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老师 我的失眠怎么调节呢?
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6个回答
苏琼心理咨询师
您好！我是壹点灵的心理咨询师苏琼。
看了您的描述，隔着屏幕我都感受到了您的烦躁不安、紧张难受。
您这应该是学习压力引起的情绪焦虑。
首先，您是省重点高中生；其次，您是第一次月考后出现的简断性失眠，后面就经常性的失眠了。感觉自己和别人差了好大一截，越紧张学习，越担心睡不好影响白天的听课，这样就是怕什么来什么，形成恶性循环，使得自己越加焦虑。因此，您需要减压，学会放松，每天花几分钟做放松练习，比如肌肉放松法、腹式放松法、冥想放松法等都是很好的放松方法，这些放松练习的方法可以去问度娘。坚持练习一段时间进行调适，如果仍不能改善，就得及时就医。
希望我的回答能够帮助到您。如还有疑问，欢迎私信和我交流。
你是学习压力大造成的，一方面，要学会放松，不要一味的扎到学习中去，学习之余做做运动，与朋友玩玩，听听歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法：
1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。
2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。
与其焦虑担心，不如静下心来找出自己的问题所在，一步一步改善，成绩慢慢会提高的，加油！