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王转梅心理咨询师
通过你的文字看到了你的焦虑不安、害怕、逃避、孤独，以及自我觉察，对吗？
你说在你的原生家庭当中父母亲关系不和谐，你的母亲常常抱怨你的父亲。你的父亲喜欢抱怨命运，目前你的父亲一直牵挂你们儿女的婚姻问题，你的弟弟被你父亲催婚，你弟弟打过电话来倾诉你父亲做的事情。
看到你的原生家庭给你带来的伤害，你作为孩子从小生活在一个不和谐的家庭，这种焦虑紧张不安的气氛，使你内心不能轻松自由的做自己，让你体会到许多难以承受的感觉，这些难以承受的感觉让你身体紧张、焦虑，心里也常常难以放松，难以享受生活的美好，是这样吗？非常理解你难受的体验！
你说到你对工作有害怕躲避的心理，你自己也感觉比较孤独，你自我认同感低，这些让你觉察到，你由于受原生家庭的影响，导致了你难以认同自己，难以享受工作和生活的美好，就像你怕原生家庭给你带来的伤害一样，你躲避工作害怕工作，也许是担心工作当中有一部分你难以承受的东西，是这样吗？这些层层叠叠难以承受的感觉，确实让人感觉非常不舒服，我理解你的心情！
你说到如何保持正向积极不焦虑？你知道吗，你在文字当中说到你自己是原生家庭的受害者，看到你对原生家庭给你造成的伤害，你有觉察你有思考，如果你尽量不做原生家庭的受害者，你的心灵更多的留给自己，你允许自己尽量追寻自己的兴趣，需求和感受，也许你会更加有能量，更加保持正向积极，你觉得呢？
做到这一点呢，可能比较难，需要一个过程。当你在小的时候，比较弱小，在原生家庭当中呢，你只能适应那个环境，只能听从大人的话，由于家庭不和谐，你背负了一些家族焦虑，背负了一些家族的抑郁情绪，背负了要看父母是不是高兴，他们难受，你也难受;长大了，你要看父母想要儿女成家的愿望，这些让你很不舒服，可是你又很无奈，是吗？
现在你是独立的个体，你是有自主性的成人，当你疗愈了自己，当你允许自己体验美好放下焦虑，也许你的人生就获得了更多的自由和轻松！或许你会说，那家人就不管了吗？其实呀，每个人才是自己命运的主人，把每个人的权利还给自己，把每个人保持什么样的情绪，要做什么样的事情交还给他自己，我们只能做自己，每个人只能做自己的主人，无法去改变别人的想法，无法改变别人的情绪，当你这样允许自己有独立的情绪，允许自己有独立的想法，允许自己按照自己的想法走路的时候，你也就允许别人走自己的路了，这样家人彼此之间就分化了，这样的爱呢，才是长远的爱，才是恰当的爱，这样才能斩断原生家庭带来的伤害，只有发展好自己，也许才可以间接的影响别人，你才能获得更多正向积极的美好体验，你觉得呢？
在合适的时候，如果你愿意，你也可以和父母、家人一起真诚的交流，彼此谈一谈自己的感受、想法和需求，促进一下彼此的理解！
祝福你！
曹瀚心理咨询师
你好，我读过你的文字，了解到你现在的生活面临着不少挑战，真的很不容易。不过你能够觉察到自己的情绪，并且主动寻求帮助，这已经很棒了！我愿意在这里陪你一起面对。
我注意到你提到自己是“原生家庭受害者”，或许原生家庭给你带来了一些伤害，但这并不是你的错。每个人都有自己的人生课题，也许父母没有处理好他们的课题，但你可以试着专注于自己的课题，比如寻找自我认同感、建立稳定的人际关系。
关于工作，你可以试着从小事做起，逐步建立自信。每次完成一项任务，都给自己一些奖励，肯定自己的努力和成就。同时，也可以尝试一些心理调适的方法，比如运动、阅读等，帮助你缓解情绪低落。
至于人际关系，朋友不在于多，而在于质量。你可以试着主动联系那些玩得好但比较忙的朋友，分享彼此的生活。也可以参加一些兴趣小组或者社交活动，扩大自己的社交圈子，结交一些志同道合的人。
如果你觉得情绪问题比较严重，影响到了你的生活，也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。记住，你并不孤单，有很多人愿意帮你度过难关。
祝好。
杜红涛心理咨询师
看到你的描述，生活中的各种压力以及缺乏家庭和朋友的支持确实会让人感到焦虑和情绪低落。
1你提到原生家庭的问题，母亲的抱怨和父亲的埋怨可能给你带来了很大的压力。而且你还担心弟弟与父亲之间的矛盾，这一切肯定让你感到很困扰和难过。
2情感支持和情绪探索是非常重要的。你需要找到适合自己的方式来释放压力和负面情绪。可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、阅读或写作。也可以与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受。
