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您好，我是壹点灵心理服务者张梦珂，很高兴能为您解答。
从您的文字中，您说您心情是好是坏，不稳定。经常陷入焦虑，这种失控的情绪状态，让您感到困扰，对吗？
生活中，情绪一直保持稳定，并不是一件特别容易的事情。尤其对您来说，情绪变化多端，更是让您摸不着头脑，想要控制情绪，又不知道从何做起。这时候产生无助、焦虑的感觉，很正常，可以理解。
您不妨思考一下，现实生活中，最近有发生什么事情吗？您心情是好是坏是从什么时候开始的，有多久了？焦虑的时候您更多是在恐惧、担忧什么呢？
我们该如何缓解焦虑跟失眠呢，给您几种方法吧。
1.放松：进行身体放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，让焦虑得到缓解。放松方法有深呼吸、松弛训练等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，如“我可以、我能行”等，从而化解心里的焦虑。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来是有助于克服焦虑的。
4.适当的转移注意力：如进行室外运动、旅游、听舒缓的音乐、观看自己喜爱的电视节目等，对缓解焦虑很有帮助。
5.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻心理焦虑
希望我的回答能对您有所帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
你因为自己的焦虑情绪而苦恼，心情时好时坏，阴晴不定的，甚是愁人。
生活中每个人都会遭受焦虑情绪的困扰，特别是压力过大、对自己要求过高的人，更加容易出现焦虑情绪。
焦虑情绪在生活中是非常常见的，因为生活中不如意的事情非常多，所以每个人在人生的某个阶段或者某个特殊的时期都有可能会被焦虑的情绪所困扰。
在生活当中，人们喜怒哀乐的心情都会牵扯不同的情绪，消极的情绪更容易让人变得焦虑，焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，在内心激起的不愉快的情绪，它是一种常见的、基本的心理体验。人性充满矛盾，人生充满风险，未来具有不确定性，这是焦虑的根源，也是对人性的挑战。
从心理分析的角度来看，焦虑情绪的深层原因是什么呢？
心理分析理论将心理功能划分为：本我、自我和超我三个密切相关的结构。
本我是生命最原始的本能冲动，它们有时是相互矛盾、与现实环境激烈冲突的；而超我则是一切道德限制的代表，是追求完美的人类较高尚的行为规范；自我正是在协调本我、现实环境和超我相互关系中逐渐发展、成熟起来的，是我们人格的核心部分，是我们在现实中的本来面目。
当自我不能很好地协调与本我、超我和外界环境的关系，导致人格核心部分受到损害而失衡时，就会产生明显的焦虑情绪。
怎么调整呢？
1.学会识别自己的情绪
当你产生任何情绪反应，包括愤怒、紧张、焦虑……这时，只要停下来，问自己：我现在产生的是什么样的情绪？
单单［识别情绪］和［给情绪命名］，就能够迅速平复我们的心情。
当我们启动［识别］和［语言］功能的时候，调动了大脑皮层，这能暂时抑制边缘系统，挣脱情绪反应。
2.把事件的过程写下来
我们对于注意的处理，有三种策略，分别是分心、专注和沉思。
研究证实，在对情绪敏感者的研究中发现，他们往往采取的是［沉思］的策略。也就是说，我们喜欢在大脑之中进行自我对话，对事情反复地念叨，导致我们一直沉浸在情绪之中。
