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感觉自己的心绪像一滩死水
朴素无华的锦哲
我从小就喜欢批判自己，总是觉得自己不够好，同时我的父亲他自己很喜欢写日记，也总是逼我写，但是我不会写，于是篇篇都是骂自己这里没做好那里没做好、自己怎么这么差劲。
现在知道那样并不算正确，但是也不知道怎么改过来，思维有了惯性（小学二年级开始写，一直到高一，现在高二），我的思考力感觉在无限的“emo”和思维反刍中慢慢几乎零。我一个人时没有了思维，思维就像一潭死水，又好像陷入了脑雾，混沌不堪 一点都动不了。这是第一个问题，怎样正确思考（因为我除了写题 就只会写日记骂自己了）
第二，我不会思考，加上我母亲给我灌输的观念都是比较负面焦虑的（很少有如何调整自己的心情，如何面对生活中的困难等生活方面的内容，她给我的基本上都是情绪，对话内容很多都是埋怨我），我很想知道如何比较好的树立一个正确的价值观（我发现我很多以前的观念并不正确），因为价值观确实很笼统 不好传递，但我也不知道怎么问
是这样的，我现在每天都会间接性的因为学业方面或是平常的小事陷入很低落的状态，比如我有两天作业写到晚上12.00点我就会接受不了，很绝望很崩溃，每天都非常抗拒上学
感觉这整体都是因为如标题所说的引起的，所以想问一下有什么解决办法
同时对于第一点我还想补充的就是，我以前想改进的方式就是写日记，但是我现在发现这样并没有用。但我真的很想解决我的心理问题（有其他方面的），所以有时候我不知道是该写作业还是该写反思思考，不写会很不安，写了可能花了很多时间也没啥用。这也是我抵触学习的第二个原因，这么纠结下我不知道学习是为了什么
同时对于第一点我还想补充的就是，我以前想改进的方式就是写日记，但是我现在发现这样并没有用。但我真的很想解决我的心理问题（有其他方面的），所以有时候我不知道是该写作业还是该写反思思考，不写会很不安，写了可能花了很多时间也没啥用。这也是我抵触学习的第二个原因，这么纠结下我不知道学习是为了什么
听你讲了这么多，我的感觉就是你现在对自己有了很深的觉察。
对自己以前的很多的比如性格上的有了一个很深的反思。
其实觉察就是改变开始了，你有了一个强烈的改变的动力，你改变还远吗？
感谢
感觉自我反思就是一个很需要灵性的东西，但是我没有
首先，你能意识到这些问题已经是非常好的开始。
一、关于改变自我批判式的思考方式
- 觉察情绪和思维：当你又开始批判自己的时候，先停下来，深呼吸，告诉自己“我又在自我批判了”。比如，你因为作业写到12点就崩溃，这时候你可以对自己说“我现在感觉崩溃，是因为我又用以前的思维在想问题，觉得这样很失败，但其实这只是暂时的困难”。
- 替换负面想法：把“我怎么这么差劲”换成“我这次可能没做好，但我可以从中学到东西”。例如，如果你考试没考好，不要想“我真笨，又考砸了”，而是想“这次考试暴露了我的一些知识薄弱点，我可以把这些知识点弄明白，下次就能进步”。
- 积极的自我对话：每天花一点时间对自己说一些肯定的话。可以从简单的开始，比如“我今天按时起床了，我很棒”“我今天努力完成了一部分作业，我有进步”。
二、树立正确价值观
- 多渠道学习价值观：阅读一些积极向上的书籍，像《平凡的世界》，看看书中的人物是如何面对生活中的困难，从中汲取力量；还可以看一些有意义的电影，比如《当幸福来敲门》，体会主角在困境中不屈不挠追求幸福的精神。
- 结交积极向上的朋友：他们的乐观态度和正面思考方式会潜移默化地影响你。如果你的朋友在面对作业多的情况时说“虽然作业很多，但我们一起加油完成，完成后会很有成就感”，你也会受到这种积极观念的感染。
- 从自己的经历中提炼：当你成功克服一个小困难，比如你之前很抗拒写作文，但是有一次你认真写并且得到了老师的表扬，你就可以总结出“努力去做自己害怕的事情可能会得到好的结果”这样的价值观。
对于抗拒上学的问题，你可以尝试把上学当成一个挑战自我的机会。把学习任务分解，每次完成一个小任务就给自己一点小奖励，比如完成一门作业后，允许自己休息5分钟，吃一点喜欢的小零食。
谢谢
朴素无华的锦哲:
你好
