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如何克服不自信
不知道自己
每当遇到事情的时候 就是胆怯 没信心 害怕 担心做不好 选择逃避
一方面我们可以去回顾一下自己的成长环境，是不是因为之前的一些客观因素，导致我们的不自信。另一个方面，我们可以分析一下我们目前所从事的工作，看看我们可以做哪些努力和改变，让自己变得更加自信起来。很多优秀的人才，他们不是天生就是自信，你要你找到合适的方法，你也可以变得很自信。
要看你的父母和你关系模式是什么样的，是否总有个指责你的人，总在批评你的人。
不过这是可以通过自己努力改变的。
很理解您现在的情绪，这种情况一般初入职场的都会出现，逃避如果有用的话，那企业就没有经营下去的必要了，你个人亦得不到发展，您是觉得压力大？还是自己无法做到呢？欢迎与我沟通，希望能够帮助到您。
每天起床对自己发自内心地说：我很棒。人生不自信的原因大多来源于原生家庭童年时期对你的不认可和否定。
自信心通过自我训练是可以得到加强的。
怎么说呢，自信心好比人的肌肉，你不锻炼它，它就像一堆肥肉，软弱无力，无法支撑你去做你想做的事情。
通过心理调整和训练，可以逐渐增强自己的信心，再去做什么事情，就容易多了。
希望有机会能与你分享。
不自信更多是来源于自己成长过程中不断遭受打压、受挫或原生家庭环境里父母要求过于严厉所造成的。遇到一些事情要理性的面对眼前的一切，梳理下自己的对该问题担心的原因所在，找到问题后，积极的去面对，那么一切都会好起来的。
你心理觉得自己的力量很小，对事情没有清晰的判断，不能决定自己是做还是不做。平时可以大声的唱歌给自己鼓劲。
你好，我是壹点灵的咨询师胡睿芳安。找个时间，睡前也可以，一个人闭上眼睛，静静的回想一下。从小到大，有没有过成功的时刻。不需要是大的成功，哪怕是今天学会乘法表，或者新学会写一个人，或者是帮助了别人，被老师或者父母表扬、夸赞，哪怕是做游戏曾经赢过的经验都好。好好的回忆当时内心的感受、是愉快的、有掌控感的。尝试着把这种感受带到现实生活中来。当然，在催眠的状态下会更有效。如果需要，可以私信我。
我们都学过爱迪生发明灯泡的故事，他失败了1600次终于成功。这里的成功不是关键，而是在过程中，他是怎么去看待失败的。他可以这么想：哎，我又失败了，我还是没有找到适合灯泡的材料。但爱迪生每一次失败，他都很开心的跟自己说：我又发现了一个不能做灯泡的材料。这才是他能成功的关键。
所以，自己相信是“自信”，他人相信叫“他信”，所以不管您如何选择，只要自己相信“这样做对我来说是最好的选择”，也许您就不那么为难自己了。
我是咨询老师高珊珊，感恩与您遇见，谢谢。
你好，我是壹点灵心理服务者黄瑄！看你的描述，能感受到你的紧张、害怕和抗拒。很能理解和感受你內心的忐忑和难过。遇到没经历过的事，一切都是未知。内心的不安全感会提升，感到害怕想要逃避是正常表现。让你紧张害怕的原因具体有哪些呢?是来源于生活中还是工作中？人生的经历是不断尝试新事物完成新目标的过程，就像升级打怪一样，是否可以尝试让自己先接受将要面临的事情，问自己几个问题:1、人始终要靠自己去经历一些事去解决问题。2、很能理解你面临新事物的不安心理，但是不妨设想一下它将会带给你的积极影响。大师傅都是因为做的多学的多才能成为大师傅，才有资本带徒弟，对不对？只有经历了，你的人生才更完整，社交中你也会更有谈资。3、人的潜意识力量很大，你每天对自己说一句，我加油我一定能行，去替代 我不行，坚持下来你会发现你的意识里也增加了很多自信和力量。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助！
