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抑郁是沉浸在概念化的过去,需要不断的行为激活.
药还是要吃的,
心理灵活性可以多练习正念,就是只关注当下,不沉浸在过去,不做任何的评判的观察此时此刻.
包容,接纳此时的自己,把过去概念化的情境,自我,等等分离开.
找到自己的价值,积极行动.
很高兴回答你的问题。
1.了解抑郁症
抑郁症是一种发病率高、复发率高、治疗难度大的精神疾病，具有持续性、反复性的情绪低落病症，患者低落的情绪表现为对自己不自信、对他人产生负罪感等负面自卑心理。抑郁症患者会对食物感到乏味，对生活失去兴趣，且长期情绪消极、思维反应迟钝，病情严重时通常会出现自残或自杀倾向。
2.接受专业心理治疗
如果发现自己或家人患有抑郁症，请一定要及时向专业机构和人员求助。通过专业的心理咨询，接受心理治疗。心理治疗的一般方法为：置身安静的环境中，让自己冷静下来，正面面对导致自己抑郁的变故。可以通过书写近来自己的个人情况和种种遭遇的方式，来找出最令自己痛苦的事情，面对现实，正视自己的痛苦。
在心理咨询过程中，心理咨询师会接纳、理解、包容患者，帮助患者梳理矛盾和冲突，并引导患者积极应对，去寻找解决问题的办法，管理自己的情绪，更好地与自己和社会相处。
3.遵从医嘱，按时服药
药物治疗是除了心理治疗之外最重要的治疗方式。药物治疗又分为西药治疗与中药治，如三环类、四环类抗抑郁药，单胺氧化酶抑制剂，5-羟色胺再摄取抑制剂等。
患者在服用抗抑郁的药物时，一定要在精神专科医生的指导下进行，应坚持“足量，足疗程，全程”的治疗原则，按时服药，千万不能随便停药或者自行减药。
4.选择物理治疗
除了药物治疗，在医院抑郁症还有物理治的选择。常见的抑郁症物理治疗方法有电抽搐治疗和重复经颅刺激治疗。
电抽搐治疗，主要通过对中枢神经系统施行有效的电流刺激，引起脑皮层同步化，使患者出现全身抽搐、短暂意识丧失等状况，多适用于以下患者：药物治疗无效者，或不耐受药物不良反应者；存在消极性行为或自杀倾向的患者。
重复经颅刺激治疗，主要是借助线圈构成高磁场，再联合脑内特定区域施行感应电流，改变脑神经功能。是抑郁障碍患者非药物治疗的首选方式，具有无创性的优势，但会存在头痛、刺激部位皮肤损伤、躁狂等问题，10-30％左右患者还会出现头痛现象。
5.自我调节，逐步找回丢失的信心
积极地培养自信心以及对生活的热情。选择一两件抑郁前最自信的事情，比如下棋、游戏、打球、烹饪等，每天坚持去做几个小时，这样能极大地重新建立起自信。这样一来可以转移注意力，二来可以享受成功的喜悦，打破情绪本位，冲散痛苦的情绪。通过一点点完成简单的事情，让患者逐步找回曾经丢失的自信，重新建立起自信系统，为患者今后回归社会做铺垫。
同时，患者还应该多与人交流，积极参加一些社交活动，良好的人际关系可以教会患者如何改变和纠正不正确的行为，也可以使患者获得快乐。保持良好的心情是治疗抑郁症的基础。
亲听你这么说，你似乎有点烦恼和无助。你想知道怎么改善灵活变通，改善人际关系，是吗？
亲老师给你分享下自己的抑郁经历和人际关系相处情况。因为我们有类似这样的经历，我也是那样封闭过蛮久，后面发现自己说话都不利索，也很胆怯和敏感，脑子有点木愣。
抑郁了两三年后，发现这样下去肯定不行，会疯掉会死掉的。那个时候18岁开始抑郁的，后面开始慢慢改变自己，不能再封闭自我，我没有吃药。我就是开始改变心态和行为，尽量多去交朋友和互动，虽然那个过程很难，但我努力克服，因为长时间不说话不沟通，真的会变傻的。
