最近在纠结自己的走路姿势，一个人走，或者身后有人，就感觉很不自在，走路都走不好了，我知道是自己太关注自身感受了，但是不知道怎么办，还有一桌人一起吃饭，也很不自在，老觉得自己会做不好，会出丑，性格太内秀了，怎么办啊
你好，你最近总在意自己的走路姿势，和别人在一起吃饭的时候觉得浑身不自在，这种感觉让你很难受，想改变又不知道如何才能实现，是这个样子吧？
每个人都不是十全十美的，总是有各种各样的不完美，你自己的过于关注，让你产生了很不自信的想法，从而对自己越来越不满意，其实只要用合理的方式方法，这种情况是完全可以改善的。
你的这种情况是从什么时候开始的？
这种状况持续多久了？
你在担心别人会因此嘲笑你吗？
除了以上描述的是几点，对，其他方面的自己满意吗？
什么样的人才会社恐呢？
自卑心理和社交恐惧然是两个问题，但是他们能代表同一个问题的两个方面。自卑是一种心理现象，是内部的；社交恐惧是一种外部表现。简单的说就是如果一个人有自卑心理，那么就可能导致有社交恐惧。
自卑的人常常否定自己，他们会说“我不行”，“我很差劲儿”，心理学家阿德勒认为，自卑的来源是人们天生的缺陷和不足，也就是说自卑是人人生来就有的，所以不必过分关注自卑，但强烈的自卑感也意味着基地的自尊心，这种情况是会影响心理健康发展的。
社恐是一种在社交中人际交往过程中产生的焦虑情绪，如果社恐严重，就会导致这个人无法融入社会，无法融入集体，无法建立正常有序的亲密关系。
那么如何改善呢？
1.正确认识和评价自己。
很多人之所以会有自卑的想法，是因为没有正确的认识和评价自己，话说“人无完人”，因为受到来自外部的偏见，刻板印象，第一印象的影响，我们每个人都不可能充分的了解自己。
你可以在一张纸上写下自己的优缺点，这是认识和评价自己的心理学方法，如果你发现这很难洗，那就说明你不够了解自己，错误的评价可能引起自卑心理，这时你可以请求家人和朋友的帮忙，他们作为离你最近的人，对你的评价可能更加客观。了解了自己的优缺点，我们就能找到自卑的原因，也能找到客服社交恐惧该从哪里入手。
2.提高自我效能感。
阿德勒提到了自卑感使人进步的动力，为了减轻自卑感对人的消极影响，我们应该通过努力工作学习来提高自我效能感。
比如学习社交的技巧，并且付诸实践，在与人聊天交流的时候，尝试看着对方的眼睛，并且保持嘴角微微上扬，这能让你看起来有些自信，得到对方的认可。反复学习尝试，就能提高自我效能感水平，减轻自卑和社恐的心理。
3.成就动机不是成就感，它是一种以高标准要求自己努力获得成功的动机，如果一个人的成就动机高，那么他就会努力克服前进路上的种种困难和障碍，最终得到优良成绩。这一步需要个人在有了一定强度的自我效能感之后进行，具体做法是给自己设置有挑战性的任务，比如上台演讲，在街上向陌生人推销新产品，通过完成每个富有挑战性的任务就能获得成就动机，一步步克服自卑和社恐。
感谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你。
很高兴回答你的问题。
①系统脱敏疗法：让患者逐步暴露在让其恐惧的社交环境中，放松适应，以达到消除恐惧的目的。
②满灌疗法：也称暴露疗法、冲击疗法，是通过一次性强烈的恐惧刺激，如让患者面对他们害怕的情况，适当地使焦虑反应持续一段时间，来逐渐消除患者对于社交的恐惧心理。
③认知重建：是通过患者与医生交流负面情绪，在医生引导下，消除对恐惧的错误认识，来达到治愈社恐的目的。
