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先尝试接纳已经发生的事情，识别出那些责备自己，攻击自己的想法。重新理解已经发生的事情。
每个人在生活中都会有很多自己无法控制的瞬间。我们经常因为时间、人际、环境等各方面的压力，在来不及考虑充分的情形下，做出一些事情或者不去做一些事情。由于来不及思考和选择，导致事情的结果，违背了我们的意愿。当事后有充分的时间复盘时，我们会意识到，当时可能还有其他更好地选择。这样的时候，我们常常会感到后悔，可能会责备自己，没有选择更好的方向。当我们感到后悔时，我们需要提醒自己，在面对压力的情况下，我们做出的反应已经是当下的最佳选择了。
当我们来不及思考时，潜意识会替我们做出选择。或许潜意识的选择不符合大脑的逻辑，但它一定不会做出对个体有害无益的选择。潜意识做出的选择一定是在保护对个体而言很重要的东西，只是那个部分，大脑不一定能理解。因此当我们后悔的时候，记得问问自己，当下那个潜意识做出的决定保护了什么？
属于哪一种？我们可以具体聊一下
1. 创伤后反应： 是否与性侵犯、身体侵犯、虐待等经历有关？（需极其谨慎、遵循创伤治疗原则处理）
2. 强迫症相关： 是否伴有反复清洗、检查等行为？感觉是否源于无法控制的侵入性思维？
3. 道德或宗教困扰： 是否违背了内心重要的价值观或信仰？
4. 关系伤害： 是否源于被欺骗、背叛或情感虐待？
仅仅看到这几个字，我都能感觉到你此刻内心承受着巨大的煎熬和不安。虽然不知道你经历了什么，但我知道，感觉脏往往不是因为你做错了什么，而是因为你遭受了让你感到糟糕的对待。
无论是遭遇了什么，或者是内心的某种念头让你不安，请记得：白玉掉在泥潭里，脏的是泥潭，白玉依然是白玉。你的本质，从来没有变过。
如果你愿意，可以试着找专业的咨询师或倾听师来聊聊。如果你还没有准备好，能否先试着停止在心里攻击自己呢。所有的情绪都是内心那个小小的你在向你寻求帮助和看见，抱抱自己，告诉自己我看见你了。
这种感觉往往是别人或者社会的一种文化赋予，被你认同了。你要学会接纳自己、爱自己。去探索自己为什么会有这种不接纳自己的感觉。或者为什么会做自己认为脏了的事情。去看见和理解自己，才是第一步。