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您好朋友，很高兴回答您的问题❤。
你自己对于社会交往很回避，甚至是恐惧，焦虑。交往的时候，身体不够放松。
而有时候不得不交往的时候，又觉得自己很尴尬，回来之后，大脑反复的回放交往的情景。是这样吗，朋友？
我想我是理解您的感受的。人在交往的时候，往往是害怕自己的做不好，丢面子，或者觉得自己影响不好等诸多原因，进而强迫自己的去做好。
【人如果一直拿着自己的面子去交往，就不会有内心深处的情感的互动】。
当然，这也是有意义的，谁不要面子呢？都想得到他人的夸奖，赞美，喜欢，不是吗？所以你没有错！
最根本的是咱们学会放下，接纳自己的偶尔的“没有面子”。
接纳了，就可以自由的切换，需要我们把面子撑起的时候，就把面子拿出来。
与自己的朋友交往的时候，如果一直端着自己的面子，可能就会引起他人的反感，更多的情的交流，而不是面子。
你可以想一下：当您交往的时候，内心担心的是什么？怕的是什么呢？面对什么样的人比较放松呢？
另外，老师告诉您一个小的方法，你可以去试一下：当你紧张焦虑的时候，你可以发生的告诉自己的：管它的，怕就怕吧，那又怎样！！
一直去反复的，重复的去读。看看会有什么感受呢？
希望我的回答能够帮到你，欢迎咱们继续交流。
另外，你想找线下咨询师，是有的，比如咱们壹点灵平台就可以找得到的。
你好！非常理解你工作和社交中「焦虑」和「恐惧」的感受。
通常来说，到达一个新的工作环境，或者第一次面对层级比较高的领导，无论是谁，多多少少都会有些焦虑甚至恐惧的情绪。
有点好奇的是，一天工作下来，你感觉焦虑和恐惧的情绪，是一直那么严重，还是有部分时间比较缓和呢？
存在缓和一些情况的话，具体是怎样的一种情境呢？日常生活里，你跟家人、同学或者熟悉的朋友相处，是一种怎样的感受呢？
是也有类似焦虑和恐惧的感受，还是基本上感觉不到它们的存在呢？
在平台发出这一问题，我能充分感觉到你正视负面情绪的的勇气，以及积极寻求改变的愿望。
感谢你的信任，希望以上回复，能够对你有所帮助。如有需要，欢迎私聊我。
你好，我有看你之前发过的状态，应该是两年前，关于社恐方面有去医院开过药对吗？当时医生怎么说的，后期恢复的怎么样，有没有定期复查呢？
那目前你发的这些文字，在老师看来，也是有一定程度的社恐症状，并且伴有强迫症状，如果你觉得自己需要，没办法自我调解的话，确实可以尝试进行心理咨询。对于你目前的症状，老师想给你几点建议：
1.在公共场合觉得社交恐惧的话，我们是不是可以先尝试从跟家人、朋友的良好沟通开始；
2.我们也可以仔细地体察内心，在你觉得社交恐惧的时候，内心真正的担心是什么呢？你担心的这些事真的重要吗？
3.在感觉肌肉紧绷的时候，你有没有尝试过放松呢，采取过什么方式，有什么效果吗？
希望我的回复可以帮助到你，祝福你。
你好，我是壹点灵的心理咨询师，很高兴为你解答！
与人交往时容易紧张、容易事后反复揣摩自己说的对不对，是社恐人士的共有困境了，不过从你的描述来看，你非常想改变，而不是简单的通过回避社交逃避问题，这点很值得点赞。
社交焦虑的人常常会担心别人是不是喜欢自己，自己有没有说错话，而这两个担心背后是“我不好”核心信念，“我不好”延伸出“因为我不够好，所以别人不会喜欢跟我打交道”的灾难性想法，在这个想法的推动下，人会对社交越来越容易焦虑紧张。你是这样么？
看到你有意向通过心理咨询让自己学会建立长期关系，从专业的角度来说，更建议你在你的城市做地面咨询，因为比起线上咨询，面对面的交流是一种更真实的关系，更有助于让你向期待的方向改变。
希望我的回答可以帮助到你，祝一切顺利！
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看得出，你有一定程度的社交焦虑和恐惧。
该病存在显著的家庭因素影响。
社交焦虑和恐惧的产生，有遗传，生物和社会等原因。
从家庭角度看，有父母往往对孩子传达一种〖负性的社交体验〗，如父母婚姻冲突、父母过度保护或抛弃、儿童期虐待、儿童期频繁搬迁、儿童期缺乏与成人的亲近关系、在学校表现差等原因。
【而社交焦虑和恐惧是可以通过后天的训练逐渐改变正常的。】
社交焦虑的改变，可以先从跟父母和亲人的互动开始，因为亲人的互动相对比较安全。
在互动体验中，多去「觉察」感受每次社交的正面体验，比如突破了平时哪些不敢触碰的点，获得哪些人的鼓励肯定，社交状态下有哪些美好的体验，身体心理有哪些好的变化等，然后不断的去「强化」这些美好体验，而不是总是去想那些尴尬的事儿。
这样长久下来，有了美好体验，就愿意更多的去尝试，这样你的社交就会呈现良性互动的状态。
不着急，慢慢来❤。