④放松训练：在医生指导下通过放松肌肉来达到放松神经的目的，对社恐的治疗起辅助作用，如患者采取舒适体位，放松全身肌肉，同时做深呼吸等。
⑤社交技能训练：通过社交过程的模拟，来帮助患者逐步克服社恐心理，学会适当社交技巧，减轻社交场合的焦虑。
需要注意的是日常生活中一些性格内向的人往往自觉或被他人认为是社恐，但其实并未达到社恐的程度，此类人群可以通过多与他人交流来改善。而对于明确患有社恐的患者，比如在进行人际交往时出现害羞、局促不安、紧张等情绪，可以在医生帮助下进行系统治疗，以达到治愈目的。
每个人的性格都不是绝对内向，或绝对外向。内向的性格，在适应环境后，在跟一些熟悉的人相处中，也会表现出积极外向的一面。外向的人，在一些特殊的环境中，也会局促不安，表现出敏感内向的一面。 内向性格源于自卑，自卑的人就容易自我否定，自我压抑想法，其实这种类型的人很想释放自己，有强烈的表现和表达欲望。只是恐惧自己表现出真实的想法后，遭受周围人的排斥和嘲笑，所以，才给人一种内向封闭的感觉、 如果想改善自己内向的性格，首先要学会自我肯定，学会正确审视内心的想法，要勇于承担被否定的风险。其实自信的人，也不是所有想法都正确，也不是每次都会受到赞赏和肯定。 自信首先是相信自己，其次是愿意接纳意见，改正自己的不足。自卑的人恰恰缺乏这样的勇气，只要能有勇气克服内心的恐惧，自然性格会慢慢敞开。
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您好，从你的描述中感觉到你的困扰，走路如果发现后面有人就感觉自己走不好了，一桌人吃饭你会担心自己做不好了，对吗？这样的事情什么时候开始的呢？
社恐的定义：
社交恐惧症又叫社交焦虑障碍。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。常在公众场合进食或说话，聚会，开会怕自己做出一些难堪的行为而使自己感到尴尬，窘迫等；在公众场合与人接触怕自己脸红（赤脸恐怖）、怕于他人目光对视，或怕别人审视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。为此，患者表现出明显的害怕、紧张，进一步影响其社会表现，形成恶性循环。
解决社恐的关键方法
一、情绪
1、记录所有的开心与不开心的事情
情绪具备时效性特点，当你产生情绪时，最后马上记录。否则时间一过，情绪消退，记忆就会产生偏差，无法百分百还原当时的真实情况。
2、真实的表达，不要隐藏
社恐在生活中，大多是不擅表达情绪、不擅表达想法的。久而久之，社恐内心会有一种极大的压抑情绪，感觉胸口很闷，空虚。
即使在生活中产生不满情绪，可能因为不好意思表达，可能害怕被拒绝，可能表达了也总是被忽略，这种不满的情绪就会压抑在心中。
人的心就像装水的容器，而如果平时就习惯压抑，那么就再也没多余的空间容纳其他。很可能某一天，因为小小的一件事，就突然爆发，歇斯力底，脾气暴躁，让旁人无法理解。
要学会管理情绪，给情绪一个出口。在日常生活，可以注意观察哪些事情可以提升自己的能量。如很多人在心情低落的时候，选择睡一觉，或者运动，或者听音乐，都能让自身能量恢复。
3、自我剖析，看清楚自己的所思所想
自我剖析，才能更加了解自己。在面对社恐症状时，才能轻松应对，不至于措手不及。
4、提出改进方案，督促自己往前走
想要蜕变成全新的自己，是需要一点一滴积累的。每天都做一点点，一两个月可能还不能看到转变，但是坚持多几个月，回过头看，情况肯定改善了很多。量变才会引起质变，谁都无法一口吃出胖子。挑战任务可从简单到困难，难度一点点增加，这样才不会畏难而退。