3我们可以一起分析一下你的内在需求。你可能渴望得到家庭成员的理解和支持，同时也希望在工作和人际关系中找到更多的认同感和满足感。这些需求是很正常的，我们可以探讨一些方法来满足这些需求。
4改变自动思维和认知重建是帮助保持正向积极的关键。尝试挑战那些消极的想法，用更积极和客观的方式看待事情。例如，将注意力集中在自己的成就和进步上，而不是过分关注他人的期望。
5以下是几个启迪性的思考问题，希望能对你有所帮助：
- 可以思考一下，自己在工作和生活中最看重的是什么？如何在这些方面找到更多的满足感和成就感？
- 对于家庭关系，你是否可以尝试与父母和弟弟进行坦诚的沟通，表达你的感受和需求？
- 在人际关系方面，你是否可以主动参加一些社交活动，结识新的朋友或加入兴趣小组？
最后，我想送给你一些温暖而鼓励的话语。你是一个坚强而勇敢的人，经历了许多困难但依然在努力前行。请相信自己的能力和价值，不要放弃寻找积极和幸福的道路。记住，每个人都有自己的成长历程，你的未来充满着无限的可能性。
刘兴心理咨询师
您好！我是壹点灵的心理服务者刘兴。
我非常能理解你现在的感受和体验。在现实生活带给我们的困境下，有焦虑甚至抑郁情绪都是一件可以理解的事。面对这些生活的挑战，保持积极和不焦虑是需要一些策略和努力的。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 培养自我同情：对自己保持温柔和理解，尤其是在情绪低落的时候。每个人都有自己的挑战和困难，对自己的不完美保持接纳和宽容。
2. 建立健康的生活习惯：规律的饮食、适量的运动和充足的睡眠对于维持良好的心理健康非常重要。
3. 寻找支持：尽管你身边的朋友可能不多，但可以尝试加入一些兴趣小组或社交活动，以结识新朋友并建立支持网络。此外，考虑寻求专业的心理咨询，以获得更深层次的支持和指导。
4. 练习正念：通过冥想、呼吸练习或瑜伽等方式练习正念，可以帮助你专注于当下，减少过度担忧未来或纠结于过去。
5. 设定小目标：给自己设定一些小而可实现的目标，无论是工作上的还是个人生活中的。达成这些目标会给你带来成就感和动力。
6. 专注于自己的成长：尝试找到一些让你感到充实和满足的活动，比如学习新技能、阅读或进行创造性的工作。
7. 学会放手：对于一些你无法控制的事情，如家庭成员的行为，学会接受并放手。专注于你可以控制和改变的事情。
改变和进步需要时间，不要对自己太严格。每天都是一个新的开始，尽力而为，保持希望和积极性。
希望以上回复可以帮到您，感谢您的信任。不详之处，可以私信，我会耐心解答。
祝您生活愉快，身体健康！
王兰磊心理咨询师
听起来你现在面临着很多挑战，但是请相信，你并不孤单，很多人都经历过类似的情况。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1. 关注自己的情绪：情绪低落是很正常的反应，不要对自己太苛刻。试着接受自己的情绪，给自己一些时间和空间去调整。你可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、阅读等，帮助你缓解压力和焦虑。
2. 建立自己的支持系统：虽然家庭成员可能无法给予你所需的支持，但你可以尝试在其他地方寻找支持。这可能包括朋友、同事、心理咨询师或其他专业人士。与他们分享你的感受，寻求他们的建议和理解。
3. 关注自己的优点和成就：自我认同感低可能会让你忽视自己的优点和成就。试着列出自己的优点和过去的成功经历，提醒自己你是有价值的。同时，尝试设定一些实际可行的目标，并逐步实现它们，这可以帮助你提升自信心。
4. 改善人际关系：尝试主动与他人建立联系，可以参加一些兴趣小组、社交活动或志愿者活动，扩大自己的社交圈子。也可以通过线上平台与朋友保持联系，分享彼此的生活。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题持续影响你的生活，不妨考虑寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。
6. 关注自己的身心健康：保持健康的生活方式，如良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动，这对情绪和心理健康都非常重要。
最重要的是，要对自己有耐心和同情心。改变需要时间，但每一步都在朝着更好的方向前进。请记住，你值得拥有幸福和健康的生活?