您好，我是壹点灵心理服务者王梦珂，很高兴能回复您的问题。
在心理学里，有一个非常有效的方法论，就叫做“小步子原理”，简单来说，就是让自己在改变的路上先迈出小小的一步，让自己获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。
出生就是一大奇迹， 慢慢来，你可以先从自己可以可以做到的小事上一点点去面对，树立自己的信心，不断挑战，你会发现一个全新蜕变后的自己。
日拱一卒，功不唐捐，加油！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者殷旦丹，很高兴能回复您的问题。
不自信是很多人的课题，但其实我想说不自信和自信这两个词，没有好与坏，他们在两端，他们也可以同时存在，每个人的特质都是闪光的，不需要克服，但是如果你觉得不自信让自己产生不好的感觉，那么我们需要的是先接纳它，拥抱它，再建立一些通道让自己慢慢在小小的事情上获得努力之后成功的幸福感，去加强自信这个感觉。
也欢迎私信，相信有这个觉察的您会越来越有幸福感，那到时候你不仅可以自信，也可以拥抱不自信。
您好，我是壹点灵心理咨询师许小玲。
您说自己每当遇到事情的时候 就是胆怯 没信心 害怕 担心做不好 选择逃避，是吗? 这一点，老师很多时候也这样，想说麻烦事能躲就躲，能不碰就避开；因为我们对不熟悉的事总是有太多的担心。
但是我很佩服你能搜寻到壹点灵平台，说出自己的困扰；为自己寻找支援，这已经是很勇敢的举动；我相信你在日常生活一定也有许多自己解决问题的经验，只是你太担心了，分散了你关注自己优点的注意力。
如果你愿意，老师希望陪你整理你内心过多的担心害怕，一一的来面对、处理；专注的把你拥有的能力找出来；这时你不但自信大增，你也会发现原来你里面是有一个很强大的自己的。
很理解你现在的心情，所以我建议你学习思想政治教育，因为思想政治教育在素质教育中有着不可忽视的独特作用，可以提高国人心理、道德、法律等各方面的文明素质。它还能使我们形成正确的世界观，人生观和价值观素质教育是根据人的发展和社会发展的需要，以全面提高学生的基本素质为根本目的，以尊重学生在教育活动中的主体地位和主动精神，注重开发人的智慧潜能，进而促进学生的全面发展，进而提高自身的心理素质。思想政治教育的总目标是：着力提高大学生的思想道德素质，促进其全面发展，使之成为有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义现代化事业的建设者和接班人。培养学生的创新精神和实践能力。所以，我们不要自卑，我们要在自身条件上付出努力之外，我们在精神上还要有坚定的理想信念作支撑。人们的头脑得到了这种精神力量的武装后，就能正确面对和解决生活、学习、工作中所出现的各类问题，而不至于茫然若失。这也印证了思想政治教育的重要性。
您好，我是壹点灵心理咨询师洪梅，逃避，害怕失败以及没信心我们每个人都遇到过，逃避了就不用承担失败的后果，可是长此以往我们变得更畏难了，这不是我们想要的对吧，如何找到当前阻碍自己前进的重建方块，如何在尝试中变成创造性的学习经历，助力我们的成长呢，欢迎私聊我，我愿意帮助你。
您好，我是壹点灵平台的心理咨询师刘庆盼！
