在努力地说服自己去接受新鲜的事物和环境，但好像都没有什么效果。
反而是让你的内心感到更焦虑和不自在了。

除了我们提到的客观的物品、环境以外，不知你遇到人际关系方便的改变或更新，是否也会有相类似的不适。
我想也许我们可以就你心里的这份感受展开讨论，看看这种感受和情绪背后到底是什么原因在困扰着你。

感谢你的信任，希望我们的沟通和探讨可以对你有所帮助。

郭建波心理咨询师

你好！我是心理咨询师郭建波，很高兴在这里遇到你。
对新东西哦不适应，而喜欢用旧东西。我猜测你内心对分离有一些焦虑，因为弃用旧东西，就像要与一个老朋友或者亲人分离。你不是放不下旧手机，而是放不下旧手机带给你的情感寄托。有些人会一直喜欢用小时候的枕头或者布偶等，也是同样的道理。
给你几点建议，希望能帮到你。
1、学习表达情感。内心的困扰和焦虑试着去用言语表达出来，让你对自己的感受更确定一些。可以找好友或者亲人，如果没有合适的倾诉对象，可以找心理咨询师聊聊。
2、接纳自己的状态，用旧手机或者新手机都可以。而困扰你的是需要选择，好像又必须选择。
更多的帮助需要更多了解你的内心感受，如有需要可以私聊我。

包健心理咨询师

你好，通过你的描述了解到你在生活过程中有着适应力不良的情况，比如明明换了新手机，功能速度比之前的更好，可是还是喜欢之前的手机，包括眼镜、工位更换等情况，看起来你面对这些 变动的时候内心是有些抗拒的，总觉得没有之前的用的舒适。看起来让你面对新的变化，确实对你来说是有一定的困难的，想问问您在需要换手机的时候你对旧手机具体有些什么样的想法呢？

其实生活中很多人都偏爱自己用了很久的东西，因为习惯，更让自己感觉到安全、舒适。对于换了新手机感觉思维迟缓、不适应，不知道除了与换了新的手机心理不适应有没有其他的什么客观的原因呢？比如新手机资料不全，系统不一样之类的呢？对于新环境的适应能力， 我觉得也是因人而异的，如果你觉得不舒服，其实是可以允许自己有一段时间的缓冲的，这也很正常，每个人都是独特的，你看见的别人适应起来很好，或许也是隐藏着像你这样类似的情感。

您也可以问问自己换了座位我需要面对什么，是什么让我产生了恐惧，最糟糕的情况是怎么样的，也问问自己最好的情况是什么，并加以佐证，给自己一个合适的可能，换了座位最可能的面对是什么样的，让自己的心情平复下来。

希望我的回答可以帮助到你

陈红燕心理咨询师

很荣幸在这里与你相遇
面对新事物和变化时，很多人都会有一定程度的焦虑和不适，但从您的描述我感到你好像经历“习惯性适应障碍”的现象。这种现象指的是人在面对新的环境、物品或生活方式时，由于习惯性的心理抗拒，导致无法迅速适应和接受新的改变。这可能会让您在理智上知道新的事物更好，但在情感上却感到不自在和焦虑。要克服这种现象，您需要调整自己的心态，认识到新的事物并不一定是可怕的，它们可能带来更多的便利和舒适。同时，您也可以尝试，不要试图一下子就完全改变自己的生活方式或者使用新的物品，而是逐步适应。比如，您可以先将新手机作为备用机，逐渐适应新手机的操作方式，然后再完全使用新手机。也可以给自已设定一个明确的目标，比如新手机可以带来更快的反应速度，更好的拍照效果等，这样可以帮助您更有动力去适应新的事物。试着保持一种开放的心态，愿意接受新的事物和改变。这样可以帮助您更快地适应新的环境和物品。
如果需要进一步帮助，请随时告诉我，我会一直陪伴着你。加油！

王兴永心理咨询师

你好。很抱歉听到您正在经历这种情况。这种对新事物的适应性差和焦虑不安可能与多种因素有关，如对变化的恐惧、对未知的担忧、或者是过去的某些经历导致的心理创伤。以下是一些建议，希望能帮助您缓解这种情况：

