来自爸妈情绪勒索，我觉得我累死了

今天老爸要把桌子搬到别的地方，所以就用抹布把桌子擦一下，脏抹布就随手先放在餐桌上。老妈就说他怎么不拿去阳台，放在餐桌上。他就突然很生气说：就放一下怎么了？没看见在搬桌子吗？再说了，你去把抹布洗一下会死吗？
我很生气说他怎么可以这样，其实从小到大我爸就这样，每次都是我妈忍着不敢说话，他一生气家里就氛围不对跟着生气，我现在长大了我不由得他这样，他生气我觉得和我没关系，但是老妈就会把这些牢骚告诉我。
我很累，因为我是女儿，老妈可能觉得我敢回怼我爸，我哥不敢，觉得我好吧，所以就会和我说我爸又怎么怎么发脾气，久而久之我很烦，因为她自己每次都不回怼，事后却一大堆话。其实很多中国妈妈都这样，我觉得我很烦，讲实话，我很怕我以后也会变成我妈，所以我学一些心理学我希望自己摆脱我妈在我身上那种影子以及我很怕我因为在这种家庭以后也会找个我爸那样的另一半。
其次，我爸每次发完脾气，一会儿自己就又没事人一样说说笑笑，然后全家人就好像松了一口气。虽然我现在知道这样不对，然后我也在调整，但是从小到大这种环境让我也还是会有点怕，也有点不敢依旧开心，就是心里告诉自己这是他心情不好不是我，但行动上还是有点小心翼翼，现在大了还有点在心里生气，每次我都感觉有点点窒息感，就是很怕将来我也会找个这样的另一半。
我想问一下各位老师，我该用什么方法加强自己在那种情况下情绪更加不受影响，同时我该怎么消化我被当成情绪垃圾这个事。我觉得我妈有点可怜，也觉得难得有人她可以倾诉，也表达过她不要老是当面不敢出声背地却只敢跟我吐槽。有时候想想有两句话真对，可怜之人必有可恨之处，扶不起的阿斗。