所以，更好的做法就是在你快速摆脱了冲动之后，试着把整个事情，包括情绪的诱因、自己的反应、相关的想法和念头等，全部写下来。并且试着让你自己去关注别的事，你会发现，自己的注意力慢慢回来了。
3.反思自动化思维
我们之所以会将一个刺激视为［情绪刺激］，往往是因为，这个刺激会激活我们某些［负面的］自动化思维，产生不良感受。
比如，现在流行的自媒体写作，有的作者会看到一些很不友好的留言，会感到不舒服不高兴。
这时，他可以问自己：对方说的有没有道理？如果没有，问题是在我这里还是他那里？有没有可能是我写得太复杂、太晦涩，乃至于让他产生了误会？
那么接下来，作者可能会进一步思考：哪些地方可以再优化，尽可能让信息的传达更有效？
借由这样的控制思维，就能非常轻易地平复自己的心情，将注意力转移到新的问题上。从而，摆脱无意义的情绪影响，确保自己一直在做有价值的事情。
4.转移注意力
如果以上方法不能有效平复情绪，可以尝试通过回忆一个感兴趣的问题，将注意力倾注进去，强迫大脑皮层活跃起来，从而，将原先的情绪刺激抛诸脑后，自然遗忘。
这采取的，是［分心］和［专注］的策略。
焦虑化情绪反应，永远是来得激烈，去得也激烈的。只要能够在当下克制住自己，慢慢的，就能够对其脱敏。
希望我的回答对你有所启示，如需帮助请在平台寻求专业老师的协助。
感谢遇见！
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你好，我是壹点灵心理咨询师丁瑞玲。很高兴在这里遇见你！
从你的描述能够感受到你是在被焦虑和情绪化困扰着。很想给你一个拥抱。老师有过和你类似的感受，特别能理解你此时的心情。
要想解决焦虑和情绪化，就得知道他们产生的原因。人们之所以会感觉到焦虑，实际上是一种生理上和心理上的唤醒体验，是身体在提示我们：打起精神、注意了，这个问题需要谨慎应对！因此，从这个意义上来讲，焦虑感受，具有“预警”和“发动”作用，是对我们的一种保护，这种反应并不全是坏事，而是提醒我们做好应对的准备——“面对”或“逃避”！
人们可以感到焦虑的原因是因为我们大脑有一个忠诚的守卫者——杏仁核。它的主要功能就是控制我们的情绪。在人类早期，因为周边环境十分凶险，时刻都有丢掉生命的危险。所以要时刻保持警戒。而杏仁核在那时就发挥着居安思危的作用。只要感觉到有什么东西可以会危险到我们，就净立刻给大脑报警，动员全身都做好应对准备。
但如今我们所生存的环境已经不像以前那样的恶劣，动不动就有生命危险的事更是少之又少。但杏仁核却不知道今时不同往日，还在尽责地履行着它的使命。所以当我们可能只是因为上班时，一直对我们很热情的同事，某天没主动和我们打招呼，而感到不开心时，杏仁核就会把这些不开心放大，以为这是一种危险到我们生存的事。然后，情绪就会走向负面，想着：是不是我哪里做错了让他不开心了？他这样冷淡我，会不会在工作中给我使绊子？……在这样无限地自我假想中，我们就会变得越来越焦虑。
别把焦虑感当做敌人。总想着，去克服，去消灭什么的。实际上，焦虑感对于人类而言，从来不是一件坏事。会让你生存下来，具有完成目标的动力。比如：你即将失业，却想保住这份工作。自然会产生一些担忧，让你采取一些有效的行为。你可能会跟老板沟通，提高自己的工作能力，或者未雨绸缪打算自谋生路。正是焦虑情绪，驱使你做一些事情，达成一些改变。
没有焦虑情绪的存在，你可能会出现生存危机。焦虑起源于你对某些事情的欲望，意识到不做些什么可能会失去一些东西；或者不希望发生一些可能会发生的事情。如果你没有任何的欲望、期望，那不管发生什么事情，都会漠不关心，自然也不会产生焦虑的感觉。那将是一件很可怕的事情。你的生存，建立在焦虑感的基础上。没有【死亡焦虑】，你就不会对死亡产生敬畏。有人试图去攻击你，甚至谋害你，都不会产生任何防御性的措施。都没办法好好活着。你之所以焦虑，是因为你想要获得更好的生活，期望获得更大的改变。追求高质量的生存。
