在国外上大学，在一起快两年的男朋友总是吵架，最近提出在一起不合适，他无法在谈恋爱的时候做好自己的事情，希望分手，态度坚决，目前是一起住的最后一星期，感觉非常难过，也很不舍、害怕、焦虑，不知道怎么度过这一段时间，完成实习和后续回英国，感觉会看到很多熟悉的场景触景生情，谢谢老师们
你好，我是壹点灵的心理咨询师 史亦群。
你正站在一个非常具体且艰难的节点上。正好是一个成长练习。
把告别转化为有序的过渡——
核心任务不是挽回，而是为自己完成一个体面的、低消耗的过渡仪式。
给自己一个心理定位——
把这一周重新定义为共同居住的最后一个项目，而不是恋情拉锯战。假设你们是室友，且合作期限为7天。每天明确告诉自己：今天我的任务是完成这一天的生活，然后平静地结束这一天。
开始物理整理——
利用这一周有序地整理个人物品。这既是实际需求，也是一种心理练习，通过整理物品来整理情绪。打包时可以对自己说：我保留需要的，放下该结束的。
减少情绪互动——
避免深夜长谈或反复讨论为什么分手。如果，对方主动谈及，可以用现在我们专注于安稳度过这一周，我想保留精力面对接下来事情，以此来设定边界。这是练习保护自己，不在情感失控时做出消耗决定。
设定每日仪式——
每天起床后给自己一句话，可以是：我今天只需完成三件事：整理、实习、安静吃饭。把注意力从情感漩涡中抽离到具体行动上。
搬离后第一周——建立新日常，应对触景生情（这是后话，省略。）
长远视角，要把分离看成人生的一种练习，而不是失败。这段关系教会了你关于适合、关于沟通、关于你在亲密关系中的真实需求。现在你拥有了更多关于我想要什么、我不想要什么的清晰度，这是你在下一段关系中能更明确选择的基础。练习旁观者的视角，会很难，仿佛在一个屏幕中看到自己在生活，在经历。有趣的是，当你的专注力转移的时候，那个不被关注的部分，反而能松动自由的生长。祝福你。
面对相处两年的男友坚决分手，内心的不舍，害怕焦虑，就像有人拿刀硬生生的把你从亲密关系中割裂出去，这种被迫的割裂感肯定是很痛苦的。你现在的所有的痛苦都是身体的正常反应，不要着急让自己立马好起来。允许自己内心痛苦，如果想哭一场允许自己好好的哭一场。
首先，你要做的就是照顾好自己的情绪。允许和接纳自己的痛苦。看见它，也许它在你的身体里流动一会儿。慢慢等待它平复下来。
其次，你要弄明白，对于这段感情你真实的想法是什么？是挽回还是放弃？假如是挽回那你需要去做一些什么事情？如果是放弃，那就把注意力转回到自己身上，学会好好的爱自己。
最后，如果您还有什么样的想法，我们可以一起探索梳理，可以联系我。
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哈喽，你好呀！
我是壹点灵的咨询师黄敏燕。
首先，能感觉到你对这段关系的恋恋不舍，你根本没做好结束的关系的准备，但是他却提出要在一星期之内结束关系，你连收拾自己情绪的时间都没有，就要独自面对这个悲伤的结局，除此之外，还有对未知的恐惧、对孤单的害怕、对过去的不舍、可能还有失望、委屈、愤怒、不甘、无力、无助……如此复杂又强烈的情绪交织在一起，确实是让人难以承受。
你问如何调整心态，
第一、恋爱关系的结束，是一个重大的关系丧失，它的痛苦程度绝不亚于一个亲人的逝去，它会在我们的心里留下一个洞，并伴随着强烈的复杂的情绪。所以，我们要学会陪伴自己度过这段悲伤的时期，并给自己足够的时间去哀悼这段失去的关系。
想哭就好好哭一哭，自己嗷嗷哭，找朋友一边哭一边倾诉，都是OK的，允许自己体验并且释放悲伤，当我们沉浸在悲伤里的这段时间，就像是一只受伤的野兽躲在洞穴里舔伤口，悲伤、委屈、伤心、难过流淌出来，心里的伤口在慢慢地愈合。
触景生情也在所难免，说明你们在一起的这两年里，他给过你很多安全感和支持，你们之间有过很多美好的回忆，所以你需要花一点时间，才能让自己慢慢接受他的离开。
当然，在这个过程中，亲人、朋友的支持和安慰也很重要，如果情绪太过强烈，也有可能引发了你的分离焦虑，激活了过去的焦虑，求助心理咨询师，是最好的选择。
第二、你提到的害怕、焦虑，我猜是对一个人面对未来不确定性的恐慌，我猜你们在一起两年了，你习惯了身边一直有他。
如果真的必须要分开，那么接下来，考验的是你的独立性和人际能力。
再次出国，你要独自面对生活中各种现实问题，即便你生活自理能力很好，更让人难以面对的是情感上的孤独。
如果你之前没能建立起自己的社会支持系统，身处异国他乡，身边连个可以倾诉、可以帮忙的人都没有，那就更加举步维艰。
如果我的猜测没错，那么，独立性，尤其是情感独立性是你需要去成长的功课，除了亲密关系，还需要学会建立自己的社会支持系统。
在情感上有独立性、有朋友的理解和支持，在任何地方，任何时候，都不太容易掉入孤立无援的境地，这会让你对生活有更多把控感。
第三、“在一起快两年的男朋友总是吵架”，如果你们总是吵架，我猜，问题已经积攒很久了，可能在这段关系里，不论对你，还是他，都是消耗的。所以他才会说，“他无法在谈恋爱的时候做好自己的事情，”这句话的意思是，恋爱消耗了他太多的时间和精力，以致于影响到了他正常的生活。
所以，借着这个机会，去看一看，以前在你们的关系里，你们之间究竟遇到了哪些问题，是你们缺乏沟通的技巧，还是差异太大？是你太黏人，太缺乏安全感，还是他太回避、太冷漠？（举几个例子，不一定是你们的问题，信息太少，纯属瞎猜）
每个人进入亲密关系，都有一门爱的功课要学习：你要学会用他想要的方式去爱他，并且教会他用你想要的方式来爱你！
不论是什么问题，那都是你们需要提升和学习的部分。
所以，很遗憾，你们曾经美好，但没能走到最后。
离别确实很悲伤，但更重要的是，希望每段关系都能让我们获得成长，帮助我们成长为更美好的自己！
你能到心理平台来求助，能把自己的感受都说出来，就已经很勇敢了！
心理咨询是勇敢者的游戏，面对自己的人生议题，重塑人格，你准备好了吗？