能力差并不可怕，因为这是可以提升的。最怕的是，每次都给自己设定了一个很完美的计划，结果一点都实施不起来，变成了思想的巨人，行动的矮子。
最笨的方法，也是最好的方法，就是从头开始学习，碰到困难解决困难，碰到问题解决问题。而不是碰到挫折，就感觉内心挫败。只需要有不服输的劲，困难就是垫脚石。
二、提升自信
想要快速走出社恐，提升自信必不可少。如果说自信是一百分，自信程度提升十分，都能让你受益匪浅。
1、无条件接纳自己
无条件接纳自己，就是接纳自己的全部，不管是好的还是不好的，是成功的还是失败的，是勇敢还是退缩。
如果无法接受自己不好的一面，那么内心就会充满冲突，陷入对自我的对抗之中，而无法全身心投入学习或工作。事情没有做好，就会更加自责。
解决的最好办法，是学会接纳自己。无论是好的还是不好的，全盘接纳，并且把精力投入到行动中去。人生的改变在于行动，只有通过行动看到事情一点点在改善，信心才可能增加。
2、客观看待缺点
社恐的其中一个核心特点是低价值感，总觉得自己很糟糕。总是会看到自己不好的一面，而且内心很奔溃。
但是却忽略了一个客观现实：人无完人。每个人都会存在缺点，关键是改善或者扬长避短。人不会一成不变，总是会不断成长的。要相信，只要付出努力，一切都会慢慢变好的。
而很多社恐都是纠结自己的现在，觉得自己很糟糕。他们没看到，改变的可能性。无论是谁，即使是能力强的人，他们背后都经历过一系列的困难。无论是谁，都是从一无所知的新手，成长成熟能生巧的老司机。
3、写成功日记
如何培养自信？
尽能力做成一件又一件的事情，以便获得良好的结果反馈，不断强化我行的认知。
自信，并不会平白无故产生。它由外界认同+自我认同共同组成，缺一不可。当你不停地做成一件又一件事情，也能更加容易获得外界的认同。
在生活中，有一个简单有效的方法可以增加自信，即写成功日记。在每日结束之后，回想一天所做的事情，善于挖掘自己正向的一面。
如看到路人东西掉了，拾起来还给她，发现自己善良助人的一面；每天去跑步，看到自己积极自律的一面；带了老家的土特产给室友品尝，肯定自己乐于分享的品质。
看到满满的一页纸时，你会产生一种感觉：好像自己也是一个不错的人。
三、改变核心关键：顺其自然，为所当为
如果问一定要社交吗？我的答案也是一定要。
只是要保持一定的强度，过分追求社交或者完全不社交，都是不可取的。
如果连日常交际都无法搞定，在学校没有一个熟悉的朋友，跟室友也相处得很尴尬，在职场中跟同事说句话都感觉特不好意思，那肯定很难受。这个时候，就不要再拿：“要做自己”这句话来自我安慰了。
想要改变社恐，必不可少需要接触社交。但是社恐患者在社交的时候，往往是紧张焦虑恐惧。产生这种负面情绪是由于自我防御的作用，对外界的危险过分放大，进而产生逃避心理。但是逃避之后，又会陷入强迫性思维，反复回想，自责自己不该逃避。但是下次面临社交的时候，还是会害怕，进而躲避，进入了死循环陷阱。
打破这个循环，唯有直面恐惧，带着情绪做事情，与它和平共处。我知道这肯定很难受，毕竟内心本能就是害怕，却得逼迫自己待在环境里，还要硬着头皮去做事情。但是相信我，坚持几次之后，发觉并没有多大危险，内心恐惧情绪就会大大降低，对环境会更加适应。
这在心理学上称之为暴露疗法，指暴露在各种不同的刺激性情境之中，使之逐渐耐受并能适应的一类治疗方法。最好可以在专业人士指导下进行，以便及时纠正错误的一面。
有必要时可以心理咨询师帮助！