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24年5月从英国回国以来,一直到现在,陆陆续续有六七个人(英国留学圈的,很少接触,但也没有任何矛盾过节)无缘无故删了我(我自己定期用某宝查好友删除的时候发现的)。我就是因为人缘不差才内耗的,我在留学期间,很多人都愿意和我玩,都把我当成一个温柔的大姐姐,分分钟都能约到人玩的类型,也从来没有和谁结过仇,应该不是我性格或者为人处事有问题吧,也不存在被挑拨离间报复陷害这一说啊。
我不想挽回他们,他们删我是他们的事情,我也不想追究他们为什么删我,我是因为自己之前被孤立、排斥、伤害过的经历,害怕好不容易在国外治愈的伤口,又慢慢的被撕开了,每次有一个人删我,我的伤口就会又疼起来一点。
尤其是今天,删我的那个人还是我6月想去重庆旅游顺便见的人(因为之前和他一起过过生日),虽然我也清楚,我主要是想去重庆旅游,他只是锦上添花的元素,我也清楚他删我是他的课题,我不强求,可我还是觉得有点失落,对重庆旅游的期待度稍微降低了一点。
我的内耗点不是具体的哪个人删我,而是我真的害怕,今天张三删除我,明天李三也会删除我,后天王三也会删除我,这样下去大家都会删除我,只是时间早晚的问题。我害怕最后变成孤独一个人,又要回到之前被孤立的黑洞里,永远出不去了。
您好,我是壹点灵心理服务者邹必玉,很高兴为您回复,希望能帮助到您!
能够感受到您的恐惧与担忧,害怕被人无缘无故删除联系的心情。因为一些难受的经历被触动,您很害怕自己再次陷入那种困境,所以表现得有些焦虑和情绪低落。甚至有点无法接受重庆的那个朋友也删除了自己。这个对您来说有一点点受伤,因为您在心里还是比较认可他。这也让您更加敏感和害怕。
您能够清楚地识别自己的这些情绪和想法,只是心里仍然会忍不住担忧。这里需要您更多的接纳和包容自己,不是自己对待朋友不够努力和小心翼翼,是曾经的经历对您的影响仍余留在内心深处,这些可能需要更多一些时间。
这次的事件让您又一次面对它们,您勇敢地选择直面这些恐惧甚至吧它们写下来,这对您来说已经很不容易。在人际关系里,安全感其实是无法真正通过别人获取的,换一个角度想想如何从自身建立安全感可能对您有所收获。
我能感受到你此刻的不安——那些突然消失的微信好友名单,像一个个小伤口,撕开了你曾经被孤立的旧伤。你困惑的不是具体某个人的离开,而是这种"毫无征兆的失去"触发了深层的生存恐惧:"我会不会再次被全世界抛弃?"这种焦虑就像站在逐渐融化的冰面上,不知道下一步会不会坠入冰冷的孤独深渊。
但请看看你忽略的两个重要事实:一是你在英国能轻松建立社交关系的能力并没有消失,那些随时能约到人的日子证明你拥有天然的亲和力;二是删除行为往往反映的是对方的生活变动(比如清理联系人、开启新阶段),而非对你的负面评价。你害怕的"连锁删除"本质上是我们大脑对"被抛弃"的灾难化想象——就像因为几片落叶就预告整棵树的枯萎。
建议做个小实验:记录下每周新增的社交互动(比如主动联系你的、点赞你朋友圈的人),这些真实发生的联结会平衡你对"失去"的过度关注。同时可以给自己设定"删除反应规则":每发现一个被删,就主动联系一位现存好友闲聊。你正在把"被删除=被否定"的旧认知,更新为"人际圈子本就会自然流动"的成年人心态。那些治愈过你的社交能力,从来就没有离开过你。