齐荃淑心理咨询师
你好，我非常理解你的困扰和感受。看起来你已经克服了一些困难，现在有机会重新塑造自己的人生。从你的自述中，我注意到你拥有许多宝贵的品质，如独立、积极寻求自我成长等等，这些都是你能过好自己生活的关键。
在精神分析的角度来看，你的情绪问题可能源于你原生家庭的影响，以及你与家庭成员、工作、人际关系之间的冲突。这些冲突可能引发了你对自我价值的怀疑，以及对未来的不确定感。
首先，你需要了解自己的情绪和行为模式，并尝试接受自己的优点和缺点。这需要你对自己的情绪有足够的敏感度，并愿意花时间去反思和调整。你也可以尝试寻找一些你感兴趣的、有成就感的工作或活动，这可以帮助你建立自我认同感。同时，你也可以通过学习新的技能或参与社区活动来扩大社交圈子，尝试与朋友、同事或社区成员建立更深入的联系。这可能需要你主动去寻找机会
如果你感到情绪低落或焦虑感持续存在，我建议你寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供一些有效的心理治疗方法，如认知行为疗法或心理动力学疗法等。
每个人都有改变自己生活的力量和能力。你的经历可能会让你感到痛苦，但它们也是你成长的机会。我相信你能够克服这些困难，获得更健康、更快乐、更有幸福感的生活。
江嘉颖心理咨询师
您好，感谢你坦诚地分享自己的经历，我能理解你现在所面临的困扰处境。
从你的描述中，我看到你的家庭环境对你的心理状况产生了一定的影响。你的母亲和父亲的关系，以及他们对你的期望，都给你带来了压力。这种压力可能会导致你的自我认同感降低，因为你可能会觉得自己无法满足他们的期望。同时，你的弟弟也在经历类似的压力，这可能会加重你的负担。
在工作方面，你提到了对工作的害怕和逃避意识。这可能是由于你对自我能力的怀疑，也可能是由于你对未知的恐惧。这种恐惧可能会导致你的工作表现不稳定，从而进一步降低你的自我认同感。
在人际关系方面，你的朋友都不在身边，这可能会让你感到孤独和无助。人是社会性的动物，我们需要与他人的互动来获得支持和认同。缺乏这种互动可能会导致你的自我认同感降低。
同时可以尝试建立更健康的人际关系，不妨去参加一些社交活动，或者寻找一些共享兴趣爱好的群体，以此来拓宽你的社交圈子。你也可以尝试与你的朋友保持更频繁的联系，即使他们不在你身边，也可以通过电话或网络来保持联系。
在工作和个人生活中设定可实现的小目标。这些小胜利可以提高你的自信心，并帮助你逐步建立起自我认同感。找到一些让你感到快乐和充实的活动。这可以是任何事情，从阅读到户外运动，或者任何能让你暂时忘记烦恼的事情。
崔梦麒心理咨询师
您好，我是壹点灵心理服务者崔梦麒，很高兴回答您的问题
你目前面临的情况涉及多个复杂的心理层面，包括原生家庭的影响、个人认同感的缺失、抑郁情绪的反复，以及社交支持的不足。以下是一些建议，帮助你应对当前的困境：
1. 原生家庭的影响与自我疗愈
原生家庭的环境对我们的成长和心理健康有着深远的影响。面对父母间的矛盾和你所感受到的情绪压力，首先要认识到这并不是你的错，也不应该由你来承担。尝试通过心理咨询、自我疗愈等方式，逐渐释放内心的压力和负面情绪。同时，学会设定边界，保护自己不受家庭矛盾的进一步伤害。
2. 提升自我认同感