看到你的叙述，我觉得你非常优秀。能把写日记从小学二年级坚持到高中二年级，这是一个非常自律的人才能做到的事。日记的坚持不仅是一种习惯，更是你对自我成长的一种见证。
你提到日记的内容中，既有被迫的成分，我感觉也是自你情绪的排解。这是你内心深处对写日记坚持的态度。你利用日记作为情绪的出口，这本身是一种有效的情绪管理方式。
针对你的情况，我有三个建议。
第一、你可以尝试每天记录自己的三个优点，无论大小，都可以作为自我鼓励和认可的依据。这有助于你更加关注自己的积极面，增强自信心。
第二要学会接受自己的不完美，世上就没有完美的人。每个人都会有犯错的时候，这是成长的一部分。当你犯错时，不要过于自责，而是要学会从中吸取教训，并有意识改进，人就在这个过程中不断成长。
第三要相信你的父母是爱你的。他们成长和教育的环境没有条件懂得正确表达他们爱的方式，但这并不代表他们不爱你。他们只能在他们的认知里尽力做到最好。
以上建议希望能对你有所帮助，让你更加积极地面对生活。
感谢
你好：看了你说的这些，很心疼你现在的状态，有一点错误，你会自我批评，如果身边人再没有鼓励，不断打压你的情况，会让你慢慢陷入能量缺失，但也能感受到你是一个很要强，有自己的追求，有自己想法的孩子，你可以在这里来寻求解决问题的办法，这就是向前进的第一步，一起来分析下你当下的情况：
首先：人留着从小就喜欢批判自己，有仔细想过是什么原因呢，你父母对你要求很严格还是？看人说的你母亲经常会带给你很多负面的信息，而父亲除了让你写你不愿意写的日记，没有其它办法帮你梳理你的情绪和压抑，可能在有些时候，你觉得不能向外发泄，只能通过自己批判自己来寻找安慰，说明你非常懂事，只是没有找到情绪的一个出口
其次：你说了不知道为什么而上学，你现在是高二，不知道你的父母如何和你沟通上学的目的性，能感受到你现在对于上学没有动力，可能父母只看成绩，学校除了学习，让你没有依恋和快乐的感受，比如，在学校有自己喜欢的老师，喜欢的科目，有喜欢的同学，或者有些项目是自己的爱好，能在学校中找到自己的一些乐趣
还有：在上学的过程中，除了成绩外，更是我们要学习的与人相处，解决问题的能力，是不是有人和你说起过，比如，当你有不会作业，或者考试有不理想的时候，是不是可以当成自己出现了拦路虎，在打虎的过程中，如果自己能战胜，会慢慢找到一些成就感 ，这些都是自我价值慢慢累积的一个过程，并不单单只有学习好，成绩好，考上好大学这一个单一指标
再有：你说的感觉自己的心绪像一滩死水，是不是觉得生活中没有什么快乐的事情，或者让人期待的事情发生，内心没有期望？这些感觉有没有和你的父母沟通一下呢，你的父母想让你写日记，他本人也一直写日记，你有没有看过父亲的日记写了什么， 父亲可能是想让你通过日记 把自己内心经历的创伤，带有的情绪没法沟通或者不能说的，全部写出来，而他没有真正让你受益，一是可能你 本身抗拒这种形式，不是你内心真正想写，是父母的压力才写，二是没有真正让写日记达到发泄情绪或者倾诉反思的目的，只是为了写而写，这种过程本身就是一种痛苦
最后：可以找一些方法调整自己的能量，比如，上学我们不一定会想到很远很大的一些志向，我们可以可先用分解法，看看当下这个学期有哪些能让我们有些快乐的地方，如果实在没有，把困难列一列，克服困难也会给你带来能量，让你感受到快乐 ，再有多看一些关于正能量阳光能感受到温暖的电影，书籍，也可以每天尝试冥想，让自己心灵有一段时间完全放空，负能量 不进入，就相当一在体内排毒的过程！或者做一些你喜欢的事情，让爱好为你充电赋能 ，同时还可以寻求帮助 ，和老师沟通，看看老师有什么样的方法可以帮到你，或者有哪些资源可以为你提供，毕竟现在都讲究家校共育，老师也许比父母更能看到你一些不被注意的点，另外和你的好朋友沟通，彼此鼓励，当你找到生活中有意义，快乐的一个点，自己可能就会被带动起来！
希望以上回答对你有所帮助！ 更多的问题欢迎这里私聊！
谢谢你
一、你不是没有思考力，你在这里的提问就表示你有自己的思考，还有对自己比较深的觉察，你表达的也有逻辑，我可以通过你的表达了解到你的一些情况，这都表示你是会思考的。因此，你说自己没有思考力是不成立的。你之所以这样说，也还是因为你有批判自己的习惯或模式，就是不管你做到什么样的程度，你都是会像这样批判自己的，这不是认知上的状况，而很可能是情感上一种表达。