看到您的描述，感受到您一些焦虑，对于要做的的事情，我们多多少少都会有些担心。那你每次做事是在担心什么吗
有的时候，需要给自己更多的时间，多去重复和感受。
对要做的那件事会减少担心的
如果您职场遇到了困惑，欢迎私聊我。我愿意帮助你
你好，我是壹点灵心理服务者陆永富，很荣幸能够回答你的问题。
看你的描述，能感受到你的紧张、害怕和抗拒。很能理解和感受你內心的忐忑和难过。遇到没经历过的事，一切都是未知。内心的不安全感会提升，感到害怕想要逃避是正常表现。让你紧张害怕的原因具体有哪些呢?是来源于生活中还是工作中？人生的经历是不断尝试新事物完成新目标的过程，就像升级打怪一样，是否可以尝试让自己先接受将要面临的事情，
出生就是一大奇迹， 慢慢来，你可以先从自己可以可以做到的小事上一点点去面对，树立自己的信心，不断挑战，你会发现一个全新蜕变后的自己。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私
你好，我是壹点零心理咨询师郑晓蕾，感谢你的信任，让我们在这里相遇。
遇到事情的时候，你表露出胆怯、没信心、害怕，最后担心做不好，就选择逃避的行为，让你特别难受。我能感受到有这种感觉的你，很烦恼很沮丧。想要克服不自信，老师建议你可以尝试以下几种方法：
1、做自己最擅长的事情，扬长避短，慢慢积累自信心。
2、多和优秀的人在一起交流和学习，这样会增加自己的自信心，和不自信的人在一起，会使自己更不自信。
3、不断完善自己，不自信的人总认为自己不如他人。可以多看一些书积累知识，条件允许的情况下，也可以报培训班来完善自己，提高自己的自信心。
4、人无完人，对自己不要太苛刻，完美主义者也容易自卑，每个人都有缺点，事事要求完美会活得太累。
5、多给自己正向的心理暗示，人的潜意识是很强大的，多暗示自己一定行，能够做到，久而久之在潜意识的作用下，人也会越变越自信。
希望我的回答对你有所帮助，也祝你早日摆脱困境，重拾信心。
你好，首先，能看到你勇敢的承认了自己遇到事情胆怯、没信心、担心做不好而逃避的内心想法，这已经是值得鼓励了，能够到这个平台来寻求帮助，也是自我成长的一个开始。
每当遇到事情就紧张害怕，这可能是自己给自己套上的思想枷锁，在脑海中想象自己失败的画面，继而选择了逃避。这可能和原生家庭有关，也许在小时候，父母在你探索的时候没有给你足够的控制权和自主权，而是采用了责备打压的手法，这可能会在你的内心里产生了一个“自我批判”的声音，觉得自己哪里都不够好，外界都是可怕的，继而不敢面对各种挑战。
我们可以通过几个小方法来缓解“自我批判”：
1、捕捉自己的闪光点，记录自己的成功日志。每一件小的事情都值得记录下来鼓励自己。
2、与内心的批评者对话。比如：当内心的自己说你做不到时，静下来和他对话，问他为什么这么想，是不是只是想鼓励你多注意一些被忽略的地方。
3、学习接纳自己。了解自己可能存在的一些问题，接纳自己的不足，减少内心冲突。
4、增加自己的认知经验。尝试着不用一个观点去看待一件事，多听一些看一些不一样的观点，原来事情可以这样，也可以那样。
自我成长的过程有时候是会痛苦的，但是回过头来看，一定会让你觉得受益良多。
感谢你对平台的信任，希望我的回答能对你有所帮助。
您好，很高兴回答你的问题。
每当遇到事情的时候 就是胆怯 没信心 害怕 担心做不好 选择逃避。
这个应该是跟你的原生家庭有关系，在家里被认可，表扬赞的太少了！现在我们可以选择自我强大，给自己定一些小目标，努力向前走，获得价值观，从而内心更有力量!