自我认同感低往往与自我价值感的缺失有关。你可以尝试从多个角度审视自己，发现自己的优点和长处，并努力培养自己的技能和兴趣。同时，学会接受自己的不完美，以更宽容的心态看待自己的缺点和不足。通过与他人的积极互动和反馈，逐渐提升自我认同感。
3. 管理抑郁情绪与寻求专业支持
抑郁情绪的反复是一个需要关注的问题。虽然你已经停药，但建议定期与心理医生进行沟通，评估自己的情绪状态。当感到情绪低落或焦虑时，可以尝试一些自我调节的方法，如深呼吸、冥想、运动等。如果情绪问题持续加重，不妨考虑重新接受药物治疗或参加心理治疗。
4. 建立社交支持与拓展人际关系
社交支持对于我们的心理健康至关重要。虽然目前身边缺乏知心的朋友，但你可以尝试主动拓展社交圈子，参加一些兴趣小组或社交活动，结识新朋友。同时，与现有的朋友保持联系，分享彼此的生活和感受。在建立新关系时，注重选择那些能够给予你支持和理解的人。
最后，请记住，每个人的成长过程都会面临各种挑战和困难。你有能力去克服这些困难，找到自己的幸福和满足感。不要过于苛求自己，给自己一些时间和空间去成长和改变。
王如东心理咨询师
从你的文字中能感受到你的情绪低落和了解到你想要摆脱这种状态的想法，这说明你虽然遭遇了种种不幸或烦恼吧，但是仍然有很强烈的使自己变好的愿望的。我在试图与你感同身受的同时，也对你的这种愿望以及它所体现出来的强大生命力表示钦佩。我也说一些想法供你参考。
1. 你现在给自己的定义或贴的标签——原生家庭受害者，应该是不利于你做出改变的。如果你现在十几岁在读初中或高中，你这样来呈现自己，好的一方面可能是要大于不好的一方面的，就是说你这样定义自己本身就是对自己的一种保护，否则你就难以自洽了。当然，现在它也还是有这样的作用，它能在不小的程度上缓解你的情绪和压力。但它只是在感受或情感层面让你好受一点罢了。它的不好的一面就是，会让你无意识的给自己当前糟糕的处境，找到了一个罪魁祸首，于是就停在这里了。这是“原生家庭”这个词很容易误导人的主要所在。
2. 你现在虽然说自己想要变得正向积极，但是你字里行间都是在说别人，并没有在说自己。是父母的抱怨，弟弟的不满，没有朋友等等，都是一些外在因素。这个逻辑是，都是因为他们所以我才这样的，我没有办法。就是说你本来应该是有选择的，但是你忽略了这个选择，把自己看成是没得选的了。
3. 我这样说，可能对你有些苛责，让你有些不舒服，但是我还是要说。改变就是违背人的好逸恶劳的本性的，它一定是会让你不舒服的。当然，让人不舒服的不一定会让改变发生，但如果你只在自己当前的认知上，只愿意在自己所认可的方面做出一些行动的话，改变是不可能发生。因此，我也建议你，警惕一些迎合你的人和只是在想办法缓解你的感受的方法和策略。
我这样说真是有些站着说话不嫌腰疼了，也许你还没有做好准备，仍需要借由那些能够令你感受变好的方法来积攒一些得以改变的能量。
祝开心。
柳娇心理咨询师
您好，我是壹点灵的心理咨询师，很高兴回复你的问题。
你想要自己保持正向积极并且不焦虑的状态，这是很好的一个想法，但持续抱有这样的想法，却在行动上不能有所改变，这个想法就可能变成一种自我攻击，会加重你焦虑的情绪。
所以，你有没有尝试过接纳自己目前的状态呢？如果从小的原生家庭父母经常抱怨和争执，那么给孩子带来的缺乏安全感和对他人的不信任，缺乏对他人信任感的体验，就会在人际关系中过度自己保护，进而失去很多结交朋友的机会。适度的敞开和表达，可以帮助你缓解人际关系僵硬的问题，进而得到更多的社会支持，让你的精神生活不匮乏。