现在你明白，焦虑感对我们而言有多重要了吗？
所谓的焦虑感，也包含许多种类，程度也不一样。我们把焦虑感，分为两种。
一种是健康的焦虑，由于现实或者理性的恐惧而产生的。比如，担忧、警惕、慎重等等。这些情绪，都有据可循，不是无缘无故产生。不好好工作，可能被开除。不好好准备考试，可能会考砸。发生这些糟糕后果可能性极大！产生焦虑，正是帮我们避免一些东西，得到想要的东西，让你保住工作，获得学业上的成功。或者躲过一些致命的危险。让你在开车、或者过马路，能平稳进行，不至于撞到行人，或者被撞到。
一种是不健康的焦虑。
往往不切实际，也并不合理，夸大了后果。比如，恐慌，震惊、颤栗、哽咽、麻木以及各种让你的身心，置于警惕状态，持续被痛苦环绕。这些体验，都是自己吓唬自己。会干扰你的认知，让你失去对事情的判断力，做出许多愚蠢的事情。害怕飞机失事，选择不坐飞机。害怕电梯坠落，选择不坐电梯。发生这些事情的可能性极小。而你却在意识上放大了这种可能性。因为这些恐惧心理，给自己的生活设下重重限制，不敢做出任何改变。甚至不敢出门。当然，如果害怕到这种程度就属于焦虑症了。
如何克服焦虑呢？
我们现在明白，焦虑对人类而言，并不是badguy。只是一种情绪体验而已，分为健康与不健康两种。
当产生焦虑体验之后，我们先要抽出一些时间，给自己的焦虑情绪分分类。到底属于哪一种。方法很简单，通过现实审查与概率定律。比如，当你忽略已知事实——电梯虽然有危险，但人们一直乘坐电梯，并未出现一些安全事故。仍然以偏概全的认为，你坐上去一定会出事，因此导致不敢做电梯。这种情况，违背现实。还有一种事情确实危险——以每小时160公里开车，最终会向你证明这种行为的危害性。这种情况，有极大概率会出现。前者是过分焦虑，后者是正常焦虑。
我们经常会非黑即白的看待一件事情。将事情武断的分成白色和黑色，不存在中间地带。比如，我们跟伴侣分手，往往会觉得天塌了一样，自己再也得不到幸福。这是一种完全黑色的心理。就算你跟对方在一起，也不一定能获得幸福。那失去对方，怎么可能再也得不到呢？实际上，在接下来的一段时间，你可能会痛苦，但也会拥有更多的个人时间来自我成长。心态会逐渐变得平和，情绪更加稳定，甚至会遇到一个更爱你的人。这些都有可能呀~ 换言之，我们不切实际的焦虑，大多来源于我们夸张性的思维。
认知改变了，焦虑的感受也就随之消失，并且会引发一系列的行动。失恋会让你感觉到焦虑于抑郁，要注意，这件事本身并不会影响你的情绪。而是你对于这件事的想法，包括各种各样的看法、评论、解释和结论等等，会让你产生相应的情绪。可能会产生一些健康或不健康的情绪。主要取决你的想法是什么样的。
你可能会说：”失恋真的太痛苦了，我失去一个爱我人，但我也挺感谢这段关系的， 让我知道有哪些地方没有做好，下次再遇到一个人之前，要学会经营好这段亲密关系，可能这需要花费一段时间，那没关系，人不都需要一个过程中成长么。“你的失恋，可能会让你吸取教训，学会如何经营亲密关系，最后遇到一个对的人。反之，你会认为：“我就是这么一个差劲的人，失去对方，我再也找不到一个爱我的人了。”会让你走向两个极端，要么疯狂挽回对方，要么再也不去谈恋爱。
通过上边的例子，你应该明白：对不愉快时间的事件的反应和行为，主要取决于你对于这件事的看法，而不仅仅取决于这件事本身。只要不断练习这，在大多数情况，我们都能很好的控制自己选择相信什么，或者不相信什么，并且产生相应的感受，做出适当的行为。当然，这并不容易。需要我们通过努力才能做到。
感谢你的信任，希望我的回复能够帮助到你。