1. 了解自己的恐惧：试着去了解您为什么会对新事物感到不安。是因为过去的某个经历让您害怕变化吗？还是因为您担心自己无法适应新环境？了解自己的恐惧有助于找到解决问题的方法。

2. 逐步面对恐惧：不要试图一下子改变所有的事情。试着从小事做起，逐步让自己适应新环境。例如，您可以先尝试换一个与旧手机相似的新手机，看看自己是否能适应。随着时间的推移，您可以逐渐尝试更多的新事物。

3. 学会放松：在面对新事物时，尝试进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，以减轻紧张感。

4. 增强自信：提高自我评价，关注自己的优点和成就，以增强自信心。当您觉得自己能够适应新事物时，会更容易克服这种恐惧。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享您的感受，寻求他们的理解和支持。加入互助小组，与其他有类似经历的人交流经验，互相鼓励。

6. 考虑寻求专业帮助：如果您发现自己无法独自应对这种情况，可以考虑寻求心理治疗师的帮助。他们可以帮助您找到更有效的应对策略，并帮助您克服这种恐惧。

请记住，改变需要时间和耐心。不要对自己太苛刻，给自己一些时间去适应新事物。希望这些建议能对您有所帮助。祝您好运！

袁辉心理咨询师

您好，我是壹点灵的心理服务者袁辉。

我们人或多或少熟悉的事物都些难以割舍，总选择一样的餐厅，一样的食物。可能那是我们的安全感。

您说用新的东西时“不自在”，“感到困扰和焦虑不安”，这种感觉具体是怎样的呢？焦虑的是什么呢？


对用过的东西有一种执念，有没有想过可能缺乏自信？

你用旧的事物也许不一定美好，但因为熟悉显得安全。而面对新的事物新的人你会担心自己处理不周，担心自己能力不够暴露缺点你恐惧这种“不确定”的感觉，常常有种若有若无的伤感？

希望我的回答能对您有所帮助，祝好！

刘聪心理咨询师

你好，我们可能需要梳理一下，在出现这些状况前，是否有发生一些特别的事件，如果有我们需要先对这些特殊事件进行分析处理。希望对你有帮助。

刘玉姗心理咨询师

一、自我审视：首先要了解自己不适应的方面和存在的差距，然后再努力去改变这个状况，同时也要给自己树立起信心，相信自己可以适应好新的环境。二、充实自己：要加强自己的知识储备，努力去学习和多与人交流，以便适应好新环境。此外，还要加强对新环境的了解等方式。

朱琴英心理咨询师

你好。你说你对自己没法适应新事物和新环境而困扰和焦虑不安，是吗？你说这种对熟悉的东西或环境的偏执的“停留”是近一两年开始的吗？可以回想一下，有什么样的时间点吗？一两年前发生了什么吗？

一两年前发生的那件事，是不是对你产生的很大的冲击呢？

听上去似乎是你的人生在那时候卡住了，停滞了。你是不是更希望自己停留在那时候的那个时空里呢？如果离开那个时空，你会有什么样的感受呢？

如果自己寻找有些困难，也可以寻找专业人士的协助。祝你早日过上喜欢的生活。

南京爱心理咨询师

你好！

感谢你分享这些，我完全理解你的困扰和不安。你描述的这种对熟悉事物的依恋和对新事物的不适应感是很常见的心理现象。

首先，让我们来看看这种现象背后的原因。对熟悉事物的依恋可能源于我们的舒适区和安全感。当我们习惯了某种东西或环境时，它成为了我们生活中的一部分，我们的大脑也会逐渐适应这种状态，并将其视为“安全”的。因此，当我们面临变化时，即使这种变化是积极的，我们的大脑也会感到不安和不适应，因为它需要重新适应新的状态。