你对于单身、工作不稳定这些评价是如何看待的呢？听起来它们存在很多不确定因素，那这种不确定有可能是不好的，也有可能是好的。一方面可能让你缺乏安全感和归属感，另一方面也代表着你仍然有机会重塑你的人生。所以事实并不重要，重要的是你如何看待这些事实。另外通过自己的努力换来的更有价值，而依赖他人换来的，往往靠不住。
最后，说说春天，一般来说3-5月份是抑郁的高发期，这个时期也许会莫名感到疲惫、提不起精神，对未来有一些悲观失落的看法，这个也是正常的。你可以尝试通过运动，让大脑分泌更多有益于心理健康的物质，没有副作用，还会让身体越来越健康。
人在困难的时候，其实都希望别人能帮自己一把，可是真相是，走出来只有靠自己。虽然你的原生家庭不尽如人意，好在你已经长大成人，可以独立生存了，你的未来就在自己手上，有无限可能，就让自己好好再养活自己一次吧，按你希望的方式，加油你可以！
感谢信任，我是柳娇，一个愿意用心陪伴的心理咨询师。
肖潇心理咨询师
你好。
原生家庭的给你带来了一些负面的情绪，自己会感到自己是无助的，没有依靠的。同时，在工作中，也会收到或多或少的影响。
第一、不试图去改变任何人，做自己。
第二、在内心接纳原生家庭带给自己的影响，有可能是长久的，有可能是短暂的。相信自己是可以脱离出来的，是可以改变的，可以为自己负责的。
第三、沟通可以是成功的桥梁，也可能成为沿路的障碍，要学会识别，进行有效的沟通，无用沟通可以忽略。
第四、适当的拒绝，要学会说不，不是任何事情都要听话，有时候，我们要有自己的立场，坚持自己。
第五、原生家庭的痛当成“慢性病”，不求根治，可以控制，即可。
以上建议，供您参考。
内心坚定，无所畏惧，只做自己，加油。
李凌芸心理咨询师
Hi你好，很高兴认识你！
看到你的孤独和无助。
原生家庭充满了负面情绪总是互相抱怨，导致你情绪反反复复，最近比较低落，工作不稳定，又没有朋友的支持支撑。希望能够得到一些帮助。
怎样改变这样的状况呢？我们可以这样做。
1.寻求社会支持，经常参加一些社会性的活动，可以交到一些朋友。
2.放松训练，比如深呼吸、腹式呼吸、冥想等，随着训练次数的增加，训练者能越来越快的放松下来。
3.认知训练，写焦虑日记，看看自己每天在焦虑什么，为什么焦虑，发现其中的不良认知模式（习惯的想法），然后寻找可替代的积极认知模式。
4.精神分析，在治疗师的引导下，寻找焦虑症状背后隐藏的潜意识冲突和压力，并从意识层面上释放出来。
此外，也可以跟父母弟弟沟通，尽量互相找出对方的优点，而不是缺点，彼此学会表扬而不是批评；争取改变这种充满了抱怨的家庭氛围。
在每一天结束的时候，找出今天正向的事件进行回味，尽量带给自己积极的情绪体验。
长此以往，相信你会越来越好！
姜武心理咨询师
你好，我是壹点灵心理服务者姜武
生活，工作的压力，曾经让你产生了心理障碍，身边缺少能够给到你社会性支撑的朋友，同时你又是一个原生家庭的受害者，总是被家人不断的消耗自己的能量，听起来，你现在有一种逃避，害怕的心理，很能够理解和感受你内心的忐忑和难过
33岁并单身的你，面对这些压力，对未来感到迷茫，不知所措，以及想要逃避都是正常的表现
工作的不稳定，自我认同感低的原因，具体有哪些呢？是领导的不认同，还是个人的胜任力问题？或者是对自己要求严格，力求完美造成的困扰呢？
