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王泽华心理咨询师
您好我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能够回答您的心事。
通过您的留言了解到，您因为工作压力大，导致失眠、脾气不好、急躁，不知道怎么办了，是这样的吗？
长期以来的压力得不到有效的释放，就容易影响到自己的情绪情感、生活、工作等多个方面，这样的生活体验非常不好。感受到了您的难受及痛苦，陷入在这种不良的状态当中，确实是件备受煎熬的事情，您辛苦了!
工作压力是在工作中非常常见的一种无形的压力，而我们每个人的处理方式又不尽相同，所以，有些人感觉压力无法释放。
工作压力大、失眠怎么办？我有以下几点建议想与您分享，探讨：
第一、首先，自我调整，接受当下的状况，尽量看到所有问题好的一面。正确面对工作压力、正确认识自己，对自己身体素质、知识能力及人际关系有正确评估，对于感到压力大的事件应该重新再认识，调节自我的期望值，凡事尽力而为就好，避免做力所不能及的事情；转移自己的注意力，有的人是通过运动的消耗来发泄、宣泄压力，如：跑步、游泳、自行车骑行等；还有的人选择投入到家庭生活中，暂时的忘记和抛开工作压力等。每个人都有自己的选择，只有选择适合自己的方法才能从根本和源头上缓解工作压力大的问题。
第二、运用失眠的认知行为治疗调节睡眠。失眠的认知行为治疗是针对失眠常用的心理行为疗法（您可以先搜集一下相关的知识）。主要包括.睡眠卫生教育、睡眠限制法、松弛疗法、认知疗法等。 依据自己的实际情况，选择适合自己的方法（如：松弛疗法中的渐进式肌肉放松可以减轻骨骼肌的紧张程度。具体方法：上床休息时全身放松，试着做深呼吸，感受自己的呼吸 从头开始，头，肩膀，胳膊，手，腹部，腿，脚，逐渐放松，不去想其他的，只关注自己的身体放松，
感受全身肌肉的放松，最终感到全身放松、心情平静，帮助入睡；再如：认知疗法可帮助我们认识到自己对于睡眠的错误观念和态度，用更加正确、积极、合理的观念去取代错误的观念，从而达到改善睡眠的目的等），找到适合自己的方法，才能有效的调节睡眠，释放压力。
第三、 到壹点灵平台寻找专业的心理咨询老师，获取心理援助。让咨询老师陪伴您，倾听您的经历和感受，用科学的方法，进行心理量表测评，测评后进行相关心理疏导和心理调理，协助您更快、更安全地找到应对的方法和行为，让您尽快的从工作压力大失眠的状况中脱离出来，更好的生活。
感谢您对平台的信任，希望我的回复对您有所帮助。
您好，我是壹点灵心理咨询师姚立和，很乐意来回答你的问题，希望我的回答能够对你有帮助。
压力是压力源和压力反应沟通构成的一种认知和行为的体验过程。
您的压力源是工作，您的压力反应是静不下心来，睡眠不好，容易醒，失眠，脾气不好，您试着调节了，但是没有达到您满意的效果，从心理学的角度看，压力的适应需要经过三个阶段：
1.警觉阶段。【生理反应与心理反应的相互作用】
2.搏斗阶段。【控制反应、生理和心理资源被大量消耗、因消耗而导致的情绪变化】
3.衰竭阶段。【适应完成压力源衰竭或适应未完成个体衰竭】
压力适应的三个方面：
1.行为的自我控制
2.认知的控制
3.环境的控制
工作压力适应的三个建议：
1.工作技能效率的提升来减小压力源的势力。
2.降低自己对工作完成的期待，主动寻求同事朋友帮忙外分工作内容提升自己的工作愉悦度。
3.调节生理生物水平，通过运动、高质量的休息、身心按摩等形式，让生物生理能量得到交换和代谢。
我是壹点灵心理咨询师姚立和，感谢你对平台的选择和信任，也乐意继续支持到你，祝你生活愉快。