之前有过一段很长的躺平经历
您好呀朋友，听起来你想要遇见一种松弛的感觉，躺的平卷的赢的生活，是吗？
现在一做事心情就不好的状态让你想到了曾经躺平的那段日子是吗？你特别害怕自己再次无限躺平而不觉察不自知，所以这一次从刚开始有苗头就选择了求助，给你点赞~
我非常理解你想要一种自由且放松的状态，干得好也能玩的好，张弛有度，身心放松。也非常理解你对曾今躺平日子的害怕和现在干事心情不好的焦虑不安，这是非常正常的表现，也是作为普通人想要追求上进的必经之路，感谢你自己，选择以上进的方式去过这一生吧。
其实，当我们知道这是大部分人都会遇到的情况，是不是就能释怀很多了？另外，我们的情绪或许压抑或许不被看见很久了，如果没有得到足够的疗愈和看见，好像确实不能从根本改变，那这里也提供几个我用着不错的方法供你选择，如果需要也可以私信具体聊聊哦！
1.设定小目标（微习惯）这件事足够的小，小到不需要任何努力就能做到，重要的是持续
2.营造积极氛围。当周围环境足够放松且充满活力的时候，也能够让自己放松起来从而投入状态。
3.设置奖励机制。奖励最好跟任务直接相关，比如看完一本书就送自己一本书，等等，总之，让自己有足够的动力去选择，去尝试
希望我的建议能够帮助到你，如果需要我也非常乐意陪伴你，倾听你，加油。
您好，我是心理咨询师苗英钰，希望我能为您解答疑惑
面对躺平后的情绪低落，首先，要认识到改变状态需要时间，不必过于自责。可以尝试以下方法：
• 设定小目标：从简单的任务开始，逐步建立自信。
• 规律作息：保持规律的作息时间，有助于情绪稳定。
• 健康饮食：均衡饮食，增加营养摄入，有助于提高精力。
• 适量运动：运动可以改善情绪，增加内啡肽的分泌。
• 社交互动：与朋友和家人交流，获得支持和鼓励。
• 专业帮助：如果情绪问题持续，不妨寻求心理咨询师的帮助。记住，改变需要过程，慢慢来，不要急于求成。每一步小的进步都值得庆祝。
希望我的回答能帮助到您，如果您想更详细解答问题，欢迎您私信我
您好，感谢您对平台的信任。
能理解你现在的困扰，从长时间的躺平到重新做事，心情却不好，这一定让你感到很苦恼和困惑。
从心理学的角度来看，这种情况可能是因为在躺平期间，你的生活节奏和目标感发生了变化，重新开始做事时，内心对于新的责任和压力产生了抵触情绪。也许你对自己的能力有所怀疑，担心无法达到自己或他人的期望，从而导致心情不好。
试想，在开始做事之前，你对这件事的预期是怎样的？当心情不好时，你脑海中最先浮现出的想法是什么？
共同尝试一些启发性建议：
1、制定小目标：把大的任务分解成一个个小的、可管理的目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，增强自信心和成就感。比如，如果你要写一篇文章，可以先设定每天写 500 字的目标。
2、积极的自我对话：用积极的语言鼓励自己，取代消极的自我批判。例如，当你觉得自己做得不够好时，告诉自己“我正在努力，每一次尝试都是进步”。
3、放松练习：在做事前和做事过程中，适时进行深呼吸、冥想或简单的伸展运动，帮助缓解紧张情绪。
4、推荐阅读《被讨厌的勇气》这本书，它会让你从新的视角看待自己和生活，从中获得面对困难和挑战的勇气和力量。也可以看看电影《心灵奇旅》，它能让你重新审视生活中的美好和意义。
希望这些建议对你有所帮助，愿你的心情能尽快好起来，顺利投入到新的生活和工作中。
您好!我是壹点灵的公益解答师，很高兴能回答您的问题。
我非常理解你所面临的这种困境。躺平一段时间后，一做事就心情不好，这是很常见的现象，背后可能有多种原因。
首先，我们来分析一下为什么会出现这种情况。长时间的躺平可能会让你的身体和心理都适应了一种比较放松、没有压力的状态。当你开始尝试做事情的时候，这种状态的改变会带来一定的心理压力。就好像一直处于平静的湖水，突然被投入了一颗石子，泛起了涟漪。
这种压力可能会引发一些负面的情绪，比如焦虑、烦躁或者沮丧。而且，在躺平期间，你可能对做事的困难程度或者压力程度有了一定的预期，当真正面对的时候，发现比自己想象的还要难，就会加重这种负面情绪。
那么，我们该如何应对这种情况呢？
一、情绪调节方面
觉察情绪
当你发现自己在做事的时候心情开始不好，第一步是要停下来，觉察自己的情绪。问问自己：“我现在具体是什么感受？是焦虑、是不耐烦，还是别的情绪？” 例如，如果你在准备开始学习，但是心情变得很烦躁，你可以试着去分辨，这种烦躁是因为担心自己学不会，还是因为讨厌学习这个行为本身。
接纳情绪
接纳自己的情绪是很重要的一步。不要因为自己有负面情绪就责备自己。你可以对自己说：“我现在感到焦虑是正常的，因为我已经躺平了一段时间，重新开始做事肯定会有些不适应。” 这种接纳的态度可以帮助你减少对情绪的抵抗，让情绪更容易得到缓解。
情绪调节方法
