情绪低落的恶性循环

你的想法会改变你的感受。你的感受方式也会影响你脑海里出现的想法，让你更容易产生消极思维，更容易陷入自我批评。而且，即便我们清楚自己的思维模式，当我们情绪低落时，也很难做出改变。

思维模式并不是全部。你做了什么，或是没做什么，都会影响情绪。情绪低落会迫使你做一些让情绪更加低落的事。

我们的体验是很多因素相互作用的结果，我们不会把想法、身体感觉、情绪和行为拆分开，而是把它们作为一个整体去体验。就像编织好的柳条筐，这一条和那一条都缠绕在一起，在我们看来，那就是个整体。所以我们要学着把各方面的因素拆开看，这样我们会更容易地看到自己能做出的改变。

我们不可能按下一个按钮，就能产生当天想要的感受，但我们的感受与身体状态、想法和行为密切相关——我们能影响并改变它们。大脑、身体和我们所处的环境之间不断地互相作用，这意味着，我们可以利用它们来影响自己的感受。

了解情绪低落的第一步是对体验的各个方面建立意识并密切关注。

一旦熟悉了你身体和大脑中所发生的一切，你就可以带着主动觉察的意识去观察你周围发生的事情，你在与人相处时发生的事情，以及这些事情对你的内在感受和行为的影响。

要花些时间去关注细节：产生这种感受时，我在想什么？我的身体处于什么状态？在产生这种感受之前的几天或几个小时里，我是如何对待自己的？它是一种情绪，还是需求未得到满足而引起的生理不适？

通过事后的反思，我们可以逐渐培养觉察能力，注意到事情发生时体验的各个方面之间的关系。

情绪低落并不是大脑出了问题，更可能是因为需求没有得到满足。