最近情绪低落难以调整怎么办？

我是一名初三的学生。最近我觉得情绪低落抑郁，甚至表现在外在比如胃痛或者轻微的喘不过气来。我的情绪是一种累积，是因为生活中鸡毛蒜皮的小事累积起来的负面情绪。在学校，作为班干我面对着很大的压力，在家庭中，父母又对我抱有过高的期望把我圈得很紧，我现在对于父母的语言有一些神经过敏式的在意。而这些我没有地方去说。我因上课感到非常不适和难受，用小刀划伤了自己的手。在朋友的建议下我来求助，希望大家能够告诉我我该怎么办才能调控这种情况，谢谢！