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你好，我是壹点灵的心理服务者邱艳
能感觉到你对上学有一种恐惧和无奈，虽然一个人待着很好，但又没办法不得不去学校，到了学校会紧张害怕，无法安心听课和同学们愉快相处！
听完你的讲述，我非常心疼你，愿意跟我聊一聊在学校发生了什么，让你如此的难受吗？
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
看完你的问题后，我觉得我特别能理解你现在的生活状态及心情。在描述中，我看到了一个害羞、小心翼翼但是很聪明的女孩子。你了解自己的问题但并没有因此而自甘堕落，而是来到这里提问，这是你聪明以及要求进步的表现。
接下来，我们一起来看看你现在的问题，看看能否为你找到解决方法：
一、 了解恐惧
为什么会这个样子呢？我想你不止一次地考虑过这个问题。也许你能够想得到一些原因：
也许是曾经在学校里有过一些受伤的经历，但家长和老师并没有很好地处理，导致你对学校的环境没有安全感，很害怕再次受伤，这样的情绪和思维逐渐导致了你无意识的行为 - 社恐。
你在学校里有朋友吗？我觉得如果在学校里有一两个能够谈的来的朋友，这对你是很有帮助的。如果没有，那就想想，是什么原因呢？是不是自己主动疏离别人？自己对边界太敏感了？那之前是和朋友发生过什么事情吗？或者是家长对朋友的看法？以及你也可以观察一下父母的人际关系怎么样，这也许不是你的问题，是一种潜在的言传身教，他们或许也不擅长交际，你便从小没有学会如何与他人友好地相处。
总之，你可以把那个小心翼翼的自己当成一面镜子，你站在镜子的另一面看自己，看看自己的恐惧，看看自己的焦虑，看看自己究竟在担心什么，在害怕什么？
推荐你一本书《被讨厌的勇气》也许会为你带来一些启发和灵感。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。