专业的心理服务
平台承诺 免费退改
习惯性自我否定
匿名
在社交方面对自己很苛刻，很完美主义，缺乏安全感，总是想要得到同班每一个同学的喜欢，想要在人前表现出自信开朗的样子，而独处时会反复回想自己在班里的社交行为，稍有不满（但是在别人看来觉得挺好的挺满意的），但我就会很难受很自责，还是认为自己表现不够好，对自己的不足揪着不放，自我贬低，然后变得更加害怕和焦虑下一次上课，怕下一次自己表现得糟糕。
我非常害怕被别人看到自己表情不好的一面，怕他们看穿我内心的不安全感，怕他们讨厌我欺负我。
我不够自我接纳，只能接纳自己好的方面，非常痛恨自己的缺点（不够外向不够自信）我不够爱自己，太在意别人的看法超过了自己的感受。
我是个很有悟性的女孩，也看过很多心理方面的书籍，我知道我这种完美主义可能真的以后让我成长为一个比同龄人更优秀的人，我也非常期待那一天的到来，我变得像明星那样优秀，在各种场合下都表现得完美。但是现在，我想学习如何自我接纳，不批评自己，大胆放松地做自己。希望遇到一位金玉良言的老师几句话点醒我
你好，我是壹点灵心理咨询师高家玮，很高兴在这里遇见你。
看了你长长的描述，逻辑清晰，思路通顺，资源充分，目的明确，实在看不出这是一个对自己有强烈完美主义倾向的人呢？我们说俗一点，就是你把好赖话都说尽了，既能认识到自己的短处，知道自己在人际关系中渴望人见人爱花见花开是一种奢望，也能认识自己的长处，知道自己有比较好的悟性，所以你就想到“读万卷书不如行万里路，行万里路不如名师指路”，来壹点灵的公益解答平台寻求帮助。我这里继续帮你补充两句“名师指路不如阅人无数，阅人无数最后要自己顿悟”。我相信你现在缺的其实并不是老师的文字解答，不然你随便买一本心理健康的普及读物，比如我最近在看的《再见脑疲劳》、《人间值得》，或者一些治愈系的小说，比如《解忧杂货铺》、《天堂旅行团》、《云边有个小卖部》，悟性更好点的读读《六祖坛经》、《道德经》、《庄子》，还能提高古文修养，这些经典读物中能带给自己的领悟肯定要比我这样随意码的两三千字多得多。
所以，我的猜测是你并不是不知道该怎么办，而是需要知道先做什么，并且去尝试。从认知行为疗法的角度来说，改变认知能改变情绪，但只有真正改变了行为才能改变结果。
一、两套机制形成现在的模式
既然你提到了痛恨自己的缺点，但是好像又无法改变的现状，那我从认知行为疗法的角度简单来说一说吧。在认知行为疗法中，我们把核心信念是人格的基础，是一切心理问题的根源。你在文中非常强调自己对于关系的看重，深怕别人会不喜欢自己，这就有很大概率你的核心信念是“我是不可爱的”。
那核心信念又是如何来统整我们个体呢？它如何影响我们中间信念、自动思维呢，如何在我们现实生活中产生作用呢？它是依靠两套机制来运作的。一个是执行机制，使用的是补偿策略。一个是维护机制，使用的就是选择性关注或者叫过滤。
先来说执行机制，比方你的核心信念就是“我是不可爱的”，但是你又很渴望被他人认可、喜爱，那该怎么办？第一种补偿策略就是努力，比如通过积极过度的付出、奉献，让对方认识肯定到自己，你一有困难我就出现，甚至我出现得比你遇到的困难都要早，久而久之你就形成了这样的讨好模式。第二种是顺从，你想怎么样我就怎么样，我反正听你的话你就不会嫌弃我，有个成语叫委屈求全，就是这个意思。第三种是逃避，故意装作清高孤僻，不食人间烟火的模样，既然大家都不了解我，自然就谈不上讨厌我。