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怎么控制自己的情绪呢[大哭]
不扰
怎么控制自己的情绪呢[大哭]
您好，我是壹点灵心理服务者金培鑫，很高兴回答您的问题。
如果想要有效驾驭自己的情绪，那么就应该做到以下几点：
1、培养独立思考的行为习惯。在生活中，每一个人都会遇到各种各样的困难，但是在面对到各种会导致个人情绪不稳的事情的时候，大家一定要注意先让自己平静下来，独立思考该事件对个人所带来的各种影响，不要被自己的情绪所左右，不能因为冲动而做一些会伤害到自己或者是他人的错误行为。
2、提升个人的能力。能力不足将会导致人们在生活中所需要面临到的困难更加，更容易受到各种不良情绪的困扰和危害，因此为了能够达到有效控制并驾驭情绪的效果，大家就要通过多种方式来提升自己的能力，能力的提升将会帮助人们更加便捷的处理所面临到的各种问题，自然就可以让自己的情绪状态发生明显的变化。
3、建立正确的信念系统。个人的信念是帮助人们了解所处世界的一种方式，每一个人的信念不同，因此面对各种各样的事物所产生的情绪也会不同，良好的信念可以帮助人们有效调节个人的心理情绪，最终达到驾驭情绪的作用。
4、培养乐观的心态。以乐观的心态以及锲而不舍的精神来争取自己想要的事物，往往都能得到比较理想的结果。而且乐观的心态不仅可以让自己拥有良好的情绪，同时还可以感染到他人。
无论男女老少都有可能被负面消极的情绪所困扰，这是不可避免的一件事情，而下一步对情绪所采取的手段，将会直接影响到人们的身心健康，因此大家应该多多学习相关的知识，正确认识并了解情绪，掌握一些可以控制情绪的有效手段，这样才能避免自身被不良的情绪所伤害。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助您！
你好，我是壹点灵心理服务者姚立和，很荣幸参与你话题的讨论。
看到你说怎样才能控制自己的情绪，那我想你一定是有什么事没有想通，这件事对你的影响占据了你的内心，那可能是你对这件事的关注度太高了，或者是你觉得这件事太难了太大了。不知道你的情绪是什么样的，我只看到你用了一个大哭的表情，我猜可能是委屈或者是悲伤，那我也想到，你也有快乐的时候，我建议把注意力分出来一部分，回顾一下自己在什么时候是快乐的，把注意力给到那时候你是怎么做到的，现在按照那时候的做法还能不能重新快乐起来。
一、哭是怎么回事
出现哭泣的问题，有可能是以下原因引起来的：
1、委屈、抑郁、心情压抑等情绪问题引起来的，这些情绪问题让人变得不开心、悲观、失望、易委屈、敏感，所以容易出现哭泣的问题，甚至有些人心情抑郁、悲观、对自我评价比较低、注意力及记忆力下降、自责、自罪，甚至觉得拖累了家人，很容易出现委屈、落泪等情况。
2、碰到了挫折，当人们碰到挫折以后很容易会出现挫败感、痛苦体验、无望感等，变得特别无望、无助的时候就很容易悲观、落泪。
3、社会压力大等社会心理因素引起来的，比如碰到经济负担重、夫妻感情不好、家庭矛盾多、同事关系紧张等问题，这时容易让自己变得伤心、易落泪、敏感、关心别人对自己的评价，甚至特别在意别人对自己的一举一动，严重的时候就有可能总爱哭泣，
以上这些原因是比较多见的。
二、如何控制自己的情绪
1.情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
2.运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
3.和自己对话
很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
4.换场景
当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。
水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。
5.做其他事情
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。
6.反思情绪
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。
为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......
