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总是特别自卑怎么办？
匿名
面对别人，哪怕是年纪比我小社会经验没我丰富的人，都会犯怵，不敢主动跟人讲话，讲话不由自主的紧张不过脑子，总是小心翼翼的观察别人反应，讨好型人格
总是觉得自己特别特别差劲，不如别人，我做的决定都不行，很多场景下都不知道自己该怎么办，总希望别人告诉我要怎么做
再说说我自己客观的条件：158 90斤长相文静家庭小康，父母都是体制内，不过已离异我跟我妈，家里三套房两套店铺，我自己工作稳定月薪过万，乐器会好几种，会画画，自己平常写一些文章，得到过作协老师的夸奖
是不是看着还可以？这些都是我朋友给我说的，但我完全感受不到，真的好自卑
就像我会乐器，十级考过了，从小就登台演出，但我依然发自内心的觉得自己是个水货，别人让我弹个听听我就犯怂，在别人的注视下无法弹琴（演出不一样，在舞台上看不到观众的）
之前还有人邀请我去教小孩，我连连否认：我不行我不行。但是有些人，自己哪怕只会半桶水，但就敢拿出来，而且表现得很自信很专业。
工作上也是，气场和讲话的方式就总让别人觉得我不会我不懂，其实我懂的呀，但我就是没法有条不紊自信的说出来
怎么才能自信起来呢？特别苦恼
您好～看到您的留言，总是自卑，这个情况有多种因素吧，首先要做胆量的练习，先去人多的地方。有时间多看些书。
您好，我是壹点零心理服务者罗晶
希望我的回答能够帮助到您
从您的表述来看，您想要摆脱自卑，希望您自己可以自信
我理解您的感受
试着先从在言语上不否定自己开始，或许会有收获呢
祝福您
我感受到其实你各方面不管家庭条件，工作条件，工作能力都是很不错的，但是有时候却感到有些自卑，没有自信让自己觉得有些苦恼，对吗？
你能举一个最近发生的事情，让你觉得自卑的场景吗？例如上次让你去教小孩学琴，你觉得自己不行，当时是发生在什么时间呢？当时别人说让你去教孩子的时候，你的情绪反应是什么呢？情绪反应的强度是多少？你的脑海里冒出一个想法是我不行，又什么证据证明你不行呢？ 有什么相反的证据呢？
如果你相信了你的自动思维，我不行会有什么影响呢？是不是你会一直去退缩，不敢去尝试和验证呢？反过来又加固了你这个我不行的想法。
如果我们改变想法为我在某些方面是不错的，但我不是全能的，我允许自己偶尔犯错，也接受自己的不完美，这样想的时候你的的情绪反应是什么？你的生活会有什么不同？
可能你回答完这些问题，就会去尝试做一些什么，或许你的行为有了些许的改变，你的认知我不行也会慢慢的变化
您好，其实我也是一个很自卑的人！我一直在努力的改变自己，让自己变得自信。你可以每天早上起床后对自己说：我是最棒的，我是幸福的，我是有价值的，我是值得被爱的，我拥有无限的潜力和能力！
你好：我是壹点心里服务者齐辉，在你的表述中我感受到你是一名各方面都是优秀的人，无论是工作还是家庭，让你感到有些自卑或没有自信的应该是对自己的暗示吧！往往有些事还没有开始，我们就会暗示自己我不行。试着对自己说我可以的，先迈出一小步，看看能不能打开你的思维。
当你感到自卑和紧张时，这可能是因为你对自己的期望很高，同时也担心别人的看法。这是非常常见的情感体验。要提升自信，可以尝试认识自己的强项和优点，并为此感到自豪。此外，试着放宽心态，接受自己的不足之处，因为每个人都有弱点。重要的是，尝试逐步面对你的恐惧，例如主动与人交流，练习社交技能，这将有助于提升你的自信。如果你需要更多的引导或建议，请随时告诉我。
