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你好！老师特别能够理解你目前的心情，因为脾气不好，无意得罪了很多人，影响工作，也影响生活。我你想改，但是呢，你又做不到。你有没有思考过为什么做不到？
谈谈我的看法。爱发脾气的人是如何思考问题的？脾气好的人又是怎么思考的？你研究过这个问题吗？为什么别人不容易发脾气？
因为有些人感觉别人说话都是针对自己的，在挑自己的毛病。就是要与自己过不去。有这样的想法，自然听到别人发声就发怒。因为别人拔枪了，那我也要举枪与他对着干。
如果换个思路。听到别人说话，是认为这个人是送礼物的，我们高高兴兴收下！不管他送的礼物喜欢还是不喜欢收下再说。还要说“谢谢！”如果礼物不喜欢。也会等送礼人走了处理。实在不喜欢就扔到垃圾桶里。
如果把人往好处想，他是来送的是礼物的，不是扛着枪来干仗的。还用出抢吗？
能感受到你的困扰和努力。情绪化和易怒是很多人都会遇到的问题，但好消息是，通过练习是可以慢慢改善的。以下是一些建议：
1. 认识自己的情绪：当你感到愤怒时，先停下来，深呼吸几下，问问自己：“我现在为什么这么生气？”试着找到背后的原因，比如是否感到被误解、不被尊重或压力太大。
2. 学会暂停反应：当别人的话戳中你的痛点时，不要立刻反驳或发脾气。给自己一点时间冷静下来，再回应。可以用“我需要想想”来给自己空间。
3. 培养同理心：试着站在对方的角度思考：“他们为什么会这么说？是不是有什么我没有理解的地方？”这能帮助你减少冲动反应。
4. 学习情绪管理技巧：比如冥想、运动、写日记等，这些都能帮助你释放压力和负面情绪。
5. 寻求支持：如果你觉得很难独自改变，可以找信任的朋友聊聊，或者咨询专业的心理医生。
记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。你已经在努力了，这很棒！慢慢来，你会越来越好的。加油！
其实情绪化、爱哭和发脾气，其实都是情绪表达的方式，说明你对周围的事情很敏感，这本身并不是坏事。但如果你觉得这些情绪影响了生活，我们可以一起找方法让情绪更平稳一些：
1、可以试着在情绪来临时，先深呼吸几次，给自己一点时间冷静下来。你可以问问自己：‘我现在为什么这么生气或难过？’ 这样能帮你更清楚地看到情绪背后的原因。
2、然后每天花几分钟记录自己的情绪变化，记录很重要哦。比如“今天因为什么感到生气/难过？”“当时我做了什么反应？”可以帮助你更清晰地了解情绪触发点，逐渐找到情绪背后的原因。
3、可以适当的深呼吸与身体放松，当情绪激动时，尝试深呼吸（吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒），或者做简单的身体放松练习（如握紧拳头再慢慢松开）。
4、当情绪还是难以控制时，做一些能让自己放松的事情，比如听音乐、画画、运动、整理房间等等。可以帮助你从情绪中抽离，避免陷入负面情绪的漩涡。
5、要适当去学会接纳情绪，不苛责自己。告诉自己“情绪是正常的，我不需要为此感到羞愧”，允许自己有情绪波动的空间。减少对情绪的抗拒，避免因情绪化而产生更多负面情绪。
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每一种负面情绪的背后，都有一种不被满足的需要。而愤怒，是一种攻击性的行为，看上去这是一个问题，但愤怒恰恰是面对冲突时你自己的解决方案，也就是说，通过愤怒来保护自己。但当下的保护却会导致关系的破坏，和人际氛围的不和谐。
大多数情况下，愤怒的底层逻辑是因为恐惧。那我们就回到恐惧本身，我们怕什么？我们怕的一定会发生吗？我们是否夸大了风险？我们除了愤怒，是否还有其他的解决方法？
你可以带着你的困扰找咨询师好好聊聊，在咨询师的陪伴下，慢慢的走出困境。