感谢您对平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
从您的描述中可以看出，您每当遇到事情，会容易逃避，担心做不好，为此您感到压力和焦虑，对吗？非常理解您的感受。
老师想邀请您思考几个问题：
1.遇到哪类事情的时候会经常选择逃避，是工作，还是人际交往，或者其他？
2.针对自己对问题的逃避，您是否曾经尝试努力过，结果如何？经过努力是否有过成功的案例？
3.您的家庭环境和人际关系如何，是否会经常跟家人、朋友沟通自己的烦恼？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
如果你总是在面对问题时感到胆怯、缺乏信心、害怕和担心做不好，然后选择逃避，那么以下是一些建议可以帮助你：
1. 意识到你的情绪：当你感到不安或恐惧时，先停下来，深呼吸，意识到自己的情绪。这将有助于你意识到自己的感受，并且可以帮助你掌握自己的情绪。
2. 坦诚面对自己的困难：面对问题时，不要逃避或否认它们的存在。相反，坦诚地面对你的困难并开始寻找解决方案。这样，你就可以积极主动地应对问题，而不是让问题影响你的生活。
3. 剖析问题：过度的焦虑和担忧可能会使问题看起来比实际上更加严重。因此，试着剖析问题并分析其中的每个细节。这样你就可以了解你需要解决什么问题以及如何解决它们。
4. 寻求支持：如果你觉得自己无法解决问题，寻求支持是很正常的。你可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。这些人可以提供建议、鼓励和支持，从而让你感觉更有信心。
5. 养成积极的思考方式：尽量避免消极的自我评判和想法，而是培养积极的思考方式。相信自己有能力解决问题，并专注于成功的可能性和解决方案，而不是失败的可能性和问题本身。
最重要的是，要记住没有人是完美的。所以如果你犯错误或者做错了事情，不要太过于自责。试着学会坦然面对自己的错误，接受它们，并且从中汲取教训。
如果你总是在面对问题时感到胆怯、缺乏信心、害怕和担心做不好，然后选择逃避，那么以下是一些建议可以帮助你：
1. 意识到你的情绪：当你感到不安或恐惧时，先停下来，深呼吸，意识到自己的情绪。这将有助于你意识到自己的感受，并且可以帮助你掌握自己的情绪。
2. 坦诚面对自己的困难：面对问题时，不要逃避或否认它们的存在。相反，坦诚地面对你的困难并开始寻找解决方案。这样，你就可以积极主动地应对问题，而不是让问题影响你的生活。
3. 剖析问题：过度的焦虑和担忧可能会使问题看起来比实际上更加严重。因此，试着剖析问题并分析其中的每个细节。这样你就可以了解你需要解决什么问题以及如何解决它们。
4. 寻求支持：如果你觉得自己无法解决问题，寻求支持是很正常的。你可以寻求家人、朋友或专业人士的帮助。这些人可以提供建议、鼓励和支持，从而让你感觉更有信心。
5. 养成积极的思考方式：尽量避免消极的自我评判和想法，而是培养积极的思考方式。相信自己有能力解决问题，并专注于成功的可能性和解决方案，而不是失败的可能性和问题本身。
最重要的是，要记住没有人是完美的。所以如果你犯错误或者做错了事情，不要太过于自责。试着学会坦然面对自己的错误，接受它们，并且从中汲取教训。
您好，我是壹点灵心理服务者李春莉，很高兴遇见您～
通过您分享的信息，我能够感受到您的焦虑与不自信。遇到事情会害怕，担心做不好，甚至选择逃避。但又觉得这样不太好，不想要这种状态，想要变得更好。您的分享，已经让您成功跨出了第一步，任何时候，我们都可以选择变得更好，加油。
我很乐意协助您，与您一起探讨探讨如何变得自信，我们先简单思考几个问题：
1、遇到害怕的事情，总想选择逃避，但总有一些事情是逃避不了的，您是怎么处理的呢？
2、对于一些逃避不了的事情，您处理过程中的自我感觉怎么样？处理后的结果又是如何呢？
3、什么样的事情，会让您没有害怕的感觉？处理这些事情的时候，您的感觉又是什么呢？
希望通过思考这些问题，可以帮您重新认识您处理不同事情时的感受，如果可能的话，先尝试一些让您没那么害怕/胆怯的事情，锻炼自己，一点点积累自信。
感谢您的信任，希望我的回复能够对您有所帮忙，祝一切顺利～