整段文字看下来，我最好奇的部分是乐器十级并能够登台表演的部分，心里不由佩服你表演时的表现。虽然你说表演看不到观众，但我想你内心是清楚的观众是能够看到你的，但是你却可以自如演出。再联想到别人邀请你教小孩时的连连否认，我想让你打怵的应该是人际关系，不知如何与人交往吧，希望能和你展开聊聊这个话题，帮助你走出困扰。
对好像是，我特别怕跟人沟通。老师您这么一说，我就突然想到公司里有一个小姑娘，特别热情，总来跟我开玩笑聊天，但我很苦恼，我每次都不知道怎么回应，觉得自己讲话不如别人有趣，能有来有回的开玩笑，我只会一板一眼的问啥答啥，特别老实无趣，所以就作出一副很高冷的样子，回答的时候心里也会有点紧张，总担心别人对我的看法。我也很清楚自己这种做法想法是不正常的，但不知道怎么改变
如果你愿意我们可以具体聊一下，我现在是攀登计划咨询师实习阶段，有1元一次的咨询，如果你愿意，我很愿意也很感兴趣知道一下你的故事，看看具体发生了什么。
每个人都有或多或少的自卑心理，只是不同的人有不同的解决方式。这是一种非常常见的情绪，突然是自我价值感不足，缺乏自信和自尊心低下导致的。非常愿意倾听您的心声，帮您摆脱自卑的泥潭
您好，从您的文字中，我注意到您的家庭经历，和您目前对朋友、老师的评价感受不到。我想邀请您回顾一下，您的生活中谁是对您影响最大的人？TA对您的成就是怎样的态度。
我们都需要被认可、被鼓励，这是合理的需求。在我们成长和经历中，往往最需要对我们影响最大的人，能够时刻鼓励我们、认可我们。
现在，您收到了困扰，需要建立一种稳定的，积极正向的价值观念来支撑您可以更加自信、坚定的面对生活。这需要一个过程，不断给自己心里注入能量，然后逐渐构建完整而稳定的观念。
如果您愿意，我可以在这个平台陪伴并支持您开启这个过程。
期待您的回复，祝好。
您好，我是壹点灵心理服务者李海婷，很高兴能回复您的问题。
从您的描述中，能够感受到您想改变自己的决心，其实这就是走出自卑最好的开端。我觉得，你心中其实已经有走出自卑方案的，只是想有认同人鼓励推您一把。不知道，我的想法是否属实？
您朋友说的那些你都感受不到，那么，首先找出你觉得能体现出你自己自信的表现有哪些？然后再针对这些面分别梳理出您能做的事情有哪些？（可以写出步骤或者话语）。然后和你最信赖的人（没有的话可以找咱们壹点灵平台咨询师）进行角色扮演。去真切感受后做出最能让你自信表现的话语或步骤。最后，实践于生活工作中。每日复盘感受及调整。实践多了，你的状态也将会潜移默化变得慢慢积极与自信，直到自己评定为彻底自信截止。
希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私聊。
这是来自核心信念的反应，即我是无能的，我是不可爱的自我评价。随后形成了努力和规避的补偿策略。最后自动思维层面形成了，认为自己半桶水的，没自信的思维习惯。这一系列的反应，可能和儿时的重要他人的评价有关。
当然，话说回来，面对比自己年纪小或社会经验不如自己丰富的人时感到紧张和不敢主动讲话是很常见的情况。以下是一些建议，希望能帮助你克服这种情况：
自我接纳：首先，要认识到每个人都有自己的优点和不足，而且每个人都有自己独特的经历和背景。接受自己的不完美，并相信自己的价值，有助于增强自信并减少紧张感。