第四种是归因，我没有朋友是爹妈基因不好，样貌没给我生好看，家里没有钱，我做不了富二代。第五种是警惕，朋友处到一定关系，因为担心后面会关系破裂，所以我提前选择先提出分手。第六种是自弃，把自己弄得很惨，今天头疼，明天晕倒，像个林妹妹，大家都来呵护我。第七种是自恋，活在自己的幻想中，老娘天下第一美，你们这帮小人都是羡慕嫉妒恨，所以才不肯和我做朋友，哪一天出了这扇门，姐姐我就是SUPPER STAR。补偿策略几乎人人都有，但是有的人在小的时候发现某一种策略特别奏效，于是就渐渐固化下来了。也就是说执行机制是指当个体形成核心信念和补偿策略以后，他就会按照已经形成的补偿策略应对生活中的问题。
再来说维护机制，它是为了避免生活中发生的事情危及已经形成的核心信念，对不利的经验或证据采取忽视、扭曲、选择性注意的方式。在这个机制里面你认为你是不可爱的，但你有时候能发现别人喜欢你，有时候你又发现别人不喜欢你。什么样的事会往心里去，什么样的事不会往心里去，其实是有区别的。如果你认为你是不可爱的，而你又被人喜欢了，那被人喜欢的经验与我是不可爱的信念是冲突的，自然这样的经验就不能让它往心里去；如果你认为你是不可爱的你又不被人喜欢了，这个不可爱的经验就跟你的核心信念是吻合的，自然而然这样的经验就能通过了。
维护机制就是一道屏障，这道屏障就是为了保护我们内部的核心信念的。当你认为你是不可爱的，我们就不能让与他相反的证据进来，我们只能让跟想法相一致的经验进来。
维护机制有几种典型的认知方式，使用最多的是选择性关注，你只注意选择你搞砸的那部分经验。你觉得你是一个不可爱的人，你们班上有48个同学，包括你，有42个人喜欢你，你关注的是那42个喜欢你的同学还是那5个不喜欢你的同学呢。你肯定会关注那不喜欢你的5个，因为你觉得42个同学喜欢你是正常的，你就对那5个人不喜欢你就很在意。这就是选择性关注，你关注的都是不喜欢你的事情。
对于正面的证据我们一般用三种方式来加以处理。第一种就是忽视，视而不见，我不觉得你的这种行为是对我表示好感的举动。第二种第二种叫否认，你不认为是这么回事。你是不可爱的，可是有人跑过来说我喜欢你，一看就是假的，这家伙一定另有所图。所以否认的意思就是一个事实摆在你面前，你认为那不是真相，那是假的。第三种比较常见，我们把它叫做扭曲或者低估，也可以叫打折。这个人喜欢我，哎呀，这没什么啦，他不过刚好有求于我，他比我弱，我被喜欢不算什么有魅力，要是得到校草的青睐才说明我的厉害呢。所以被差的人喜欢说明了我也是差生，更加证明了我的不可爱。
二、打破维护机制
核心信念我们在小时候就形成了，形成之后会不会变化呢？当然有可能变化。那它为什么有变的，有没有变的呢？变和不变的主要根本就在于维护机制。不变的就不多说，前面已经说过很多它的运行原理了。主要来说一下变的有哪些情况。
第一类就是大的事件不可能被忽视掉，如果它和你原来的核心信念相反，那它就可以影响到你。有没有听说过这么一句俗语“小人得志便猖狂”。原来是个很卑微的小角色，缩在一旁，觉得自己是无能的，是不可爱的。有朝一日突然发达了，走红了，有钱了，万人瞩目了，就立马作威作福换了一副嘴脸。因为他无法选择忽视，走哪人都能认出来。以前一块两块还有抠着花，现在腰缠万贯。所以一个大的事件它是无法选择忽视的。他的想法就有可能被改变，以前是负性的，现在就叫做膨胀了。还有一种是大的负面事件，你又聪明，家境又好，走哪都是车接车送，人来人往的，突然有朝一日，家道中落，比如像曹雪芹。这个时候你出去大家都不待见你了，这事对你也有很大影响。当然曹雪芹那是负负得正了，这样的经验反而成就他成为了伟大的文学家，否则他就很可能只是一个纨绔子弟。
