最近打算迈出舒适圈 提高新的技能 机会很多 但我不敢尝试 。
心里总是放不开 太拘谨 怕做不好被领导说 同事嘲笑所以总退缩躲避 。
我知道这样不对 但总厚不下脸皮 觉得低头没面子 [大哭]
从你的描述感觉到你对新的问题和挑战没有足够的自信能够解决，对面对新事物感到担心。
这可能来自于你童年的生活环境和家庭关系中没有获得支持性和鼓励性的依恋关系，你对挑战感到无能为力，你习惯了用回避的应对方式来解决这种类型的问题。
解决的办法:
第一，改变自己的认知和评价方式，探寻自己的核心信念，自己的补偿机制，并发展多元的认知模式和应对模式，改变对自己的评价方式和结果式评价方法。
第二，积极关注自己过往曾经成功面对新事物并解决问题的历程，将方法，认知和信念移植到现在。
第三，将每一次需要突破自己的事情才分成具体化，可执行的具体的小步骤，每次完成都对自己进行一次评估和正向奖励，强化自己面对新事物的动力。
希望我的建议能对你有帮助。
你打算迈出舒适圈，但担心做不好被领导说，被同事嘲笑，所以有退缩，很烦恼，我理解你的焦虑，无奈。
你有打算迈出舒适圈的想法，这很好，是你改变的开始，一定要落实到行动上。
你可以尝试以下几方面
1.接纳自己的想法，然后不要总是想，该干什么干什么。
2.明确一下你的目标，目标要有长期的和近期，目标要适当，计划要具体 。落实到位。
3.你说机会很多，这是你的资源，要好好把握。
4.你说怕做不好，你可以问自己几个问题
做不好，最坏的结果是什么？
如果发生了最坏的结果，你怎么办？
最好的结果是什么？
最可能的结果是什么？
你该怎么办？
5.“你怕领导说，怕同事嘲笑”，你想想在以前的工作中，发生过这样的事吗？，如果发生过，你是这样处理的呢？
要行动起来，只要做起来，你就会发现，也不是那么难。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助
你好，非常感谢你真诚地敞开心扉。
能感受到你此刻的矛盾，自己很想迈出舒适区去提高新的技能，但是总觉得有些焦虑担心被领导说、被同事嘲笑，所以一直退缩躲避，自己虽然也知道这样不对，但却始终迈不出这一步，所以非常的纠结。
非常理解你此刻的心情，可能你刚参加工作没多久，也可能你刚获得这份工作没多久，还没有获得足够的自信来应对自己面临的新挑战，又或者你经常在这份工作中经受打击，羡慕那些工作能力强的人，再或者是你对自己的这份改变抱有超出实际对预期，你的潜意识里也明白自己可能达不到那么高的成就，所以还没开始实施计划就已经生出了焦虑。无论是哪种情况，其实这些焦虑都是你内心在攀比，也是在追求自尊自恋和归属感。产生这些焦虑是正常的，因为只要有人的竞争就会有竞争焦虑和生存焦虑。我们所能做的，就是想办法缓解内心的焦虑，用更轻松的姿态来面对自己的改变和挑战。
这里给你几个小建议：
1、给你自己的新目标，列一份详细的计划，越详细越好，越详细的实施方案，越能够帮助你战胜焦虑。。
2、详细思考计划可能的各种失败情况，并且设想一下，如果失败了如何应对，设身处地感受一下自己会面临的情况，就会发现其实也没有那么难受，很多时候那些言论并不能伤害我们，只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。
希望我的回答对你有所帮助，祝你能找到自己的方向。
很高兴回答你的问题。
1、提升自信，补充自身“能量”
一旦遇到领导，你就变得软弱无力，领导一问起工作内容，一沟通就出现很多错误，这些都充分体现了你的 "业务不专"。
要想在领导面前发挥自如的表现，而不是靠一张嘴来拉，要想显示自己的专业水平，那么增强 "能量"，补充专业技能，提高自己的工作水平是必不可少的，只有当你真正掌握了工作要领，具备了解决工作问题的能力，你的腰 只有当你真正掌握了工作要领，具备了解决工作问题的能力，你的腰才会挺直，才能在被领导问到时有信心回答。
2、准备充分，保证沟通顺畅；
与领导沟通时结结巴巴，断断续续表达不清楚，也许你自己就是一个口头表达能力一般的人，和别人说话时，你也不善于表达自己的想法，面对领导时压力会比较大。
要排除这种压力，最直接的方法就是练习，为自己与领导沟通做更充分的准备，甚至可以把自己想说的话写下来，反复练习，方法虽然笨，但能有效改善沟通。
3、把领导“平民”化。
把领导在心目中的形象“平民”化。在工作中，领导比你更有权威，但说到底，领导也是一个凡人，没必要把领导看得那么重。
只要把领导看成是工作中的伙伴，心理压力就不会太大，也可以让自己和领导说话时减少这种恐惧。
你好，我非常理解你的感受。最近想迈出舒适圈，学习新的技能， 提升自己， 摆在自己面前的机会很多， 但是你却望而生畏，不敢尝试。怕做不好， 被领导批评， 被同事嘲笑， 让自己没面子。这种矛盾的心理， 让你很受困扰， 是不是？
勇敢迈出舒适区的想法， 提升自己， 接受挑战， 抓住机会， 是非常值得肯定的， 说明你是一个勇敢， 上进， 努力的人。为你点赞。
做一件事情， 不可能一开始就做完美的， 完美是在做的过程中， 不断犯错， 不断复盘， 不断调整中逐步实现的。
错误，是我们进步中必不可少的，没有了错误，就没有反思， 就没有提升。不害怕犯错， 接纳错误， 面对错误，才能一步步成长成你喜欢的样子。