准备充分：在面对别人之前，尽可能地做好准备。这可能包括事先思考一下要谈论的话题、准备一些开场白、了解对方的兴趣爱好等。这样做可以让你感到更有信心，因为你知道自己对这个话题有一定的了解。
保持积极态度：保持积极的态度是克服紧张的关键。试着将注意力放在对方身上，关注他们的兴趣和爱好。试着以友好的方式与他们交流，并表达自己的兴趣和热情。通过积极的互动，你会逐渐感到更加自信。
不断练习：克服紧张需要练习和时间。尝试主动与不同的人交流，包括与年纪比你小或社会经验不如你丰富的人交流。开始时可能会感到有些困难，但随着时间的推移，你会逐渐适应并变得更加自信。
寻求帮助：如果你感到非常紧张或无法克服这种情况，可以寻求专业帮助。例如，找心理咨询师或参加社交技能训练课程等。这些资源可以帮助你学习如何处理紧张感并提高社交技能。
总之，要克服对别人的紧张感，关键在于保持积极的态度、不断练习并寻求帮助。通过努力提高自己的社交技能和自信心，你将能够更好地与人交往并建立良好的人际关系。
虽然你评价自己很多不行、不自信等，但你确实是工作月薪过万、家庭也好、自身素质也好。那我们能不能就允许自己在人际交往呀、表达沟通方面偏内敛一点呢？
即使这样有弱项，也不影响我们活得还不错啊，接纳它，正视它，可能就是改变的开端了。
愿陪伴着你：）
我看到你其实很努力，也很优秀了，但总是达不到自己的期待。不知道你没有发现内在总是有一个对自己苛责的声音，我不够好，这些还不够，我需要证明自己。这是我们内在小孩儿的声音，其实与你现在的现实生活已经没有太大的关系了。
那如何与我们内在的这个小孩儿和解呢，或者说超越内在这一部分呢，或许我们还是需要下一番功夫的。首先最重要的就是要尊重和承认我们内在还未成长起来的一部分的存在。然后我们可以用一些系统的方法，或者说心里的成长陪伴来帮助自己疗愈内在的小孩。
如果有这一部分成长的需要，也欢迎你联系我。我会在这里等你。
你听朋友说你各种优秀，可你并不觉得，甚至过了十级的琴你不敢在别人的注视下演奏。还有你的各种不自信，你言简意赅的且自信的描述出来。那么接下来请你好好体验一下，我的问题，我很好奇你是怎么做到的，明明很优秀你却屏蔽掉，固着的呆在那个不自信的感受里，这样能给你带来什么样的好处呢？
我也很想改变，真的已经很影响日常生活了，没有朋友，工作上不受重视，但一遇到事遇到人不由自主的脑子里就突然紧张一片空白，脸红，讲话唯唯诺诺颠三倒四，像个犯错的小孩……我也不知道该怎么办
您好，我是壹点灵心理倾听师严丽，希望我的回答能帮到您。
您长相文静，家庭富裕，多才多艺，收入过万，各方面条件不错。您却特别的自卑，社恐。您一肚子才华却表现不出自信，别人只有半瓶水就很自信，主要是内向、敏感的性格造成的。
感觉您好像对自己要求很高，特别追求完美。是不是在成长中，家长对您要求很高，老是对你不满意呀？您将所有的时间用来学习文化及才艺了，没有时间交朋友，缺乏社交经验和技巧，与人交往特别的紧张。
您迫切需要改变，想变得自信，建议您找一名心理倾听师服务，合理疏导不良情绪，对自己进行积极心理暗示，带着症状生活交往，让自己快乐自信起来。
你好：我是壹点灵心理倾听师李小莹。感谢您对平台及倾听师的信任。
如您所述，在别人眼中那么优秀的你，你自己为什么看不到、感觉不到呢？
一个人的性格形成，与TA的成长环境是分不开的，如何看到感觉那个优秀的自我呢？
相信你一定会在平台找到一个咨询师or倾听师，陪着你一起，来看见一个优秀的自己。
