如何让自己想的太多，精神内耗，内心戏太多了，言未出，结局已演千百遍，身未动，心中已过万重山，行未果，假想灾难愁不展，事已毕，过往仍在脑中演！
以前，我也和你一样，认为内耗、预设是”浪费能量“的一种表现，羡慕身边”说干就干，执行力超高”的一群人，认为自己不如他们。
但后来我发现，有些人的执行力让我很羡慕，而他们同时高配超高的判断力。而有些人的执行力和程序没两样，只会想前1步、2步很表面的信息，不会深入设想。这种执行力就不那么羡慕了。
对比我自己，为什么我的高内耗就是“能量的浪费”，而一些人的“内耗”却可以给他们带来非凡的创作。我的大脑似乎存在一个“完美的图示”，希望每一步都走的完美到位，过于在意细节，反而在时间的流逝中，忽略了整体计划的产出。加上容易被外界因素影响，时常中断计划。
避免自己想太多，可以试试以下办法。
1.转移注意力。将注意力从过度思考的问题上转移开，参与到其他活动中，如散步、跑步、阅读、做手工或与朋友交流。
2.进行放松活动。如听音乐、做瑜伽、冥想等放松身心，减轻压力。
3.学会控制思维。专注于当前的任务，避免过度思考和猜测，可以通过专注于呼吸、进行模型法、联想法等练习来训练。
4.寻求帮助。如果自己无法解决想太多的问题，可以向家人、朋友或专业人士寻求帮助。
5.保持积极的心态。学会看到事情的积极面，保持乐观和自信的态度。
6.设定思考的范围和目标。为自己的思考设定一个时间和范畴，一旦超出这个范围就停止思考，专注于重要的事情。
7.进行药物治疗。如果过度思考严重影响生活，可以考虑使用抗焦虑或抗抑郁药物。
祝你健康！
你好像正在被自己无尽的思绪所困扰，感到很内耗和焦虑，因为你说得比较宽泛，不了解你的具体情况，我也简单从比较抽象的角度来回答一下吧。
1. 从态度或战略的层面上说，你要让自己尽情的去想很多很多。就是如果你想让自己不要想太多的话，就得先让自己想得很多。这里面的逻辑可能是三个。一是像我告诉你，你不要想大象，你是控制不住自己一定是会意识到一头大象的，这是一个悖论。所以你越是告诉自己不要想什么的时候，你就越会想那个东西。二是我们是控制不住自己的思绪或情绪的，最多只能是加以引导或疏通，而不可能是令行禁止的。三是当你想得足够多的时候，你的大脑累了，电耗完了，自然也就不想了。
也可以说，你要先接受自己就是要去想很多东西这件事，也许你想这么多，正是你当前的一种需要，甚至是你的一种自我保护策略呢。
2. 从方法或战术层面上，建议你可以将想到的事情写下来或画出来，这样更可能节省你反复想一件事情的时间，更快的让自己少想一些。
比如你总是就和某个人的关系多想，那就梳理一下和他的关系呗：你们从什么时候认识的，为什么会展开这段关系，你在这段关系中的整体体验是怎样的，他可能的整体体验是怎样的，这段关系中出现了什么阶段性的事件，这段关系可能的走向会是怎样的，你因为什么希望它继续发展，对方可能会怎样想，以及接下来怎样做更可能让自己的想法实现等等。
当你完整的写出来和画出来之后，你就更可能将它放下，因为关于它的方方面面你都想完了，就不会重复的想了。但如果你每次想太多的时候都是碎片化的，就相当于每次挖井就只挖了一点点，但每次还都换地方挖那样，那相当于总是做无用功了，那势必会越想越多就像井越挖越多，但每次都想不出个什么所以然来，每次不不见井出水似的，那一定会很累吧。
祝开心。
从你的文字当中，看到了你的痛苦?、难受?、纠结?、无奈??，这些难受的体验经常缠绕着你，使你身体，心里不能放松，理解你难受的感觉！
你说你自己想得太多，精神内耗得多，还没有说话之前，已经在心里预言了千百遍，心里负面情绪已经产生了很多，身体还没有动，就想到了很多结果，经常想到是一些灾难性的结果，事情已经过去了，头脑里还在回忆已经发生过的事情。这个过程中似乎你没有自主感，没有轻松感，没有舒服的感觉，没有主体感，看到你经常在处理事情的时候，让自己心里紧张，身体紧张，心理处于痛苦的边缘，身体处于紧张、恐惧的状态，你确实很不容易！