您好，我是壹点灵的心理咨询师，很高兴能和你在平台上相遇，从你对自己的评价中，能感受到你的不自信，但是同时也想要去改变对吗？ 这是一个很好的迹象。 1. 遇到我们之前从未遇到过的事情，第一反应害怕是正常的 ， 可以看看自己经常 会因为哪些事情而感受到害怕。 2，是因为什么原因让你感受到害怕，正面面对自己情绪，接受自己的任何情绪。 3. 再寻找可以去突破的方法。自我鼓励。 4， 可以找之前自己独立完成的事情做正面的例子。 我们每个人都是不完美的，但是人的可塑性 很强，别害怕犯错，每次错误都是让你成长的阶梯，加油~~~
感恩遇见。
看到您说每次遇到事情的时候就是胆怯，没信心。我下很多人也会这样，这样情况什么时候开始的呢，是工作了还是学生。
我能理解您的心情，在自责，部接纳自己对吧。但是您有很好的察觉，察觉是改变的开始。有个接纳承诺疗法挺适合，接纳此刻的自己，
此刻就是最好的你。
海灵格有篇文章特别适合您现在的心情，也许会对你有所启发，文章如下：
我允许我有了这样的念头
我允许，每一个念头的出现
任它存在，任它消失
因为我知道
念头本身本无意义，与我无关
它该来会来，该走会走
若我觉得不应该出现这样的念头
伤害的，只是自己
我唯一能做的
就是允许
我允许我升起了这样的情绪
我允许，每一种情绪的发生
任其发展，任其穿过
因为我知道
情绪只是身体上的觉受
本无好坏
越是抗拒，越是强烈
若我觉得不应该出现这样的情绪
伤害的，只是自己
我唯一能做的
就是允许
我允许我就是这个样子
我允许，我就是这样的表现
我表现如何，就任我表现如何
因为我知道
外在是什么样子，只是自我的积淀而已
真正的我，智慧具足
若我觉得应该是另外一个样子
伤害的，只是自己
我唯一能做的
就是允许
我知道
我是为了生命在当下的体验而来
在每一个当下时刻
我唯一要做的，就是
全然地允许
全然地经历
全然地享受
感谢您的信任，祝你幸福
你好，我是壹点灵心理服务者谭正，很高兴能在这里与你相遇。你说每当遇到事情的时候，总会胆怯、没信心、害怕自己做不好，所以选择逃避。能感受到你的害怕、焦虑、担忧的情绪。
遇到事情会胆怯、没信心，从而担心自己做不好，这会不会是自己对事情发展的预判，自己觉得自己有没有能力做好，或者是之前做事情有不好的体验？人是发展变化的，任何事情都不是亘古不变的，个人能力也可以通过不断学习、成长得以强化。所以要相信自己，多给自己一点信心！
其实不自信是一种常见的情绪和心理状态，面对未知的事情，会紧张、胆怯是很自然的。
或许你可以问问自己：
1、面对事情，胆怯、害怕、没信心的时候我可以做些什么？
2、我有什么优势、特长？
以下是我个人的一些小小的想法，你可以尝试了解看看：
1. 认识自己的优点和能力：每个人都有自己的优点和特长，要学会正视并认可自己的优势。尝试列出自己在工作和生活中取得的成就，这可以帮助提高自信心。
2. 设定小目标并逐步实现：将大目标分解为小目标，并逐个完成。每次实现一个小目标，都会增加自信心。坚持不懈地努力，积累经验和成就感。
3. 处理失败和挫折：接受失败是成长的一部分。重要的是从失败中吸取教训，并寻找改进的方法。将失败看作是一次机会，而不是一种打击。适当的自我反思和积极的态度可以帮助你重新建立自信。
4. 学习和提升技能：通过不断学习和提升自己的技能，可以增加对自己能力的信心。参加培训、读书、参与项目等方式，提高专业知识和技能水平。
5. 寻求支持和鼓励：与支持你的人分享你的困惑和不自信感受。他们可以给予你建议、鼓励和支持，帮助你重建自信。
6. 积极塑造自己的思维方式：积极向上地看待问题和挑战，避免消极的自我评价和过度担忧。尝试采取积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
7. 寻求专业帮助：如果你觉得自己的不自信严重影响到了工作和生活，可以考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和指导，帮助你应对不自信的问题。
克服不自信是一个渐进的过程，需要时间和努力。重要的是，要相信自己有能力克服困难，并持续地为自己的发展努力。
感谢你的信任，希望我的回答能对你有所帮助!
