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自己迟了一步，所有人都成功调组到自己导师...
绵绵不断的牛肉脯
临近毕业答辩，很紧张，控制不住，每天心脏不能地调，因为自己迟了一步，所有人都成功调组到自己导师的那组，我没有调成功，很慌，很害怕，一直哭。控制不住，我该怎么办？
您好，我是壹点灵心理服务者张博雨，很高兴能够回答您的问题。
看到您说临近毕业答辩，很紧张，控制不住，因为自己迟了一步，所有人都成功调组到自己导师的那组，我没有调成功。
感受到您的压力很大，毕业答辩对您来说很重要，不能和自己的导师一组可能会让您有不安全的感受，很害怕。
通过您的描述，您准备毕业答辩的情况怎么样呢？没有和导师一组，能不能找老师寻求一下帮助或者给予一些建议呢？在自己的导师那组一定能通过吗？
建议您先做好自己应该做的准备，调整一下情绪，有时候压力反而会是动力，另外了解一下目前的答辩老师是什么样的习惯，找和他一组的学生了解一下，会对您有帮助。
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所启发。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
能感受到您因为自己没及时调组导致不能在自己导师组进行答辩的这种懊恼、自责后悔；也有对答辩的紧张、担忧和焦虑。这种惴惴不安的感觉真的令人很没有安全感。
答辩就是毕业前最重要的事情了，还记得我曾经在那个阶段只要想到答辩这件事还没有结束就会感到心跳加快紧张至极；有的时候因为太焦虑也不能很好的进行准备，但有的时候也因为对答辩很重视去脑补各种可能出现的情况做预备方案。
目前您可能还沉浸在没调组成功的情绪里控制不住自己去想且只能想到不好的方面。或许你是否可能先将这个结果辩证的去看待呢？和导师在一组的话会不会导师就不方便给予你过多的指导而不在导师组内却恰好能得到导师更多的指点呢？答辩的通过率怎么样，做到哪些就能增加自己的通过率呢？
大部分时间我们都不能改变一些现实，那就不妨先接受它。当你认可这个结果的时候你脑海中也会自动涌现更多的解决办法。可以给到的建议是：
1.多了解答辩的规则，然后按照规则先去仔细准备答辩。
2.找导师和同学寻求一些帮助，获得答辩的指导、了解组内老师的喜好。
3.做几个预案，这样避免在答辩中出现状况而表现慌张显得缺乏自信。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝答辩顺利！
你好，我是壹点灵心理咨询师胡维静，
看到你的文字描述，能感受到你的焦虑情绪。如果分组已经无法改变，那么你就要相信自己的实力，对自己要有信心，你照样可以顺利通过答辩！
希望我的回答对你有帮助，如果自己还是无法调整自己的情绪，可以和我来聊聊！
你好，我是壹点灵咨询师牛沐蓉。
觉得自己迟了一步，没有调到导师那组，让你很自责，同时又很焦虑，很害怕，很担心，怕自己过不了。在你心里，毕业答辩是非常重要的，但我们这种焦虑，紧张，害怕并不能帮你更好的答辩。
运用act疗法，希望能给你一些帮助。
首先，我们可以假设一下你的紧张，焦虑，自责谢谢负面情绪被你装在了一个袋子里的，然后你现在可以把这个袋子放在你旁边，或者把它扔出去。
就是我们首先要与这种情绪解离掉，这些都是你头脑中的一些想法，只是一些而已。
我们脑海中还有别的想法比如答辩的问题，你都掌握了么？你被分到了哪个组？这个导师是什么性格？什么类型？
这些问题是不是更值得你想一下，思考一下？
明确你的价值！
希望可以对你有帮助，祝你成功
深呼吸，放轻松。先调整心态，即使失败也没什么大不了，尽力就好。然后听听音乐，转移注意力，放松才能缓解躯体症状。