二、那么，你为什么如此不顾事实的批判自己呢？定是与你的父母怎样对待你有关。我不知道你几岁，这么说吧，你批判自己其实不是你在批判自己，而是在替父母批判自己，为什么你要替父母批判自己呢，因为小孩子天然就是爱父母的，你想要得到她们的爱嘛，因此你就把她们批判你的这个模式内化到了自己对待自己的方式之中了。她们为什么这样对待你，原因可能有很多，他们有自己的创伤，定然也跟她们的父母怎么对待她们有关。这个模式传承到你这里来了，这令你感到很痛苦。
三、怎么办呢？其实我们什么也改变不了，能改变的就是怎么对待这些东西。我建议你先去看到自己的情绪，去表达它们，这样你可能会感受好一些。当你感到绝望和崩溃的时候，就去找个没人的地方去表达或大喊“我很崩溃、我很绝望、我恨你们......”，直到它们消失为止。
祝欢喜。
谢谢
亲爱的同学，您好，感谢您对平台的信任。
我非常理解你此刻的痛苦和迷茫。从小就被要求写日记批判自己，母亲又传递了负面焦虑的观念，这让你的内心承受了太多本不该承受的压力，那种思维仿佛陷入泥潭的感觉一定非常难受，真的很心疼你。
咱们来一起深入探索一下你的情绪背后的原因。你觉得总是批判自己、陷入低落情绪，是不是因为长期以来接收到的都是否定的信息，让你逐渐失去了对自己的信心呢？你觉得从一开始就喜欢批判自己，是不是因为父亲的要求和母亲传递的负面观念，让你形成了这样的习惯？而当你发现写日记批判自己没有用之后，这种无力感是不是更强烈了？
试想，当你在写日记骂自己的时候，心里具体是一种什么样的感受呢？当你面对学业压力和生活琐事感到低落时，具体是哪些想法让你觉得绝望崩溃呢？你觉得自己有没有一些做得还不错的事情，哪怕是很小的事情？
关于树立正确的价值观，这确实不是一件容易的事。你可以想一想，在你身边有没有让你觉得很敬佩、价值观很正的人呢？或者有没有一些让你觉得特别温暖、充满正能量的事情？你可以试着多去观察身边那些积极向上、心态乐观的人，他们是怎么看待世界和处理问题的。你也可以思考一下，自己真正向往的生活是什么样的，什么样的品质和行为是你所欣赏的。
给你推荐一本书《蛤蟆先生去看心理医生》，也许能让你更好地理解自己的内心。还有一部电影《当幸福来敲门》，希望能给你带来一些力量。
要相信，改变虽然不容易，但只要你愿意尝试，一点一点来，一定会慢慢好起来的！要相信，你不是一个人在战斗，改变会慢慢发生的，只要你愿意坚持！
你好，父母的表达方式的确会影响到我们对自己的看法，你渴望得到父母的认可，但是却无法让对方满意，感到失落和无力感，是能理解的。但是要相信这点是可以通过努力去一点一点改善的，成为更积极阳光自信的人。
你的问题核心在于内化批评、自我否定和由此带来的负面循环。以下是分析和建议：
1. 改善自我对话：从批评到接纳
你的日记习惯中长期充满自责，形成了内化的负面信念。这种反复的自我批评容易导致“思维反刍”和“情绪内耗”。可以尝试以下方法：
记录积极事件：每天记录三件让你感到满意或开心的小事，比如完成一项作业、得到一声鼓励等，哪怕是很小的事情。
练习正向自我对话：把“我怎么这么差”改成“今天这件事虽然没做好，但我努力了，我可以继续改进。”
2. 调整价值观：从外部评价到内在成长
你提到母亲的负面观念影响了你，这可能让你更容易用外部标准评价自己。可以尝试以下方法：
明确自己的价值观：问自己，“我真正想要的是什么？怎样的生活让我感到充实？”多读一些关于心理学、成长和哲学的书籍，帮助你形成更独立的思考框架。
接触多元信息：通过听播客、看纪录片或与有正能量的同龄人交流，逐步建立更全面和积极的世界观。
3. 管理情绪：从压力中找出口
低落和抗拒可能源于长期压力积累。试试以下方法：
分解任务：将作业分块完成，每完成一部分后奖励自己，比如听一首歌或做点放松的事情。
身体活动：每天运动15分钟（比如快走或跳绳），可显著缓解焦虑情绪。
4. 尝试心理咨询或同伴支持
如果情绪仍难以改善，建议与心理老师或专业心理咨询师沟通。他们可以提供更具体的方法。同时，尝试和信任的朋友分享心情，寻求支持和理解。
通过改变思维模式、调整情绪管理方式以及建立内在驱动力，你可以慢慢跳脱出这一状态，恢复对生活的掌控感。