我猜，你现在的思维模式和行为模式可能和你的童年有关系，也许在你的成长过程当中，很多时候当你做自己的时候，很多时候，你让自己舒服的做事情的时候，受到了父母很多的否定、贬低、指责、控制，让你心理上承受了很多痛苦、难受，你当时身体也是紧绷恐惧的状态，而这一次一次体验，让你的身体细胞和心理，留下了很深的印记，经历了很多次的这些难受的体验，让你的身体和心里有了自动化的反应，当遇到一些你认为不太好的事情的时候，那么身体心理就自动化的产生了一些难受的感觉，这就是你说的话未出，心里戏已经演千百遍，身体也产生了很多不好的反应，是这样吗？
建议你自己学习?心理学，或者寻求专业人士的帮助，可能有助于你的成长，你说呢？
您好，我是壹点灵心理服务者崔梦麒，很高兴回答您的问题。
理解你目前所经历的“想得太多”的困境。这种过度的思考和内心戏确实会导致精神内耗，影响日常生活和工作。以下是一些建议，帮助你减少过度思考，缓解精神内耗：
自我觉察与认知重构：
首先，意识到自己的思维模式是关键。当你发现自己陷入无休止的想象和担忧时，尝试暂停一下，深呼吸，并观察自己的内心活动。
接着，尝试用更积极、现实的角度去重新评估这些想法。提醒自己，很多担忧只是基于假设，并非现实。
正念练习：
正念练习可以帮助你将注意力集中在当下的体验上，而非过去的回忆或未来的担忧。每天设定一段时间进行正念练习，如冥想或专注呼吸，有助于减少过度思考。
情绪管理与放松技巧：
学习识别和接受自己的情绪。当负面情绪出现时，尝试用放松技巧来缓解，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
同时，培养一些能够带来愉悦和放松的兴趣爱好，如绘画、听音乐、阅读等，有助于转移注意力，减少过度思考。
行为激活：
将注意力从内心的戏码转移到实际行动上。设定一些小目标，然后逐步实现它们。通过实际行动，你可以逐渐摆脱内心的纷扰，获得成就感和满足感。
建立支持系统：
与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你减轻负担，缓解过度思考带来的压力。
如果情况严重，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体、个性化的指导和支持。
避免完美主义与自我苛责：
很多人因为追求完美或对自己过于苛责而陷入过度思考。尝试接受自己的不完美，学会宽容和善待自己。
同时，也要学会设定合理的期望和目标，避免给自己过大的压力。
培养钝感力：
钝感力是指对很多事情不要太敏感，不要急着去做判断。这可以帮助你减少对外界刺激的过度反应，从而减少过度思考。
你可以尝试调整自己的思维模式，当自己胡思乱想的时候，赶紧叫停，将事情放在大局中考虑，你会发现它微不足道。
记住，改变思维模式和行为习惯需要时间和耐心。不要急于求成，给自己一些时间去适应和调整。同时，保持开放和积极的态度，相信自己有能力克服这个困境。
你好这位朋友：看到你的倾诉，能感受到你内心痛苦又无力的那种感受，就像明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。
表面你是什么都没做，但你的潜意识却是在东征西战，散播负面情绪病毒，消耗大量的精力。而精力和体力一样，当天用完就没了。
这种精力在内部就被消耗的现象，就叫内耗。在这样的负面情绪怪圈里，想要好好学习、工作，做事，几乎是不可能做到的。胡思乱想的心理学原因
控制注意力的是两种意识:一个叫显意识，即你意识到，且可控的;一个是潜意识 即你意识不到，也不可控的。那如何控制呢，我觉得可以从以下几方面去考虑：
一。转移注意力，列出这样的三件事，并且贴在自己最醒目的位置，当你开始胡思乱想的时候，就去做，绝对有效。
