如何缓解压力和紧张情绪？

准高一，中考之前的两次模考成绩优秀以至于被县一中重点班提前录取了，然后学习就有点分心，中考只考了县九十几名，一下掉出九十名。但我当时没有很以为然，毕竟已经进了重点班，暑假期间也是没有负担地一直玩。
结果暑假一个多月别人甚至学完一整本书了，我一个重点班的连一个单元都没学完。前天年段开会，全年段开始上网课，开学第一天就要开门考，而且开门考的分数在下学期分班也是有占一定百分比的。我由于中考的分数不高在班上排名倒数，于是我很怕自己在剩下的十五天里没有把老师布置的学习内容学号，然后开门考考砸，增大自己离开重点班的几率。
这几天就是光想想都很害怕，平时无论干什么想到这个就开始非常紧张焦虑，甚至可以听到心脏跳动的声音，还有一点失眠，睡眠质量明显比之前差了点，常做一些很压抑的梦。
但是，但是，我都觉得无语的是自己还是没怎么努力学习，今天算了算课程，甚至害怕自己完成不了（两百页的作业我才写十九页）就是一种很焦虑但还是在摆烂的奇怪状态，感觉只有压力，但缺少努力学习的驱动力（什）
刚放假时定下的目标没有一个有完成，多少对自己有点缺乏自信，感觉自己干什么都不行。。高一的书借了一整套但没看几页，教辅花了几百块买了两三大本也没写多少。
以及高一入学就要住宿，同学都是成绩很好的学生，不管我之前在初中成绩多优异，在这说不定还只是中下游，心里多少有点异样。但又害怕自己确实不够优秀，在班上会对自己感到更加不自信。
不太会描述，有言语不清楚的地方抱歉（一个多月没写有条理的文字了呃呃呃）总之就是想问问如何在缓解压力增强自信心的同时，让自己充满学习的动力呢？