很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
7.学会分析与复盘
工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。
学习、工作要不断进步情绪管理也需要一次次进步
感谢你对平台的选择和信任，我是壹点灵心理服务者姚立和，祝您生活愉快，一切顺利。
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您凌晨问到这样一个问题，如何控制情绪。我仿佛能够感受到你的无助，当时的你一定内心无比冲突，虽然您没有描述具体遇到了什么事情但我能够感觉难以抑制的情绪令你睡不着觉。被坏情绪笼罩着，根本没办法静下心来。这个时候内心的声音：放下、放下、放下。自己也想放下啊，但是怎么放啊？为什么就是放不下？这种感觉油然而生。如何可以，其实您也可以在平台上简单将影响你的这件事情说出来倾诉一下，这样我们也可以更好的帮您分析分析。
心理学家认为：情绪是由行为、生理、认知三个部分而形成的。每一个事件的发生，你的认知决定了面对事件的态度，而态度影响行为，行为产生生理反应。身体和情绪息息相关，相辅相承。情绪无时无刻不存在于我们身上，就算已进入睡眠，情绪一样会出现在梦境之中。
不知道你有没有过这样的体验：在梦中被一只老虎或其它动物（或恶人）追，怎么都跑不动而后被吓醒，醒后浑身虚脱，甚至大汗淋漓。或者是梦中会出现身体突然快速坠落，心也跟着像坠入黑洞一般的失重感。醒来后，心脏也在剧烈地跳动。能及时辨识到自己的情绪，便是转化情绪，重新塑造健康细胞生存环境的开始。
一、不良情绪危害大
一切使你感觉到不舒服，不自在，身体能量虚脱、乏力、精神萎靡不振，影响自身或人际关系不适，都可以称之为不良情绪。
例如：与他人发生冲突时的“愤怒”、心爱之人离你而去的“痛苦”、孤独无助的“恐惧”、房贷到期的“忧愁”、丧失亲人的“悲伤”、工作失利的“焦虑”、事业失败的“绝望”、明知故犯做了错事后的“羞愧内疚”等等。
不良的情绪的负面影响，可能给我们的身体造成：记忆力减退、失眠多梦、思维紊乱、人际关系恶劣、肠胃疾病、皮肤不好等一系列问题。
二、8个摆脱不良情绪的方法
当负面情绪出现的时候，不要逃避它。负面情绪不会因为逃避而消失不见。沉浸在情绪中，不但对于解决事情无任何帮助，反而加重解决事情的难度。
1.接纳情绪
无论正面还是负面情绪，我们需要学会的是如何与它共处。在二元世界里生存，我们要学习真正接纳负面。疾病、痛苦、挫折、背叛、失败…我们无法摒弃本为一体的东西。光明善良是我们的向往，阴暗邪恶也真实存在。认可并接受负面，远比消灭它要容易。
为何一定要割掉癌细胞？而不用喜悦来转化它呢？转念之间的事。有阴才能感知阳，有冷才能感受热，有死亡才能歌颂生命的美。当你真正接纳时，转化已经开始启动。
2.对万事万物感恩
一切正能量对立面，我们要深表感谢。感恩有它们的存在，才有机会深刻认识到正面。如果你是纯白色，将你安置于纯白的空间，你如何分别空间和你自己的界线？除非你是区别于纯白的其它颜色。当颜色对比越强，你的自我认识越清晰。黑色与白色，是最强烈的对比颜色。所以我们生活的形色世界就有了阴阳二元划分，有了正和反，有了对和错，有了对立。对立和不同，是每个人内在的一面镜子，籍由万事万物的投射，认知自我，了解自我。感恩负面教我们自我认知并成长，感恩它们不被歌颂，以背景布的形式默默地存在，将舞台的光芒无私地奉献给正面。全然的敞开心扉接纳一切，美与丑、善与恶、快乐与忧伤、光明与黑暗。此时，你便发现情绪背后，是你的能量。能量没有好坏之分，在于你怎么使用它。
3.户外有氧运动
美国心理学家斯皮尔伯格的《状态一特质焦虑量表》显示：经常参加各种户外有氧运动，可以缓解或消除焦虑情绪，改善并提高其心理素质，促进心理健康发展。这是因为有氧运动帮助提高心率，促进血液循环。例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
4.音乐舒缓法
古今中外无数实例证实，音乐可以解忧养生，鼓舞斗志，也可以祛病延年。心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪与音乐保持同步，跟随乐曲得以宣泄，但不宜过长。15-20分钟即可。当情绪稍微缓解后，换成情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。需要处理复杂的问题时，可以选择舒缓平静的音乐，古筝、古琴等缓而慢的节奏，都适合平复情绪。工作中需要创作时，可以用激励作用的音乐做背景。古代战士上沙场，都会鸣鼓以壮士气。
5.对事不对人，不将问题归因外在和内在。
所有事情的发生，都是自然而然的。事情已经发生了，就不要沉溺于过去。想像未来，面对当下，这是生活的智慧。无论怪咎于外在的人，还是自我怪责，都不是解决的最佳方法。
客观的看待问题，冷静的处理事情。多尝试新的，对大家都好的解决方法，同时培养兴趣、爱好，转移情绪的出口。
6.参加公益活动
种子法则告诉我们：你想得到怎么样的生活，就先去给予需要的人。你种下怎么样的种子，就会结出怎么样的果实。如果你想要一个爱人，就去给予那些需要关爱的人，用心陪伴他们。在给予的同时，也是自我疗愈的过程。给予与奉献，会让情绪产生快乐因子。
7.晒太阳
大多数人心情阴郁的一个重要因素，体内阳气不充盈。老年人是年迈体衰，年轻人则是过度消耗，熬夜、空调和冷饮是罪魁祸首。中医认为：正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。让充足的阳气赶走盘踞在背部的阴气，身体和心情一年四季都感到暖意融融。
8..哭、笑
哭、笑治病的力量很大。工作压力大和失恋的时候，哭和睡觉释放压力，效果特别好。哭是发泄情绪，笑是接受积极的能量，睡觉是补充能量，当我们学会宣泄负面能量、转换积极能量、补充生命能量的时候，我们受到负面情绪的影响也就越来越小。
很多方式其实都可以转化你的负能量，平时做点什么或者情绪的当下让自己做点什么。不让自己停留在情绪中，情绪对你的影响就会减少。
希望我的回答对你有所帮助。感谢你的信任，祝一切顺利。
谢谢
看起来你很难过，你遇到了什么情况呢？