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我该怎么控制我的情绪，避免自我伤害
匿名
您好，我是壹点零心理服务者李瑞星，很高兴能回复您的问题。
1.您是说你觉察到自己情绪的来的时候，怎么样控制情绪和不伤害自己对吗？
2.首先你能问这个问题说明你是个很有智慧的人呢，并且还能找到我们壹点零平台来寻求解决问题的方法，都可以说明你非常有智慧的已经有很好的动机来改善自己呢！
3.控制自己情绪的方法有以下几点：一、先暂时离开那个环境；二、发脾气前默念10秒，或去卫生间洗个脸；三、转移注意力（如听音乐、跑步、玩游戏、找人聊天等）四、问自己我在生气什么呢？找到自己的偏激点，看看是不是自己把小事放大了？五、心平气和的沟通自己的想法；六、解决那个问题；七、不要在他人身上报太多期待；八、不因别人的错误来惩罚自己，体谅别人。
4.您生气的时候先冷静一下，然后觉察是因为什么让自己生气的点！发生这件事的原因是什么？你对那件事的看法是什么？那件事还有没有解决的办法？这件事是否可以换个角度看待呢？
5.感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者葛滢瑞，很高兴回答您的问题。
您问题提到该怎么控制自己情绪，避免受到自我伤害。听起您好像对自己情绪管理有些迷茫，这里分享几个情绪管理技巧：
一、当我们情绪来临时，我们先深呼吸进行放松，然后全然接受我们的情绪，允许接纳一切的发生，当我们的情绪被接纳被看到它对我们的影响就会少很多。
二、识别我们的情绪，我们产生这样的情绪体验在什么情况下会产生，以前有没有过类似的情绪体验，是什么情况？我们的情绪不是一下就产生了，也许我们现在的情绪是我们以前情绪累加的结果，我们身上有一个情绪触发点，当我们遇到这样类似的事情，就会触发我们类似的情绪反应。我们可以进行一个自我分析，然后进行整合，“看见即疗愈”。当我们意识到我们的情绪，并不仅仅是此时此刻产生的，我们就可以很好的抽离出事情与情绪的关系，就能很好地处理事情，不再受情绪的困扰。
三、如果以上办法都不行，我们还可以转移注意力，转移注意力并不是为了逃避，是通过转移注意力将情绪稳定下来，然后理性的寻找解决问题的办法。比如说听音乐运动等方式，您可以寻找三到五种对自己最有效的办法，写在卡片上或者记录的手机中反复练习，在情绪失控时可以迅速提取这些转移情绪的办法，来缓解自己的情绪。
四、多接触让自己快乐的人和事，我们用心感受能带给我们快乐的人和事，多去体验多去积累，增强我们的心理能量。
希望我的回答能帮助到您。
你好！我是壹点灵心理服务者翁海思！很荣幸能够回答您的问题！
我们每个人都会有情绪波动，那如何能控制好自己的情绪是一项重要的生活技能。下面介绍一下控制情绪的方法希望能够帮助到您！
首先我们了解一下不同情绪的起因和表现形式，通过认识和理解自己的情绪可以更好的控制它们，观察身体反应，情绪往往伴随着自己的身体变化，例如心跳加快，呼吸变浅！学会观察身体反应可以帮助我们及时察觉情绪变化，采取相应的调节措施！深呼吸和放松法！深呼吸是一种简单而有效的放松技巧！
其次寻找情绪释放途径！当情绪过于强烈或持续时间过长，我们需要想到适合自己情绪释放的方式，比如运动，写日记，找朋友诉说等！通过释放情绪我们可以减轻内心压力，积极思考和对话！负面情绪往往源于消极的思维模式！学会积极思考和自我对话，可以很好的培养更积极的心态！
在或者我们发现无法控制自己的情绪，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理治疗师，他们可以提供专业的指导和支持，帮助我们更好的掌握情绪！
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你好，很高兴为你解答！
首先要有自我觉察意识，当情绪上来的时候要第一时间自己知道。
其次要发现情绪背后的原因，是什么让自己生气了。去克服问题
最后下次知道情绪来的时候，就保持沉默十秒，迅速转移注意力