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如何改善过度焦虑？
匿名
现在快要高考的我回想起，上学期我在无聊的。宿舍晚上，不敢做作业，又焦虑，又睡不着觉，居然有一种想法感到高三不焦虑，不紧张就是不可能考好的，确实是当时是一边批判自己不对，一边又不知道如何转换注意力，确实是害，可能是没有及时鼓励自己，格局没有打开，路越走越狭窄。我害怕，焦虑，都来源于自己的让自己，不稳定。
确实是挺羞耻的，有这种荒谬的想法。但是又还是有可以理解的部分的。
我有过去这一段经历告诉我，这是不会增加我。的学习效率的，也不会给我什么信心的，所以尽管向光看齐，就看自己的选择和想法了。路都给他走一遍。
会心跳加快，头皮发麻，紧绷头疼，还会肠胃不好，还容易受惊吓，真的是自己折磨自己，又什么也没有学到，所以说还是要适合自己，提倡努力，是真正的有效果的努力，是坚持到最后一刻的努力。该怎么办？不通过药物来改善？
现在一学习就还会，现在在家。
亲爱的来访者您好，很高兴能回答您的问题。
您感觉到学习让您产生了焦虑这个焦虑的来源，是因为考试。我想在这个阶段有许多人都会与您拥有同样的焦虑。作为解答师的我，也曾经拥有过相同的焦虑，所以我十分能够理解您现在的心情。
考试焦虑的来源不外乎内部和外部两个因素。第1点内部因素一是对于自己的期望值过高，比如说自己的努力能够达到550分，但是自己想要考报考的学校是600分。另外一个是自己的努力不足就是知道自己的目标，但是也知道自己没有朝着这个目标去努力，因此感到焦虑。
外部原因是过度关注于其他人对自己的期待。例如父母的期待以及老师的期待，他期望我们能够考上一所理想的学校，至少是他们理想中的学校。
当我们感到焦虑的时候，我们可以将焦虑记录下来并进行分类，它是，具体上的感受还是心理上的感受。我们还可以采用不同的方式来对待例如认知疗法以及移空技术等。