深呼吸：当你感到情绪不好的时候，简单而有效的深呼吸可以帮助你。找一个安静的地方坐下或者站着，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，感觉腹部收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，把注意力集中在呼吸上。这样可以帮助你放松身体，缓解紧张的情绪。
情绪表达：你可以把自己的情绪通过写日记的方式表达出来。在日记里，你可以详细地记录自己的感受，比如 “今天我尝试开始做事情，但是我感觉很焦虑，我担心自己做不好，我很讨厌这种感觉”。这样的记录可以帮助你更好地理解自己的情绪，也能在一定程度上起到释放情绪的作用。
二、行为改变方面
设定小目标
由于你已经躺平了一段时间，不要一下子给自己设定过高的目标。比如，如果你想重新开始学习，不要一开始就计划每天学习 8 个小时。你可以先设定一个小目标，比如每天学习 30 分钟。这样的小目标更容易实现，当你完成目标的时候，会给你带来成就感，这种成就感可以帮助你改善情绪。
逐步增加任务难度
在你能够轻松完成小目标之后，再逐步增加任务的难度和时间。比如，从每天学习 30 分钟增加到每天学习 1 个小时，然后再增加学习的内容或者深度。这样循序渐进的方式可以让你更容易适应做事的节奏，减少负面情绪的产生。
建立奖励机制
为自己建立一个奖励机制。当你完成一个目标或者任务的时候，给自己一个小奖励。比如，你完成了一周的学习任务，你可以奖励自己看一场喜欢的电影或者吃一顿美食。这种奖励可以强化你的积极行为，让你更愿意去做事。
三、认知调整方面
改变思维方式
尝试改变自己对做事的看法。不要把做事看作是一种负担，而是看作是一种自我成长或者自我实现的机会。比如，你可以对自己说：“我现在做的事情虽然有一点难度，但是它可以让我学到新的东西，提升我的能力。” 这种积极的思维方式可以帮助你更有动力去做事。
回顾成功经历
回忆一下自己以前成功完成事情的经历。比如，你曾经在某个项目中表现出色，或者在某次考试中取得了好成绩。当你面对新的任务，情绪不好的时候，回想这些成功经历可以增强你的自信心，让你相信自己有能力完成任务。
你要知道，从躺平状态走出来，重新开始做事是一个需要时间和耐心的过程。不要给自己太大的压力，一步一步地调整，你会发现自己的情绪会逐渐好转，也会越来越享受做事的过程。希望我的回答能帮助到您，如果有需要欢迎私聊！
嗨 你好 很高兴为您解答
如果一干事情就心情不好，这种感觉让您很焦虑，担心，不知所措，心里很难受是吧。可能是因为习惯了躺平的状态，突然做事打破了这种舒适圈。出现了身体和情绪都抗拒的状态，之前躺平，是经历了什么么？方便和我说一下么？是一种调整状态还是有一些阻抗呢？
其实您意识到并且来求助，就已经是一个很大的突破了，说明有振作起来的希望和需求，为你点赞，当我们找不到心情变化的原因的时候，可以试着安静下来，用内观疗法去探索一下自己的内心，我没什么心情不好？我的需求是什么？我怎么样去认识和克服？一步一步的去觉察自己。
也可以先从比较轻松简单的事做起。比如，如果你要开始学习，不要一开始就挑战高难度的知识，而是先看一些有趣的科普小短文或者简易的入门教程。
调整心态也很关键。试着把做事当作一种自我提升的机会，而不是一种负担。比如，你可以给自己设定一些小奖励，每完成一个小任务，就允许自己看一集喜欢的电视剧或者吃一点喜欢的零食。
还可以找一个做事的伙伴。如果是工作，看看有没有同事能和你一起合作；如果是学习，找一个学习搭子，有人陪伴能让你更容易进入状态，也能改善你的情绪。
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听起来你最近的心情有些低落呢～
一干事情心情就不好，可能是因为工作压力、个人心态、工作环境等多方面因素导致的。是在哪方面遇到困难了，还是做完这件事情之后会觉得姐多不如意呢～
其实，我们每个人的心情都会受到日常生活的影响，有时候确实会觉得力不从心。或许尝试吧任务分解成小块，一步一步来完成，没完成一小步就给自己一点奖励如何呢～
当然，在根本上适时的调整状态也是必要的哦～
第一、改变消极的思维方式，客观的看待工作中的挫折，认识到困难时暂时的，通过分析原因，采取正确的方法克服困难。合理调整对工作的期望，接受不完美，减少不必要的压力。将大目标分解为小目标，逐步实现，增强成就感。
第二、在办公室中摆放花草绿植，营造温馨舒适的工作氛围。主动和同事、领导沟通交流，建立良好的人际关系。同时，在工作中遇到难题时请教同事，遇到不公平待遇时适当进行沟通，学会倾诉和宣泄不良情绪。
第三、适度的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松，如跑步、游泳、瑜伽等。进行深呼吸、放松训练等，缓解身体等紧张状态。
第四、如果这个状态持续不减，且影响了日常的生活与工作，应及时寻求心理咨询师等专业帮助。
以上方法，可以逐步调整心态，改善工作环境和人际关系，通过运动和放松训练来缓解压力，最终克服一干事情就不好的问题。