另外，对新事物的不适应感也可能与我们的心理预期有关。当我们对某样东西或环境有特定的期望时，如果新的东西或环境不符合这些期望，我们就会感到不舒服和不满意。

那么，如何克服这种不适应感呢？以下是一些建议：

1. 逐步适应：不要试图一蹴而就地适应新事物。给自己一些时间来逐渐适应新的手机、眼镜或其他物品。开始时，可以尝试在较短的时间内使用它们，然后逐渐增加使用时间，直到你完全适应。
2. 积极心态：尝试以积极的心态去看待这种变化。告诉自己这是一个成长的机会，通过适应新事物，你可以拓展自己的舒适区并获得更多的经验。
3. 设定目标：为自己设定一些小目标，以帮助你逐渐适应新环境或物品。例如，如果你换了新手机，可以设定一个目标，比如在一周内熟悉所有的功能和操作。
4. 寻求支持：如果你感到特别困扰或焦虑不安，不要犹豫寻求支持。与朋友、家人或同事交流你的感受，他们可能会提供一些有用的建议和支持。
5. 自我关怀：在适应新事物的过程中，不要忘记照顾自己的情感和心理健康。保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，这些都有助于减轻焦虑和压力。

最后，记住，适应新事物是一个过程，需要时间和耐心。相信自己有能力克服这种不适应感，并相信这种变化最终会带来积极的结果。

张志辉心理咨询师

你的描述对新事物的使用会使你焦虑不安，只能用旧的心理才舒服些是不？
我们进行二个假设：
1.安全感，我们面对新的事物，常常因为陌生而有丧失安全感，旧的物品及环境在我们的身边环绕这种状态，能够给予我们极大的心理安慰；当我们的身边常常旧物及环境的身影的时候，会感到情绪和思想都呈现放松的状态。
2.分离焦虑，以往和过去的人和事分离创伤，内心的情绪小孩还没有成长的拒绝分离，当新事物及新环境时内在就产生焦虑不安。
以上的假设给结你自身的情况去证验才能更准确。
希望我的回答能帮到你。

唐江伟心理咨询师

您好，我是壹点灵心理服务者唐江伟。

您在面对事物的变化或自身因素的影响，会出现的一系列适应不良的问题，这让您感到很焦虑、困扰和烦乱。更换手机、更换眼镜、更换工位、房间变化等事物变化都属于生活中的小变化，面对变化每个人都会产生焦虑，但是面对小变化出现持续焦虑，就有点放大焦虑了，而且会导致自己从焦虑演变到害怕，甚者恐惧。

其实，人们在面临改变的时候，无论这个改变是好还是坏，都会带来一定的压力，有的会出现迷茫、焦躁、苦闷等心境，被称为“适应不良综合征”，重者也会引发心理疾病。适应问题的产生主要是事物的变化，导致了自己与原先环境的平衡打破了。即便我们理性上深知身边的各种改变并不会带来生命危险，但身体仍然会有反射性的抗拒。另一方面，曾经的经验无法为新变化提供有效帮助时，压力也随之而来。所以，对事物的变化产生一定的应激反应是正常的，但是过度反应（如逃避、抵抗）就需要我们有意识的做出矫正。

适应不良会限制我们的成长，阻碍我们学习新的知识，接受新的事物，会破坏我们的信心，影响我们的健康（导致我们的焦虑、抑郁、失眠等），降低我们的幸福感等。

适应不良有很多解决方法，我们可以通过意识、分析、挑战、替换、实践和寻求帮助等步骤，来克服和消除它们。

意识——也就是我们要认识到我们有“适应不良”的存在，不要忽视或者否认它们，而是要勇敢地面对和接受它们。

分析——也就是我们要找出我们“适应不良”表现、危害、原因和影响，不要盲目或者武断地判断它们，而是要客观地理解和评估它们。

挑战——也就是我们要对抗内心对事物变化的恐惧，不要逃避或者屈服于它们，而是要积极地改变和突破它们。

替换——也就是我们要用正面的信息、信念、价值观、判断、推理、假设、习惯等来取代内心的适应不良，要让它们消失或者减弱。

实践——也就是我们要在实际的生活中，不断地应用和练习我们的意识、分析、挑战和替换，不要只停留在理论上，而是要将它们转化为行动和结果。

寻求帮助和支持——在面对适应不良时，不要害羞或害怕寻求帮助和支持，可以向朋友、家人、同事或专业人士寻求帮助。

通过这些方法，我们可以更好地应对事物变化，增强自信和勇气，实现个人的进步。需要注意的是，适应能力的提高是一个长期的过程，需要我们不断努力和实践。祝一切顺利！

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