一个人的时候控制不住暴食怎么办
您好！我是壹点灵心理服务者史佳，很高兴参与您问题的探讨。
一个人的时候，感到孤独、空虚、无聊，所以你忍不住开始不停地吃东西，进而又为自己的暴食行为感到自责、烦恼、无可奈何，是这样的吗？
你暴食的行为是什么时候产生的呢？
当时又发生了什么事呢？
你是如何看待暴食行为的呢？
你曾经都采取过哪些措施来改善暴食行为呢？
暴食是反复发作的暴食症状并伴随着强烈的沮丧感，个体在进食时通常感觉失去控制，进食大量食物。
也就是说，它是一种不由意志控制的强迫心理行为，是由情绪主导的。
一般可以正常吃饭的人，可能很难理解暴食暴饮的人。因为吃饱了，你的肚子就很难再吃下东西，所以很难理解暴食者，是怎么往肚子里装下这么多食物的。
其实暴饮暴食的人，在那个时候已经不在乎好吃不好吃，他们只想往嘴里塞食物进去。
虽然暴食的坏处有很多，但是暴食却也是可以暂时缓解焦虑情绪的，也是在当时能选择的不妨碍他人的释放情绪的方法。
暴食的原因是什么呢？
饮食本身是我们的天性，是我们生存的需要，但是当我们讨论暴食的时候，大部分情况下，不仅仅是生存问题了，而是到达了情绪层面。
你应该能体会，饮食不仅能满足我们的生理需要，还能满足我们的心理需要。比如满足、愉悦、安全感……
我们常说：没有什么是一顿饭解决不了的。人有种天性叫做：趋乐避苦。当我们感受到负面情绪时，第一反应是想摆脱它们，那么最快速的方法就是用一种情绪替换。刚好，饮食带来的快乐满足感是最方便快捷的。
用心理学术语来表示：情绪化进食，它是指一个人并非生理上的饥饿需要，而是受到负面情绪的驱使，而去进食，想在短期内为自己提供一种舒适的感觉。
同时，人对某种“刺激”的感受，存在一种强度递减的效应。也就是说，同样一种刺激，随着长时间的适应起不到一开始那么好的效果了，然后可能就开始增加用量……慢慢暴食了。
所以，暴食，可能最需要解决的是心理层面的情绪问题。
当人体遭遇到焦虑、寂寞、压力、伤心、愤怒等情绪问题时，通常都会通过吃东西来排遣，把全部的食物都硬塞到嘴里，然后咽下去，仿佛这样就可以把所有的痛苦统统吃掉毁灭掉似地。
那么如何应对呢？
1.倾诉。
这是一个最为直接有效的缓解不良情绪的好方法。通常一个人是难以承担如此重大的烦恼或苦恼的，多尝试与朋友或亲人沟通，寻找一个能解决问题的出路，不要把痛苦转移到自己的胃部，也不要让嘴巴失控受罪。
2.学会缓解压力。
练瑜伽、听音乐、做运动、购物等都可有效舒缓生活或工作上的各种压力。建议有压力时就学者做做瑜伽，可调理身体各项机能，起到健身之效之余还可舒缓不安情绪及各种压力，或者选择跳舞也会是一个不错的选择，在跳舞中你可忘却一些烦恼，全身还能得到有效运动，也是一个释放情绪的好方法。
3.进行深呼吸。
当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。
4.做自己喜欢的事情。
做自己喜欢、感兴趣的事情，转移注意力，让自己不再过度的沉浸在负面情绪中，全身心的去做自己喜欢的事情，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感，满足感，减少焦虑感。
希望我的回答对你有所启示，如有需要可寻求专业老师的帮助。
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您好！一个人的时候控制不住暴食，而自己对于暴食的行为感到苦恼，想要改变这种状况，对吗？暴食不利于身体健康还容易发胖，暴食的原因有很多种，有些是本身就喜欢吃，遇到自己喜欢的食物吃到撑还会继续吃；有些是心情不好时用吃东西来缓解；有些时开心了就会狂吃，有些是独自一人时会用吃东西的方式驱赶内心的孤独感......如何来调整呢，简单来说需要用替代法取代暴食的作用，心理暗示法让自己停止暴食的念头。不过需要根据具体情况采取相应合理的措施进行调整，那需要我们先清楚您控制不住暴食的原因是什么，以便更好的来对应调整。
感谢您对壹点灵的信任，希望我的回复能够对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。