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担心考试考不好怎么办？
脱颖而出的旭鸣
整天担心重重怎么办，总是怕考不好？
你好，我是壹点灵心理咨询师马金萍。
听起来你是个敏感的学生，对吗？总会担心各种事情，会担心考不好，老师好像能够感受到你的压力。
建议你冷静的思考一下，你最担心的是什么？发生的可能性有多大？即使发生了会怎么样？
感谢来到壹点灵，希望能够帮助到你。
您好，我是壹点灵的田芳老师
是什么样的考试呢？每年高考和研究生考试前，总有很多学生来和我咨询考试压力情绪管理的问题，我们经常说，学的好，状态好，才能考出好成绩。每一个像你一样担心考试结果的学子，其实，都是想考出好成绩的，对吧？如何放松心情，拿出最佳应试状态，考出好成绩，欢迎您和我私聊。
凉拌，学习呗，难道你学习学不进去
调整一下情绪，抓紧学
你好，我是心理服务者邹青梅，我看见你了，感受到了你的痛苦。
担心考试考不好，是害怕失败，其实失败没那么可怕，当你能够接受失败的时候，你就可以有力量去面对了，这时你才可以考得更好，想象一个物品代替失败，先直接面对失败。这个接受失败的方法，具体如下，可以试试：
1.深呼吸，放松，闭上眼睛，想象考试失败是什么样子？什么颜色有多大？有的人觉得是像是黑网罩着头，也有人觉得像一块大石头压着，或者一本厚重的书，每个人的感受都不一样，清晰的看着你想象的样子是什么，可以找一个物品代替你想象失败的样子
2.对失败说以下的话：
你好，你很大，我很小，你很有力量，我没有力量，在你面前，我只能臣服。
你能操控我，我拿你没有办法，假如你来找我，我只可以接受。
你确实有来找我的可能性，这份可能性提醒我，让我把自己准备的更好。
你也曾经来找过我，你来的时候我痛哭过，可是每一次也都让我变得更成长，更成熟。当我能够从失败里学到一些东西，用在下一次，我会变得更成功，你不来也提醒了我，让我准备的更好。
如果你来了，我也会吸取经验教训，更加成长，更成熟，更成功。
不管你来还是不来，你都帮了我，所以你是我的朋友，谢谢你！
现在再看着那个物品，心情感觉有没有变化？一般会觉得它变小变淡，甚至觉得它在对自己微笑，可以接受了
希望我的回答对你有所帮助，方便的话可以私聊我，祝好！
你好，我是壹点灵心理服务者马洁。
考试焦虑是大部分学生都会遇到的问题，不是你一个人这样哦，所以先放松下来，不要过分紧张好吗？
考试担心，老师也会遇到这样的情况，但亲身经历有很多方法可以应对，首先，考前准备非常重要，担心源于对自己的成绩没有信心，但如果准备充分焦虑会减轻很多。然后是考试当中镇定自若，不要被他人影响，全身心关注到考题当中，不要想考不好怎么样，考虑不管结果如何，现在只要把考题做好就OK。
相信自己，不管如何只要努力就够了，希望我的回复对你有帮助。
有考虑过你真正担心的是什么吗？考不好会给你带来什么呢？
你好，我是壹点灵心理服务者张海清，很高兴在这里遇见你。
从您的描述中了解到，担心考试成绩，怕考不好，给你造成了很大的心里压力，现在比较焦虑和压抑。
非常理解你现在的焦虑和压抑，随着学习年级的升高，知识的深入，学习的难度也会加大，压力同时会增加。处在学生时代，每个阶段的检测标准都会是考试分数，这个时候你出现怕考不好，有焦虑和压抑也是正常的反应。
我能体会到你说的担心重重，你有想过你担心考不好是担心成绩还是担心自己的未来？这个担心都是没有发生的事情，是自己已经有预感会考不好么？努力不够还是努力了成绩依然不好？担心一时还是担心一世？与其整天担心不如思考下这个情绪的来源，是自信心不足，还是外界压力过于大？
一次的考试成绩并不代表什么，只是说明这个阶段，或者这个知识点你掌握的不好。况且这是没有发生的事情，过于焦虑是对自己很大的消耗，有没有想过调整一下，接纳自己的状态，把担心看成资源，寻找方向和动力。那么针对你的情况，给你如下几点建议：
1、聚焦自我，接纳自我现在这个状态，认识到担心带给你的消耗太大，更不能全神贯注的学习。
2、明确目标，我们学习、生活的目的是将来能够幸福，有幸福生活的能力，学习成绩的好坏不能决定我们将来是否能够幸福。
3、提升自信心，你的担心和害怕是自信不足的一个表现，相信自己无论考试成绩如何，我们都是那个独一无二的别人不能替代的自己。
4、先处理情绪，再去处理学习的事情，如果现在压力和焦虑过大的话先调整下情绪再去进入学习状态，我们需要的是具有应对学习的能力，处理情绪的能力，能力有了，成绩自然就是水到渠成。
5、屏蔽外界对你造成的负面影响，有的时候父母和老师的语言会对你有一定的影响，例如：考不好就找不到好工作，找不到好工作就影响婚姻，影响幸福，诸如此类的语言，其实是不成立的。屏蔽这些负面影响，减少自我消耗，把全部的精力投入在学习里。
6、如果压力过于大的话先选择一个舒适的状态顺遂自己，自我舒适第一原则，爱自己也是第一位的，不强求自己不为难自己，时刻保持内心充盈，精神富足的状态。
你已经意识到问题的存在，来这里寻求帮助，处理好存在的负面情绪之后，自己就可以投入到实践当中，确立目标，给予自己力量，集中精力全身心投入自己相干的事情当中，保持愉悦的心情去面对学习。
感谢您对壹点灵平台的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。