您好，我是壹点灵公益解答师，很高兴能回复您的问题。
不自信可能是因为缺乏自信的经验或者自我否定。以下是一些克服不自信的建议：
意识到自己的价值和优点。你可以列出自己的优点和长处，这有助于提高自己的自信心。同时，你可以试着将焦点放在自己的优点和长处上，而不是只关注自己的缺点和不足。
培养自己的技能和知识。通过学习和练习，你可以提高自己的技能和知识水平，这也能增强自信心。
接受自己的不足。每个人都有自己的不足和缺点，接受自己的不足也是很重要的一步。你可以尝试将自己的不足转化成改进的动力，而不是否定自己的价值。
肯定自己的努力和成就。不要总是关注自己的失败和错误，要肯定自己的努力和成就。即使是小小的进步和成就，也应该得到肯定和鼓励。
意识到自己的情绪。当你感到不自信的时候，尝试意识到自己的情绪，并采取一些措施来缓解负面情绪，比如放松、呼吸练习等等。
总之，克服不自信需要一定的时间和努力。你可以尝试以上建议，并寻求别人的帮助和支持。随着时间的推移，你会发现自己的自信心逐渐增强。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。
遇到事情，往往只有三条路可以走，一、逃避。二、战斗。三、等待。
自信是需要自我强化训练加强的，勇敢是教不会的，只有靠自己。
记得老师上课给我们讲正性核心信念的时候总结了三句话：
1、面对自己能做好的事，努力最到最好
2、对自己不擅长的事，可以放弃
3、如果有些事不能回避，那么就去面对
敢于尝试，成功固然高兴，失败了，也没什么，也能接受，与你共勉。
你好，我是壹点灵的心理服务者，感恩遇见，感谢分享。
每次当年你遇到事情的时候，你总是胆怯，没信心，很害怕，担心自己做不好，于是选择了逃避去做，似乎只有这样才能避免被否定，是吗？
你给自己起名——不知道自己。说明你感觉自己很不了解自己，不知道自己到底想要什么，所以你渴望了解自己，弄清楚自己，希望自己能够变得自信起来，对吗？
我想先邀请你一起探索一下自己的想法：
1.如果你没做好一件事，那意味着什么呢？
2.当你感受到担心害怕的时候，脑子里面都有哪些念头呢？记录下来，找找看有哪些是负性的？
认知行为疗法认为，适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。我们先要找到自己对自己的负性认知。
例如：如果我没做好这件事，我就觉得自己很无能。（负性信念）
如果你没做好这件事，可以有很多原因，包含客观跟主观的，就算主观上这次是你的问题，也不代表你可以否定自己这个人，你一定在其它方面有你擅长的事情。不要被别人对你的否定覆盖了你对自我的体验。提升自我存在感跟自我价值感，尽量屏蔽掉旁人的声音，才能慢慢知道自己究竟想要的是什么。
3.正确的看待失败。
人生不如意十之八九，如果成功那么容易，还会显得那么珍贵吗？
尝试以一种平常心去对待失败。
4.接纳自己。
学会放大自己的长处，挖掘自己的潜能，并试着接纳自己的不足。改变能改变的，接纳不能改变的。
希望以上能够对你有所帮助。
感谢在这里相遇，很荣幸能够回答你的问题。
我完全理解你所描述的感受。感到不自信、胆怯以及担忧，这是一种常见的情感体验，我们都有时会经历这些感觉。这些情感可以让人感到困惑和不安。
对于不自信的感觉，有时候我们会感到自己无法胜任某项任务或面对某种情境，这可能是因为我们担心失败或担心他人的看法。这是一种正常的人类情感，但它也可以成为我们的成长机会。
以下是几点建议：
每个人都会经历类似的情感，而你的感受并不孤立，也不是不可克服的。不要害怕失败，因为每次失败都是学习的机会。将失败视为成长的一部分，不要让它们影响你的自信心。
采取一些积极的步骤，如自我反思、目标设定、学习和成长，都可以帮助你在自信方面取得进展。无论你决定采取哪些步骤，都要对自己保持耐心和善待，因为自信是一个逐渐发展的过程。