1)轻而易举就能投入的事2)我非常喜欢，一接触就会变得开心的事3)想做，但一直没去做的事 。
二: 给自己洗脑，用强有力的洗脑话术这些话术包括，但不限于:关我啥事”“对我有啥用”难道我没自己的正事了吗“每当你陷入这些小事纠结的时候，这些话术都可以帮你主动跳出来，回到你自己的对的位置上来
三：加强显意识的主体地位1)保持充沛的精力总得来说1，每天睡足觉，吃得有营养(但不是吃多哈，吃多人反而容易困)，定期运动。
及时储备精力不要等精力全部耗尽才休息，所以每天有午休是很好的习惯。3)明确计划和目标这一招，是显意识的强助力，也是潜意识的克星。
四： 有计划和目标，就能及时地将你从杂事杂念中，拉回到战略重心上来。不要和潜意识对着干，你一定经历过越不让自己想一件事。 大脑就越去想的绝望。很多时候，我们越是告诉自己不要做某事，但那个念头起来了，它会不断跳出来给你捣乱。所以，当一些念头起来了，如果去做是低成本的， 那就直接做完;如果是高成本的，你也会权衡之后，把这个念头给毙掉。其实这就是跟潜意识对话的过程，是在跟它商量，而不是否定它的需求。有点像叛逆期的小孩子吃软不吃硬，不能强制性命令他，要用迂回战术，敌进我退，敌退我进。
希望以上回答对你有所帮助，欢迎私信交流
对于过度思考、精神内耗的情况，以下是一些方法可以帮助你摆脱这种困境：
1. 意识化：首先要意识到自己陷入了这种过度思考的状态，并意识到这对你的健康和心理不利。
2. 深呼吸与放松：尝试通过深呼吸、冥想和放松练习来缓解紧张和焦虑情绪，帮助放松身心。
3. 专注当下：将注意力集中在当下，学会珍惜当下的时刻，减少对未来和过去的过度担忧和反思。
4. 身体活动：通过运动、散步或其他身体活动来释放压力，促进身心健康，减轻内耗的感觉。
5. 建立正面思维：培养正面的思维模式，在面对困难和挑战时，尽量往积极的方向去想，保持乐观态度。
6. 坚持规律作息：保持规律的作息时间，良好的生活习惯可以帮助保持身心健康，减少精神内耗的情况。
7. 寻求帮助：如果自我调节无法缓解情况，可以考虑寻求心理咨询师或专业帮助，获得更深入的支持和建议。
8. 心理疏导：可以通过写日记、绘画、听音乐或与朋友交流等方式，将内心的困扰和情绪得到宣泄。
最重要的是要对自己有耐心和理解，尝试采取一些方法来减轻内耗和过度思考的情况。通过建立健康的生活习惯和应对机制，逐步摆脱困扰，迈向更积极和平衡的生活。
您好，很理解你的情绪，因为精神内耗给自己带来了困扰。事情还没有发生，就开始焦虑，事情已经结束了，还在一遍一遍的复盘。精神内耗让我们没有办法更好的去活在当下。能够认知和发展这一点，您已经很棒啦，意识到的时候其实就是改变的开始。有几个方法分享给您。
1.移情，转移注意力。当我们觉察到自己有很内耗的情绪时，我们可以通过，转移注意力的方法，让我们尽快的从这个情绪里走出来。你可以做一些当下比较感兴趣的，或者是自己特别想做的事情。通过移情的方式减少内耗。
2.呼吸和冥想 通过呼吸练习或者冥想练习让自己的大脑放松，安在当下。
3.拒绝焦点效应。焦点效应指的是我们总会把焦点关注在自己的身上，把自己的问题会无限放大。但其实每个人的关注点都是以自己为出发的。即使我们做了什么错事或者出现什么问题，大家可能会关注一阵儿，但是更多的时间仍旧在自己身上。所以不用焦虑，因为我们很重视的问题可能在人家身上并没有那么重要。
安住当下，做最自然的自己就好。
希望我的回答可以帮助到你
你描述的情况可能是过度思考和焦虑的表现，这种情况会导致心理负担增加，影响到日常生活和情绪状态。以下是一些建议，帮助你应对过度思考和焦虑：
意识到问题：首先要意识到自己过度思考和焦虑的情况，并意识到这种行为对自己的影响。意识到问题是解决问题的第一步。
放松身心：学会放松身心，通过深呼吸、冥想、放松练习等方式来缓解焦虑和紧张情绪。保持身心的放松状态有助于减少过度思考的出现。