第二类就是小的事情，但是持续的，也会影响到你。比如你认为你是不可爱的，你爹妈不待见你，可是你上学以后遇到一个班主任老师对你好，他关心你、认可你，一天两天你还可以做别的解释，架不住他两年三年持续这么温暖你，这事你就不可能视而不见嘛。你就想老师对我这么好，这么关心我，可见我还可爱的咯。所以核心信念就发生改变了。
维护机制在核心信念的理论是非常重要的。它用来解释1、原来的核心信念可能被加深和巩固，因为你有过滤机制只允许跟负性核心信念相关的证据通过。2、如果生活中发生别的变故，你的核心信念有可能改变，这个变故分大的好事情和坏事情，如果相反就有可能被颠覆，第二个就是持之以恒、润物细无声的影响。所以我们虽然说人的核心信念在6岁前就基本形成了，但是生活中也有其他的变化可以改变核心信念。核心信念的机制，补偿策略是对它的执行和运行，而维护机制是对它的巩固，如果这个维护机制被破坏了，那这个核心信念就被改造了。
说了这么多的理论，落实到你身上，要想打破这个维护机制也只能期待上述两种方式，比如来了一个星探发现你很有做明星的潜质，结果一炮而红，大家争相做你的粉丝，你想象一下这种感觉，是不是会觉得有无比的能量，现在你感觉到的不舒服是不是就一扫而空，不会在意了？当然，这个可能性相对小点，但是既然存在，那你也可以去努力一下的，学各种文艺表演、练舞蹈基本功、声乐演奏都要会、待人接物说话方式谈吐气质样样不能落下、还得有文采腹有诗书气自华……光明终会到来。至于眼前的这些人际关系，顺手的、对我有利的我就多维护维护，其他的其实也没那么多关系啦，我的时间很宝贵，明星可是吃的青春饭。这个方法有点像CBT里的照见未来技术，就是把以后美好的愿望时刻放在眼前，你在为之努力的过程中，注意力自然就会侧重自己好的表现。但是要注意路不要走偏了，为了一个很小的可能性，最后选择在歪门邪道上一路狂飙。
还有一种润物细无声的方式。在CBT里叫做核心信念记录表。分成三列，第一行每列分别是日期、新的核心信念（多数的时候我还是可爱的）、旧的核心信念（我是不被人接受的）；第二行在日期下面记录具体日期，比如11月12日，在新的核心信念下面记录相应的证据，比如帮助老师搬书本上楼被致谢、有不会的题目同学帮助我解答……最后写下你对新信念的相信程度，比如60%。在旧的核心信念下面同样记录证据，但不同的是你需要对其重新解释，比如做操踩到同学的脚，对方用敌意地表情看了我一眼（这是我的错，排队人多也是原因，给对方道歉，就没事了），最后再记录你对旧信念的相信程度，比如40%。这样去发现、去改释、去积累，也能最后起到效果。
我不知道你现在是在读高中还是大学，如果你在人际关系中特别有依赖他人的需要，不知道条件是否允许，其实你也可以选择去养一个小宠物，可以和宠物的互动中找到自己的价值。尤其你可以考虑养一只猫，猫是一种特立独行的动物，说不定你可以从它身上学到一些为人处世的新方式。
如果觉得自己的力量还不够，或者还需要一些支持，可以通过心理咨询的方式，由专业的老师帮助你。不管过去如何，未来怎样，希望你首先关注自己的当下，就像有句话说的那样“让人疲惫的不是遥远的路，而是我们自己鞋子里边小小的沙粒”。学习与生命一起流动。
希望我的答复对你有所帮助，如还有疑惑欢迎私信咨询，祝一切顺利，每一天都充满了爱和阳光。