22岁出来实习，那个时候也是有点神经兮兮的，睡眠很差，但一直努力克服，我没有放弃自己，足足花了8年我才彻底出来，过程很痛苦，但我的抑郁有所慢慢改善，直到现在33岁，我身体也好的差不多了，因为长期抑郁对身体造成功能很大伤害。当然我是找到抑郁的原因，且慢慢放下了，现在也遇到了心爱的那个人，也知道爱和被爱是什么了。
老师能理解你现在应该挺痛苦和难受的，但老师能走出来，你肯定也可以的，加油
你说你抑郁症有去专业机构诊断确诊了吗？有多久了呢？希望我上面的分享对你有帮助，你愿意按照我的那个方式去试试看吗？
我在这里等你，如果你需要，我愿意用爱陪伴你走出黑色谷底。
2019中度，上年是重度抑郁症，我知道我为什么抑郁，哪里出了问题，我也知道答案，但很受影响
您好，很高兴能回复您的问题。
通过您的描述，了解到自己抑郁后，不想社交，变得很宅，导致不会为人处事，现在想让自己变得灵活起来，走出抑郁的情绪，是这样吗？
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。
引发抑郁症的原因包括生理、心理和环境等因素。
1、生理因素，指基因遗传等影响；
2、心理因素，包括性格特点、心理素质等；
3、环境因素，多指生活中的负性事件，如思念、离婚、上学不顺利等因素。
在这些事情中，你是遇到什么事件，让你情绪低落呢？已经持续了多久了呢？那么该如何改变，走出抑郁的情绪呢？
第一：可以心理治疗
可以通过认知行为疗法，改变认知。
第二：自主训练的方式
首先： 觉察不良的情绪和负性想法，并建立相应的觉察能力与习惯；
其次: 养成在觉察中审视想法的不合理性、以及相关思维方式的偏向和惯性，并学会逐步的调整它们;
最后：在日常生活中，尤其是抑郁等负性情绪易感的情境下，建立起及时觉察、调整的能力和习惯，逐步远离抑郁和其它负性情绪的困扰。
第三：生理治疗
不要随便给自己贴标签，抑郁症需要到到正规的三甲医院由神内或者精神科医生确诊的，自己不可以乱服用药物，如果已经确诊，也不能随意的停药，需要遵循医嘱，接受治疗哦。
第四：敢于尝试，有计划的做自己喜欢的事情
如果发现太难，我们可以拆解开来，一次只做一件事情。
如果觉得自己的力量不够，或者还需要一些支持，可以通过心里咨询的方式，有专业的老师帮助你。感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所帮助。
你好，很高兴在壹点灵相遇回复你的问题。
看到你知道自己抑郁后，把自己宅起来，这期间会胡思乱想也在克制，这种感受一定很辛苦，也很不容易。想抱抱你~~同时在自己面对痛苦的时候，依然看努力想让自己变好，变的活泼。真的让我很感动！
经过医生诊断过的抑郁，是否吃药建议还是要听从医嘱。你虽然选择不吃药和对朋友隐瞒病情的原因，但是背后的需要是因为你期望和朋友保持良好的人际关系，看出来你对朋友之间关系的在意和珍惜。
这里，我想请你一起来尝试思考以下关于“抑郁”的问题，看看这个抑郁的问题是如何影响你的。
1当抑郁这个问题到来的时候，你是如何发现它来了，它在你的生活中是如何影响你的，比如什么场景，发生了什么事情和谁有关？
2如果抑郁会说话，它会对你说些什么呢？它来到你的生活中，它的心意是什么？去聆听，感受它的到来会对你产生什么样的影响？它是如何在你生活中影响你的，同时，你和它在一起，你又是如何影响它的。
3自己的努力克服是如何进行的？努力克服对抑郁问题的影响又是哪些呢？
4当抑郁这个问题听到未来的你在人际关系上变得灵活变通，它又会对你说些什么？这些会让你采取什么样的行动呢？
以上几个问题，目的是让你更有力量的去面对这个问题，在和它的对话中，你会对这个问题了解更多些、
希望我的答复对你有所帮助，如有需要可以联系我。