人的一生，每天都会遇到问题，每天都会去面对问题，去解决问题，但是也有很多不能解决的问题，会成为我们的遗憾，比如某些过往的经历，比如原生家庭。
面对原生家庭，如果我们尝试着去选择面对，选择接纳，父母有父母的生活方式，弟弟有弟弟的生活方式，自己有自己的生活方式，相互尊重彼此的选择，这样将会带给你的积极影响是什么呢？
面对工作，如果我们尝试提升自己的专业能力，对工作尽心，尽力，尽责，同时与领导以及同事搞好关系，遇到问题一起去寻求解决方案，这样做的结果会对你有哪些帮助呢？
最后留给自己一点时间和空间，让自己慢慢的成长，慢慢的成熟，慢慢的去改变，相信自己，相信美好的未来一定会来。
感谢你的信任，希望我的回答能够对您有所帮助，如有疑问，请私信。
孙萌心理咨询师
面对这样复杂的困境，首先要肯定你对自己问题的认知和勇敢表达。以下是一些建议，希望能够帮助你应对当前的困境：
1. 寻求专业心理咨询：考虑寻求专业心理咨询帮助，与心理咨询师一起探讨你的内在困扰和情绪问题。专业的咨询可以帮助你更好地理解自己的困境、建立自我认同感，以及寻找有效的应对策略。
2. 建立支持系统：尽管家庭成员对你的支持有限，但你可以尝试扩大社交圈子，参加社交活动，结识新朋友，建立更多的支持系统。参加社交团体、兴趣小组或志愿者活动，可以帮助你结识志同道合的朋友，并增强社会性支持。
3. 自我成长：通过阅读书籍、参加课程或工作坊等方式，提升自我意识和心理健康素养。深入了解自己的情绪和需求，探索个人发展的可能性，逐步建立更强大的自我认同感和自信心。
4. 寻找工作支持：如果工作带来焦虑和压力，考虑寻求职业咨询或培训，以提升职场能力和应对挑战的能力。找到适合自己的工作方式和发展方向，建立积极的职业认同感。
5. 照顾自己：重视自己的身心健康，保持良好的作息习惯、饮食习惯和运动习惯。定期锻炼、保持良好的生活方式可以帮助缓解情绪低落和焦虑。
最重要的是要给自己时间和空间来慢慢调整和改善自己的状态。不要对自己过于苛刻，接受自己现有的状态，相信自己有能力走出困境，迈向更加积极健康的生活。
能感受到你这一路走来挺不容易的，很想隔空给你一个拥抱，希望能够带给你一点点的温暖。
你的问题其实挺有意义的，如何保持正向积极不焦虑？我觉得这个可以从两个层面来说一下，第一个层面就是我们要学会正确的看待自己的情绪。焦虑并不一定就是坏事，并不意味着我们就不是积极正向的，某种意义上来说，它其实就是在反映我们内在的一些想法，他或许是给我们的一个善意的提醒，它的价值也是不可估量的。学会接纳自己的焦虑，读懂焦虑想要带给我们的信息，然后采取行动。这个层面如果你暂时觉得还是很困扰，或许可以找一个你比较信赖的咨询师或者倾听师去和你一起聊一聊～
第二个层面就是学会善用自己的情绪。情绪只是一股能量，那在这个阶段你可以学会认清自己情绪的工具属性，学习驾驭自己的情绪，这个我就不展开了。
落到你的现实层面，原生家庭的伤已经是过去的事情了，我不否认他的影响，但如果现在他还持续影响你的话，那就是我们自己的功课了。说明我们内在有需要和自己和解的地方，有需要成长的地方。父母和弟弟对你的依赖也也说明你是在慢慢变得更加强大，你的内在更有力量，你也在慢慢的超越过去的自己。
先学会照顾好自己，做些自己喜欢和热爱的事情，三十几岁的年纪也很年轻啊，未来还是有无限可能的，加油！
如果有情绪梳理和探索的需要，也欢迎你和我一起来聊聊，我是心理倾听师姜芳芳，我在这里等你～