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你好，我是壹点灵张永红!
看完你的描述，能够感受到你焦虑。
当你出现这种情况最开始是从什么时候开始的呢？选择逃避之后，对你内心深处是放松还是其他的体验呢？
你希望在未来的生活里，想要做出哪些改变呢？
希望对你的回答有所帮助!
楼主，你好，我是壹点灵心理咨询师孙阴子~
你对自己的情绪状况是相对比较了解的，但是却无力改变和调整，所以从高中到现在快三十岁了，情绪问题还是一直困扰着你，让你无形中也错失了很多的发展机会。老师真的挺心疼这样的你的，给你一个温暖而有力的拥抱，希望可以给到内心的你一丝丝的理解和改变的力量。
高中的时候是有发生什么事情导致你的情绪波动么？当时你是怎么应对的呢？
现在的你遇到考试就情绪上有反应，心慌，回避，高中发生的事情是与考试有关系么？
找到问题的根源才能帮助你从源头上去彻底解决问题哦，但是这么多年你的情绪已经成为了你的条件反射，改变也是需要一定的时间的哦，需要你有耐心，也需要你下定决心。
当遇到情绪波动的时候，你可以采用深呼吸的方式平复自己的情绪，平时可以通过体育运动来释放你的情绪压力，运动不仅可以锻炼身体，也可以帮助你逐步获得愉悦的情绪体验。你也可以做模拟试卷来一点点增加自己的成就感和信心哦。
有需要和老师进一步探索的，可以预约老师哦，加油~
祝好~~~