如何改掉自言自语？

是老毛病了，大概有近20年了。小时候父母离婚，妈妈带我很困难，习惯把我关在家里。基本上一个假期一个假期的关，她和舅舅那边闹了矛盾，基本很少来往。爸爸出轨，所以那边的亲戚根本不联系。只能把我关在家里，那个时候养成了在家里疯跑并且自言自语的毛病，他们复婚了也没改善。

我现在应该是有精神上的问题的，忘性大，失眠，手抖，强迫行为等一系列躯体化都有，总之影响生活质量却不影响工作。自言自语有点，说实话也不影响工作，但很透露自己内心的想法。我经常把自己内心想的话说出来，呃，不管怎么说，就非常不好。不管是对客户和上司的吐槽，还是一边看小说内心对小说的看法，还是自己乱七八糟的想法，都不应该随时随地说出来。很困扰啊，回别人消息的时候把回复内容也说一遍，被听到真的很困扰。有时候自言自语也像个神经病一样，真的很害怕像小时候一样幻视。

我自己强迫自己改掉，每次想说些什么的时候就喊我猫的名字，疯狂爱猫人设就这么立起来了。有用，但并不是所有时候都能改成喊猫名字，和别人聊完天总是内心会有各种各样的想法，然后不自觉就说出来，别人真以为我对他有意见。

有点崩溃，又被人发现自言自语了，真不知道怎么办才好了。