亲！您好我是壹点灵的咨询师小夏很荣幸为您解答，亲你对自己要求是否太严格了，你已经很棒了！只是缺乏尝试着去展现自己的勇气！凡事都有第一次不要害怕做不好，只要尝试过了就会有经验就会一次比一次好，不能原地不动的否定自己哦！如果亲愿意的话可以找我聊聊具体情况！
你好，看到您的描述，您对自身条件也是比较认可的，对吗？您只是不喜欢在公共场合表现自己，这个应该更符合“内向”，您觉得呢？
您好，我是壹点灵心理咨询师吴燕。
不敢主动和人说话，不敢做决定，不敢展示自己，这些一般是和您的认知有关。
比如，不敢主动和人说话，一般有这样的认知，觉得别人看不起自己，觉得自己说不好，觉得自己会出糗，觉得主动会唐突，会不礼貌，觉得别人会看出自己的缺点，觉得别人会拒绝自己，不理自己，嘲笑自己，指责自己，等等。
不敢做决定，担心做错，担心别人对自己失望，担心一步错步步错，担心别人不喜欢自己了，担心影响自己的形象，担心影响和别人的关系，等等。
了解自己有什么样的认知，改变认知，适当努力就可以解决这些问题。有疑问欢迎私聊。
意识到自卑感是一种情绪，而不是事实。尝试审视自己的想法和信念，了解它们是否合理和准确。挑战那些消极的自我评价，并寻找证据来支持更积极的观点。
1、接受自己：接受自己的不完美和独特之处。每个人都有自己的优点和局限性，没有人是完美的。学会欣赏自己的优点和成就，同时也接受自己的不足之处。
2、建立积极的自我形象：培养积极的自我形象和自我价值感。关注自己的成就和成功，不要过分关注自己的缺点和失败。与积极的人交往，寻找支持和鼓励。
您好，我是壹点灵心理服务者李慧。
从你的描述里，我似乎感受的了你的烦恼和痛苦。明明自己有能力，内心缺不敢承认，不敢去教别人，明明自己有许多优点，缺感知不到。想尽快的改善这种状况，自信起来。是这样的吗？
你会好几样乐器，音乐过十级，会画画擅长写作，多才多艺！而且月收入过万，你是怎么做到的？！咋这么厉害！
还有还有好几套房，你的条件咋这么好啊，不知道羡慕死多少人？
在个人努力上，你是超级棒的，有能力的。这一点是不容置疑的。似乎难住你的是人际关系，不会和人交往互动，而人际关系的原型来自原生家庭。
你的自卑似乎也是来自原生家庭。也许是童年父母给你的肯定和鼓励比较少一些。
自卑就是老低估自己的能力，其主要原因有自我认识不足、遭受挫折影响、身体原因、人格缺陷、心理疾病、幼年不良经历等。比如你的一些客观条件，是你朋友告知你的，你完全没有感觉到，往往是对自己的认识不足。
克服自卑，首先要正确看待它，每个人都会有自卑情结，它也是合理和健康的存在，从另外一个维度来看，它使我们谦虚和谨慎。允许和接纳自己的自卑情绪是第一步。
第二，正确地认识和评价自己，接纳自己的现状，多发现自己长处，就像你说的，音乐过了十级，经常演出，就凭这一点，你已经超越了很多人。
第三，那就是刻意练习。只有去实践了才知道能不能教好小朋友，而不是为没有发生的事下结论，你说对吗？一旦体验到自信的乐趣，会越来越有信心的。
感谢信任，希望我的回答能帮助到您！祝你勇敢迈出第一步，去体验成功！
你好，看了你的描述，你明明很优秀：外形好看又可爱，多才多艺、乐器会好几种、会画画、文章写得好、家境还很好。但是，自己就是很自卑，总觉得自己特别差劲：总是很怯场，不敢主动跟人讲话，讲话时会很紧张，对别人的评价和反馈过度在意。你为此非常的苦恼，这是为什么呀？自己怎么才能够自信起来呢？
对此，让我们试着思考一下哦：
