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如果感到被人讨厌，我会感到恐慌，这是为什...
天空
我会担心自己的公众形象受损，被孤立，虽然我明白这是被我夸张化的结果，但心底依然不自觉的恐慌与不安。这两年来，我逐渐敢于展现真实的自己，再放弃了有口皆碑的好人人设后，我尝到了尊重自我的快乐，但是偶尔我也会害怕被人讨厌。
具体事件：最近疲于应对各种考试，以及对未来的忧虑，我在和同班同学打招呼时并没有像之前那样笑嘻嘻的，可能在外人看来有些严肃吧，我意识到这个问题是我在和一个女生打招呼时，我感到她对我的情绪有一些怪，谈不上友好。所以担心是不是因为最近自己在打招呼时忘记随时保持微笑导致的。
在社交上我原本也不热衷，我总是觉得和别人交往过深容易受到伤害，也容易看到对方的缺点。所以只有在不得不社交的时候才会强打起精神来。比如到了一个新环境，我会为了融入集体积极社交，表现也比较热情，当我和周围每个人都差不多熟识之后，就会有点摆烂，就好像任务达标就躺平一样。
我对社交的态度是有些悲观和消极的，前几次尝试和不同的人拉进距离后我都感到有些不舒服，后来都因为感觉自己的社交边界被侵犯而分开了。
总之，一年因为边缘化的恐惧在社交，一边又因为社交容易丢失能量而疲于社交。老师们有什么建议吗？
您好，我是倾听师王筱宏，很高兴认识你，以下是我给到您的一些社交建议：首先调整心态，要明白没人能做到让所有人都喜欢，偶尔不微笑打招呼不代表会被讨厌，别过分放大他人反应，接纳自己有被人不喜欢的可能。要保持真实，既然展现真实自己能尝到快乐，就继续坚持，不必为迎合他人时刻保持特定形象，真诚才是长久社交的基础。其次就是合理社交，不想社交时不必强迫自己，按自己节奏来，觉得能量被消耗就适当休息，给自己充电，不必把社交当任务。明确边界，与他人交往时，提前明确自己社交边界并适当表达，让对方了解，减少边界被侵犯的不适感。这些建议你可以去尝试一下，或许对您会有一些帮助。祝您生活愉快
你好，我是壹点零咨询师夏亦秋。可以感受到你是一个敏感的人，对他人的情绪反应会比较在意。
一般情况下，我们都会希望身处和谐的人际关系中，被团体他人接纳，也是自身感到被尊重，以及部分安全感的来源。所以有时候害怕被排斥或是孤立的念头也是正常的，要看具体自己对这些事的反应有多大，如果超出了一般正常会有的反应，比如反复出现这种念头无法回避，影响正常作息甚至工作学习，无法专注在要紧的事情上，那么可能需要花更多时间处理这种情况。
在和同学们的交往中，你内心其实很矛盾，因为怕被排挤而刻意热情和周围人互动其实是消耗自己精力的。你自身希望独处的真实的需求没有被满足，而你压抑掩饰自己的情绪交往到朋友其实是可以感觉到你的表里不一的，因此彼此间无法达到坦诚自然放松的相处状态。讨好型的交往心态，还是需要回到过去，例如幼年时期家庭内的互动模式，或者是否有遭遇过人际关系方面的特殊事件？以及自己是什么时候开始产生这种感觉的？等等。
如果有需要也可以寻找专业人士，共同探讨，了解更多背景再来分析问题产生的原因以及如何解决。最后，祝你生活愉快，一切顺利！希望我的分析可以给到你帮助或启发。
你好呀～
我能感受到你对公众形象和社交关系的担忧，这种担心也是很自然的，尤其在你面对考试和未来压力的时候。
同时，在社交中既想融入又担心失去自我，这种挣扎很多人都有。针对你文中描述所提到的害怕被孤立和形象受损，这样的情境，是否有一些过去的经历让你特别在意这些呢？可以试着回想一下…
在这里，也可以停下来思考思考～有没有可能ta的情绪与你无关，而仅仅是ta自己的状态？
而且在你的描述中，我还看到了你提到展现真实自我后感到快乐，这点从另一个侧面也说明尊重自己很重要，你意识到了。或许，不必时刻完美，偶尔严肃或疲惫是正常的。你也可以尝试着明确地表达自己的需求，不必为了迎合他人而牺牲自我哦～
未来会发生什么，或许有很多不确定性，然而你却可以控制现在的行动。比如，可以用小步子法则，尝试着把考试和未来规划分成一个个小小的任务，然后逐步去完成哦～
别太在意形象：知道自己担心形象是想多了，就别老揪着不放。别人对你打招呼时的反应，可能跟你没关系，别啥都往自己身上揽。
按自己节奏社交：社交别老迎合别人，想积极就积极，想“摆烂”就“摆烂”，累了就休息，别硬撑。之前被侵犯边界，以后就大胆跟人说你不喜欢啥，别委屈自己。
换个心态看社交：别老觉得社交就会受伤，其实也能有开心的时候。多想想好的，慢慢改变对社交的看法。
挑人交往，及时回血：不用和所有人深交，找合得来的就行，这样能少累点。社交累了就去做自己喜欢的事，比如听音乐、运动，让自己缓过来 。
演员黄渤说，他成功以后，身边全都是好人，人人洋溢着笑脸。
您可以调整心态与认知，接纳自己的情绪，要明白担心公众形象受损、害怕被孤立和讨厌是很正常的情绪反应，不要因此而自我否定。同时，也要接受自己对社交的消极态度，这是你目前的真实感受，允许自己有这样的情绪和态度是改变的第一步。