首先，尝试更深入地了解自己。了解自己的优点、兴趣和价值观，以及可能导致不自信的根本原因。这有助于明确你的目标和价值，从而更好地应对挑战。
其次，通过学习新技能和知识来提升自己。获得更多的知识和技能可以增加你在各个领域的自信心。
另外，定期锻炼、均衡饮食和充足的睡眠都可以提升你的自我感觉和情绪状态。
最后，冥想和深呼吸练习可以帮助你控制焦虑和担忧，提高自信。
祝你遇到未知的自己，遇到全新绽放的自己。
你可以使用认知行为疗法CBT来解决问题
1. 认知（：
自我观念检查：首先，尝试识别负面的自我观念，这些思维可能导致不自信。这些思维通常是自我批评、过度一般化或消极预测的表现。例如，你可能会认为自己在某方面一直都不够好。
反思并挑战思维错误：一旦你识别出这些负面思维，尝试将它们拆解并挑战它们的准确性。问自己是否有证据支持这些思维，或者是否有其他更积极的方式来看待情况。
替代性思维：学会用更积极和现实的思维来替代负面的自我观念。例如，如果你觉得自己一直不够好，可以尝试告诉自己：“我虽然可能不完美，但我有我的优点和价值。”
2. 情感：
情感监测：关注你的情感，尤其是在不自信的时候。记录你的情感体验，包括它们的强度和持续时间。
情感调节：学会使用情感调节技巧来处理不安、担忧和不自信。这可以包括深呼吸、冥想、放松练习或正念。
3. 行为：
目标设定：制定具体的目标，可以是小的、可衡量的成就。确保这些目标是合理的，不会过于高不可及。
积极行动：采取积极的行动来实现你的目标。不要害怕失败，把每一次尝试都视为学习的机会。
积极反馈：奖励自己的努力和成就，无论多么小。这可以帮助你建立积极的循环，增强自信心。
CBT通常需要时间和实践，但它是一种强大的方法，可以帮助你改变不自信的思维和情感模式，从而改善你的自信。最好的做法是与专业的心理医生或治疗师一起进行CBT，以确保你获得有效的指导和支持。
很理解您现在的情绪，虽然你担心做不好 选择逃避，这不能证明你就是一定是逃避型人格；
如果你是初入职场，那么有可能是因为我们对公司的环境，工作的内容都还还不熟悉，并且不够专业导致遇到事情需要解决的时候会手足无措，出现信心减退的情况的，首先这是很正常的一个情况我们先接纳它。
其次如果事情真的发生了，无论好坏无论对错，建议都选择面对，一件事情的发生无非有3种结果：
我们可以思考这件事情最好的结果是什么，最中立的结果是什么，最最坏的结果是什么？
那么最后根据我们对事情结果预测后再决定如何做，那就有不一样的结果。期待能帮到你。
您好，我是壹点灵的心理咨询师李晓飞，很感谢您信任壹点灵平台。
您能清楚的认识到自身的问题，容易胆怯、没信心、害怕 、担心做不好、选择逃避，这点真的很棒!老师非常理解您的内心一定也非常希望自己能做出改变，希望战胜胆怯的心理。
老师给您几点建议: 1.可找朋友、同学、家人谈心聊天，获得他们的包容与支持，积极参加一些体育活动，为自己的焦虑情绪找一个释放出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。 2.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 3.转变自己的认知，心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知。既然你知道自己容易胆怯、没信心或者害怕 ，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。 改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 4.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。
逃避不是解决问题的办法，只有勇敢面对才能克服恐惧。
你可以先从小事做起，慢慢积累信心。
相信你一定能做到的！加油！
您好！很荣幸能为您答疑。