也许，现在的情形和“自我同一性”有关。自我同一性就是我们对于“我是谁”的感觉。这其中包含我们是否了解自己喜欢什么、不喜欢什么；是否明确自己的长处和短处。自我同一性的发展贯穿人的一生，在青少年时期发展尤其迅速。
自我同一性安全感较高的人会依据它进行每一次选择，从人际关系到职业选择。同时，自我同一性安全感较低的人时常会面对选择犹疑不决，其人生轨迹可能充满不确定性。
通过以上的分析，你可能属于自我同一性安全感比较低的情形。对自己喜欢什么不喜欢什么以及自己的长处和短处不是那么的笃定，对自己的想法和判断也不是很笃定。所以，在一些需要表现自己的时候很惧怕。您有觉察过自己喜欢什么和想要什么吗？我们在发展和完善自己的时候最重要的是需要尝试了解自己，并学会尊重自己。
接下来，让我们继续思考一下哦：
现在的情形还和“自尊调节”有关。自尊调节是一种能力，它使我们在经历失望或是遭受冷遇之后还能渐渐找回自我，同时它也是我们能在这个世界上应对自如的重要条件。
当我们经历自尊威胁时，我们会用一定的方式作出回应以此来提升自尊水平，整个过程可能是在无意识间发生的。我们用来提升自我感觉的机制从童年时期就开始发展，并在成年后趋于稳定。
更具适应性的反应模式能在维持其他功能运行的同时灵活的修复我们的积极体验，而缺乏适应性的模式则更加脆弱，并且经常危及我们的功能与人际关系。
我们的早期看护者如果不能认可我们的能力，将会导致我们在成年后低估自己的能力，且难以拥有良好的自我体验。对别人的评价与批评会过度敏感，容易感到被伤害，或者倾向于常常感到自卑和羞愧。
结合以上的分析，你可能属于“自我同一性”安全感比较低和“自尊调节”缺乏适应性的情形。比如：常常低估自己的能力，明明那么的多才多艺，自己却认识不到，导致不能够拥有良好的“自我体验”，总觉得自己特别差。还有就是对别人的评价和反馈总是过度在意，害怕被伤害，所以总是小心翼翼的观察别人的反应。很是放不开。
对此，让我们继续思考一些哦：
父母离异是在什么时间呀，那时你有多大呢？也许，父母在你比较小的时候离异，对你的成长有一些影响，使自己有一些自卑感，早年的思维延续到了现在。
综合以上的分析，我们可以尝试着去觉察自己的内心并且尊重自己的内心。因为，寻找到“自我”就像我们拥有了自己的心灵城堡，建立起了边界感。在这个相对安全的基础上，我们可以走出自己的心灵城堡去和别人建立链接，这样我们即感到安全，又可以打开心门。在没有建立起边界，找到自己的心灵城堡之前，我们往往会因为害怕被伤害而不敢和人交往。
愿你可以开心快乐每一天哦，拥有属于自己的幸福人生！
从描述看你对外界的环境非常敏感，你讲到弹琴的经历，你不害怕舞台，因为看不到观众，而身边的人让你弹琴的时候你会觉得异常紧张。在你身上你可能会外界环境非常敏感，很多别人的神态、讲话的预期甚至没有关注的状态都会被你敏锐的捕捉到，不知道这些表情和状态会被你如何理解，也许经常是一些负面的理解对吗？所以近距离的表演、日常的讲话表达自己让你非常紧张，因为别人的一个信号就被理解为别人不喜欢我、别人觉得我能力不行，在这样的状态下就会表现出一种异常的紧张。你觉得自己的能力很水，或者你害怕别人觉得自己能力不行。不知道这个推测是不是符合你当时的状态或心境。
而面对你看不到的观众，比如在弹琴的舞台上，在发表的写作作品中，你都能正常的表现，甚至还获得了专业人士不错的评价。所以当你不能直接看到或想象到那些观众的反应的时候，你就能够专注到自己的事情上，发挥正常的水平。在现实生活场景中的你与内在的真实表现之间好像判若两人。请你思考一下，你是怎么看待这个区别的呢？到底哪个你是你自己呢？这些问题需要你自己内心去思考一下。