其实， 别人对你的看法， 往往反映了他们自己的内心；而你对别人的看法， 也反映了你自己的内心， 这是心理学中的【投射效应】。别人的想法是别人的， 别人怎么想， 不代表你就是这样的人， 反而说明了对方是什么样的人。
每个人都期待得到别人的认同， 但是【自我认同】更重要。你特别在意别人的看法， 说明了你对自己不认可， 不接纳， 认为自己不够好。努力学习， 提升自己， 增加自信心， 自己认同自己， 你就不会过分期待别人对你的认同了。
当把注意力方在做当下的事情中时，在做的过程中， 会体会到成就感， 也会有助于提升你的自我认同。
想的再好， 再完美， 都不如踏踏实实， 认认真真的做好手中的每一件小事。放开手去做吧！
祝福你！
您好，感受到了你对现状不满，想要通过提升自己的能力，学习新的技能，得到更多的机会，打算迈出舒适圈的你，不敢尝试，顾虑挺多的，自身太拘谨，放不开，害怕做的不好被领导说，怕同事嘲笑，一面是要挑战自己的想法，一面是未知带来的不安，你夹在中间不知道怎么做了是吧，迈出舒适圈，挑战自己，这个话题已经很多年了，但是迈出舒适圈之后面对着四面八方的不安，会令我们无所适从，能看出你改变自己提升自己的想法很迫切，但这并不是短期能完成的任务，慢慢来，慢慢的挑战自己，不要心急，我们要做的是站在舒适圈边缘，摸索着，一点点探索，你的背后慢慢的安全感，从而扩大自己的舒适圈，而不是迈出去，更何况很着急的迈出去了，不就身心不愉快了么，那还怎么以更好的自己面对挑战呢，错误是无法避免的，但吸取错误经验也是让自己成长最快的，看见自己的害怕的东西背后的好处，能够让你勇往直前，新的一年，加油，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，很高兴能回答您的问题。
您的觉察力很强，认为这样不对，但是厚不下脸皮，觉得低头没面子。
心里总是放不开，太拘谨，怕做不好，被领导说同事嘲笑，所以总是退缩躲避。您曾经发生过类似的事情吗？
你试想一下，人无完人，没有哪个人做事就是天生完美的，不被别人批评和嘲笑的。即使您做的很完美，他们从不同的角度去思考，去评价。结果也是不一样的。工作中，如果领导提出不同的意见。您认为觉得他说的有道理，可以按照他的想法去做，如果您有更好的方法，可以大胆的说出您的想法。提出您的方案。也许您提出的方案比他的更实用，更有效呢。其实被人批评的时候，也是自我提升进步的时候。
希望上面的回答对您有所帮助。
你好，看到你说自己有走出舒适圈学习新技能的想法，但是因为害怕被领导说和被同事嘲笑所以不敢尝试，你知道这样的想法会限制发展，却还是不能克服。
为什么你对尝试新事物这么抗拒，过去曾经在这个部分受到打击和创伤吗？从你的描述中似乎看到一个自动化的思维，迈出舒适圈探索新事物就可能会被领导批评同事嘲笑，这个想法是从哪里来的呢？
哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究， 探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑，实验将参与者随机分成三组，让他们进行演讲：
A组的参与者被告知“出错是糟糕的”(完美主义)；
B组的参与者被告知“出错是难免的”(自我原谅)；
C组的参与者被告知“演讲需要出一个错误，而且还可以出更多意外错误”（好奇开放）。
结果，C组的参与者在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众们的一般最高评分。
之所以是这样，是因为这组参与者已经把恐惧失误抛在了脑后，只是专注于他们的表达，这样才能好奇地去探索其经历本身。
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这与你成长过程中习得的回避退缩模式有关。看得出你有了改变自己的想法，但关键的是无法迈出第一步。有这个想法就是成功的第一步，如果知道自己面对困难或选择有回避退缩的模式而不改变，将会限制你的很多选择，同时也会影响你进步和成长的空间。
如何改变，给你点小建议。
1.重新认识和评估自己。回避和退缩模式往往是低价值感和低安全感的，总感觉自己不行，而这种感觉自己不行的状态是自己给予自己的，也就是说，自己低估了自己，这样只会阻碍了自己的选择。
2.给自己设定合适的目标。有了目标就有了方向，有了动力。目标不要太大完成不了，要采取小步子原则，不断的去完成一些小目标，牺牲自己的成就感和获得感，你就敢于去尝试更高的目标。
3.把自己的担心写下来。当你面临突破舒适区做出改变的时候，内心是焦虑的。而焦虑的核心是恐惧。那你可以把你自己的恐惧写下来，比如说领导说你，同事笑话你，然后看看当这些事情发生的时候又能怎样？是不是自己无法承受的？等你写完这一些的时候，可能会发现也不过如此。
4.不断学习成长。不敢改变的还有一个重要因素，就是感觉自己的能力不足。那你就坚持不断学习终身学习，向书本学，向身边的做的好的同事学，向前辈学，不断的历练自己成为本职工作的行家里手，你的底架子杆就会有所改观，而自信心和安全感就会提升。如此，你的回避和退缩就会有很大的改观。