⑤《不原谅也没关系》

正念与情绪疗愈
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⑤《不原谅也没关系》

正念与情绪疗愈

正念指用一段专注的时间，充分觉察自己的想法和感受，不做任何判断、分析和反应。正念结合了自我观察与自我同情，让你从客观和自我接纳的视角观察自己。

情绪层面的疗愈，核心是允许所有情绪存在。排斥所谓负面情绪会导致很多不必要的损失。就像没有黑夜就没有白昼，没有泪水就没有欢愉。那些只认同积极情绪的人通常会变得麻木。那些无法对虐待感到愤怒和恐惧的人，他的忍受会不断将自己置于危险之中。

每一种情绪都有功能。人只有无差别地接受所有情绪，才会有完整健全的心智。

这需要哀悼。哀悼失去的安全感，以此克服恐惧。哀悼失去的自尊，从而消除毒性羞耻感。哀悼那些从未得到过的爱。当我们越来越善于进行这种深层次的哀悼时，就可以开始解决创伤的核心问题：遗弃抑郁。

去最小化

许多幸存者会对自己说：与那些经常被殴打的小孩相比，我的遭遇不算什么。

作者提出了一个方法叫“去最小化”。它把童年创伤的影响当作一个洋葱。最外层可能是一些明显的虐待，体罚、性侵。往里是言语和情绪层面的虐待，持续的打压、羞辱、威胁。最核心的一层是忽视，没有人在你难过时来抱你，没有人在你害怕时告诉你别怕。