听起来，在遇到事情时，您的行为模式通常是逃避，因为胆怯、害怕、没信心，担心做不好。这确实是件让人沮丧的事情，好在，我们开始探索，并试图找到解决方法，这也是件令人鼓舞的事情。
在此，邀请您一起思考以下几个问题：
1.您的性格是内向吗？
2.您原生家庭是怎样的？父母的教养模式如何？父母关系怎样？父母性格如何？
3.在您小时候，是否经历过一些事情，给您留下了不良体验？
如果以上问题让您有了新的思考与启发，那么再给您补充几点：
首先，原生家庭，对我们性格以及认知行为模式的形成起着至关重要的作用。所以，了解原生家庭，能让我们很好的认识自己。
其次，如果在生长环境中，曾经有过一些创伤，会进入我们的潜意识，当时留下的体验和感受，会形成我们后来的认知和行为习惯。所以，这些创伤必须得以解决，才能让我们成为更好的自己。
希望以上所述对您能有所帮助，如有疑问可留言，一起探讨。
面对事情时的胆怯、缺乏信心、害怕和选择逃避是很常见的情绪和行为反应，但这并不意味着你无法克服它们。以下是一些建议，希望能够帮助你应对这种情况：
正视恐惧：首先要意识到自己的恐惧，不要试图逃避或掩盖。接受这种情绪，理解它的原因，并努力面对它。
设定小目标：将大的任务分解成小的、可管理的部分，逐步完成。这样可以减轻压力，增加信心，同时使任务变得更加可控。
积极思考：改变消极的思维模式，尝试用积极的态度和语言来对待自己。相信自己有能力应对挑战，并相信自己会取得成功。
寻求支持：和朋友、家人或者其他信任的人分享你的困扰，寻求他们的支持和鼓励。有时候，得到他人的理解和支持可以帮助你更好地应对困难。
自我鼓励：给自己一些积极的肯定和鼓励，认可自己的努力和进步。每当你完成一项任务或者克服一次恐惧时，给自己一个小小的奖励。
寻求专业帮助：如果你觉得自己无法应对这种情况，可以考虑寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们会为你提供专业的支持和指导，帮助你克服恐惧和焦虑。
最重要的是，不要放弃希望和努力。每个人都会面临困难和挑战，关键是要学会应对和克服，相信自己有能力度过困难时期。
你好，很高兴在这里遇见你。
从你的描述中我发现你可能存在自信心不足等类似问题。
缺乏自信可以学着看到自己的优点，在日常生活中允许错误的发现，做自己喜欢的事，还可以多和乐观的人打交道，勇于表达自己的观点以及寻求帮助等等解决办法。
可以尝试以下方法来改善：
1.看到自己的优点。每个人都是独一无二的，虽然有缺点，但是也有优点。即使工作或者学习中表现一般，但是在其他事情上可以做得很好，一个人的真正价值要从很多的角度去衡量。多看到自己的优点，发现自己表现好的地方，并且将自己的优点发扬光大。
2.允许错误的出现。没有人是完美的，犯错误是正常现象。自卑的人往往会不断对犯过的错误自责不已，这也会让他们变得更加不自信，增加心理负担。及时生活或者工作中偶尔出现错误，也不需要太过担心，只要下次注意就好。
3.做自己喜欢的事。每个人都有自己的爱好，多花时间做自己喜欢的事情，可以让心情变好，对于提高自信心也是有好处的。当自己感到开心也可以释放压力，避免负面的想法。无论是阅读，烹饪，还是听音乐，只要能让自己感到快乐，都是很好的选择。
4.多和乐观的人打交道。周围的人也会对自信心产生巨大影响，拥有积极的想法，心态乐观的人是会影响到其他人的。生活中要尽量和这些乐观的人交朋友，他们会看到别人的优点，在受到挫折时也会给与鼓励。生活中要远离那些悲观，挑剔的人，这些人会对别人的心态造成负面影响。
5.勇于表达自己的观点。不自信的人通常不敢表达自己的观点，非常注意别人的看法，害怕别人的拒绝。不用太在乎别人说什么，也不要害怕自己说错什么，要勇于表达，这对于提高自信心是非常有帮助的。
6.寻求帮助。如果尝试了很多方法还是极度的不自信，甚至影响到正常的生活，在这种情况下，可能需要寻求专业人士的帮助。
希望我的回答能够对你有所帮助。