专注当下：将注意力集中在当前的活动和情境上，避免过度思考过去或者未来的事情。通过专注当下，可以减少对未知事物的担忧和猜测。最重要的是，要学会接受不确定性，并尽力让自己保持平静和坦然。通过积极的行动和思考，你可以逐渐减少过度思考和焦虑的情绪，享受当下的生活。
我发现您很有文采，面对未来和过去的担忧，是一种很常见的心理体验。不知道近期是否有特别的事情发生，触发了这些思绪呢？这种状态可能会让你感到焦虑和不安。但请相信，你有能力去应对这些情绪，希望下面的一些方向能帮助你获得内心的平静：
1. 专注当下：尽管我们无法控制未来，也无法改变过去，但我们可以影响现在。试着将注意力集中在当前的活动上，无论是工作、学习还是休闲活动。通过全身心投入当下，你可以减少对未知未来的担忧和对过去的纠结。
2. 放弃完美：无论是对未来的担忧还是对过去的反思，可能源于对完美的追求。我看您编辑的内容非常对仗，可能是对自己的任何方面都有较高的要求。理解并接受生活中的不完美，可以让你更加宽容和轻松地看待自己和周围的世界。
3. 正念疗法：应对焦虑情绪，非常推荐正念疗法：正念冥想是一种帮助你回到当下、减少焦虑的有效方法。通过专注于呼吸、身体感觉或周围环境，你可以学会更好地管理你的思绪。
4. 专业帮助：如果你发现自己难以独自应对这些情绪，不妨考虑寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以提供专业的指导和支持，帮助你更好地理解自己的感受，并提供有效的应对策略。
5. 倾听自己的感受：当你发现自己开始内心戏过多时，先不要急于评判或否定这些感受。给自己一些空间，去倾听和理解这些想法背后的原因。这样做有助于你更好地了解自己，从而更有针对性地解决问题。
6. 温柔对待自己：对自己多一些宽容和理解。每个人都有自己的局限性和挑战，接受这一点是成长的一部分。当你对自己温柔一些时，你会发现内心的压力会逐渐减轻。
7. 专注于可以控制的事情：将注意力转移到你能够控制和改变的事情上。比如，你可以设定一些小目标，如每天散步、阅读或者学习一项新技能，这些都能帮助你减少对无法控制事情的担忧。
每个人都会有担忧和不安的时候，关键是学会如何管理它们。通过实践上述建议，可以逐步建立起更健康的思维模式，减少精神内耗，享受更加平和的生活。
专业的心理服务
平台承诺 免费退改
放心的隐私保障
全方位的隐私保障制度 放心咨询
服务时间：早8:00-凌晨2:00
关注公众号
下载APP咨询
热线
公众号
你好，很荣幸回答你的问题。
通过你的描述了解到，你现在正在处于令人无无奈的精神内耗中,总是想太多，内心戏胜过现实生活。这的确会让人感觉到非常累。
克服内心戏过多的情况，可以采取以下几种方法：
自我觉察。意识到自己的内心活动，特别是无谓的担忧和想象，正视这些想法，需要时刻保持警觉，观察自己的思维模式和情绪状态，及时发现并调整。
积极思考。面对生活中的挑战和困难时，保持积极的态度，在想象未来时，将注意力集中在积极方面，减少对消极结果的过度担心，同时学会接受现实，不过度自责或沮丧。
放松身心。通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧缓解压力和焦虑，有助于减少精神内耗，提高心理承受能力。
行动。将想法付诸行动是克服内心戏过多的关键，勇敢面对生活中的挑战，积极采取行动，让事情得以解决。
写作或记录。把自己的思考记录下来，比如写日记或笔记，有助于更清楚地了解内心的想法和情绪，同时促进冷静思考。
与他人交流。与朋友或家人聊天，通过沟通了解自己的想法，并从他人的角度看问题，使思考更加客观。
寻找放松方式。如听音乐、阅读、写作、做运动等，可以帮助转移注意力，缓解内心不适。
培养积极心态。通过参加课程或阅读书籍，改变消极的想法和习惯，尝试用积极的方式看待问题。
这些方法可以根据个人情况灵活运用，相辅相成，以更有效地管理内心的思绪和情绪。