怎么停止对自己情绪和想法的探索和分析

最近我陷入了一种情绪难以自拔，理不清自己的情绪和想法，也表达不清楚，我在别人给我说话的同时我不知道自己的第一感受和想法是什么，我就去指责别人的不对，同时去分析别人，我这样做是为了保护自己，不想别人说我，但让我陷入了错误的想法中，不知道该怎么办？我发现我的情绪和我自己是分离的，同时内心也很脆弱。感觉不是活在现实中，就感觉白天跟晚上不一样，白天心里不断的扩散，就像在防御机制中，害怕自己说错话做错事。就担心别人对自己的想法，感觉神经很紧绷。限制了自己一些活动一样，到了晚上心里会静下来，很轻松，但是白天就不知道为什么会这样。