你怎么样才能做到你期待的样子呢？在这里给你几点建议：
1. 每天写一下自己三个优点，每天都去发现自己身上的闪光面。也许刚开始你觉得这个工作很难，或者没有什么意义，但是只要开始坚持一段时间，你可以回头看看。坚持写一个月，发现自己的100个优点。
2. 当你面对有他人在场的时候，把注意力和情绪关注到自己身上，当你一旦开始关注他人的表情或反馈的时候，提醒自己把注意力收回到自己身上。这需要在日常生活中做一些冥想练习，帮你能够更加专注和敏锐的关注当下。
3. 当你出现紧张情绪的时候，你可以停下来想一下自己想到了什么？然后做一次思维的PK赛，这些想法是真实的吗？这些想法有多大可能性，有多少证据支持你的认知，有多少证据可以反驳你的认知，经过这样很多次的练习，可以让你更清楚辨别很多思维认知的偏颇。
感谢你的阅览，优秀的你一定能慢慢看到自己的闪光点，也能更加自信从容的面对生活。
你好！我是壹点灵平台心理服务者，很高兴回答你的问题。
当我们把与别人比较时，会很容易陷入自我贬低和自卑的情绪状态。
例如，你与别人比较时，尤其比自己小，并且沒有社会经验的人比较，都会犯怵，感觉自己不如别人，并不敢主动跟人讲话，讲话时还不由自主的紧张，总是小心翼翼的观察别人反应，并且认为你是讨好型人格（察觉），总是觉得自己特别特别差劲，不自信，很多场景下都不知道自己该怎么办，总希望别人告诉你自己该怎么做。
其实这种情绪反应是正常的，很多人都会有，但如果这种情况持续下去，可能会影响到你平时情绪和行为。
从心理学的角度来看，这种情况可能与自我评价和归属感有关。当我们把自己的价值和成功看作是基于外在因素的时候，比如与其他人的比较，我们就很容易陷入自我贬低的情绪中。
而当我们把自己的价值和成功建立在内部因素上，如自我认知和自我发展，我们就更有可能感到自信和满足。
同时，如果你感到自卑和焦虑持续，可能需要考虑到是否有其他心理问题，如抑郁或焦虑症。是否与成长过程中原生家庭（养育者）所产生的核心信念有关，因此，寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助可能是有益的。心理咨询师可以帮助你开展对自己的认知和感受的探索和认识，并制定相应的咨询计划，帮助你更好地应对自卑，提升自我价值感和满意度。
以下是一些建议，帮助你缓解这种情况：
1.认可自己的成就。你长相文静，家庭小康，父母都是体制内，家里三套房两套店铺，你自己工作稳定，月薪过万，乐器会好几种，会画画，平常还写一些文章发表，得到过作协老师的夸奖，这些成就，已经别人无法比，所以不要忽视你自己已经取得的成功。不要以其他人的标准来衡量自己的价值。
2.明确目标和计划。制定适合自己的目标和计划，并为实现这些目标做出积极努力。过程比结果更重要。
3.适量运动，可以参加一起单位活动，让自己兴奋起来。下班后可报瑜伽班等自己喜欢的运动项目或者跑跑步等。
4.寻求支持。请和你的朋友和家人交流你的感受。如果你感到需要，可以考虑聘请一位心理医生进行支持和治疗。
5.关注自己的情绪。如果你觉得你的自卑和焦虑感已经影响到了你的生活，那么请寻求专业的帮助。
希望这些建议可以帮助你缓解自卑感！
自信，就是自己相信自己。
这可不是随便劝一劝就能做到的哦。
要系统的练习的，如果遇到创伤点还要修复创伤，再继续练习