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作者：贾军永 2021-01-31 4677次阅读 6个赞
今天是“心视界启辰读书会”第14个早晨交流活动，我们一起交流了自我催眠用于“控制疼痛”的方法。通过伙伴们的交流，大家对于催眠和自我催眠用在控制疼痛上的方法有了更清晰的认识。 ️
可能很多人都有过控制疼痛的经历，却很少有人知道（意识到）自己竟然可以“控制疼痛”。比如可能谁都有过类似的经历：自己轻微的牙疼或者头疼，或其它部位的隐隐作痛，在晚上特别难以忍受，其实这个体验也可以换一种表达：同样的疼痛，在你白天的时候，却感觉不到，或者至少不会影响到自己的心情。这中间的差别就在于，“注意力”的作用。白天有很多事情要做，所以注意力更多别分散到了对那些事情的应对之上，而夜晚事情少的时候，尤其是临睡前，没有其他事情“分心”的情况下，原来的疼痛感就会显得格外明显。
疼痛的感觉在晚上和白天不同的背景下，让同样的疼痛显得严重或微不足道。就像下面这张图片中，的A方框变成B方框的时候，就变成了“白色”一样。因为B周围的B1、B2、B3、B4的颜色都比较深，而A却被更多的“白色”所包围，所以就形成了B比A的颜色要淡很多的“视错觉”。 所以在疼痛的感觉出现在白天的时候这种疼痛好像被“洗白”了，是因为注意力的投注相比于在疼痛上的，投注在其他事情上的更多，其它事情就起到了如同图片中“B1、B2、B3、B4”一样的作用。
所以我们可以利用这种方法很好地“弱化”疼痛的感觉。
比如你在夜晚睡觉前的头疼折磨的辗转反侧，难以入睡，此时你可能在考虑要不要加大止疼药的剂量来缓解这个老毛病，但是又担心副作用大，产生更加严重的药物依赖，为了有效解决这样的问题，我专门做了一段简单的催眠引导词，你可以在睡觉前尝试一下这个练习：
首先平躺在床上，闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己所有的重量全部交托给你身下的这个舒服的大床，让疲惫了一天的身体完全放松，去仔细体会身体的每一块肌肉都放心的松弛下来。
然后去想象你的这个疼痛就像是一个尖尖的木棒在你的头脑当中，你感受到就是它时不时的会触碰到你的大脑神经，你可以仔细看看这个木棒是什么颜色的，体积有多大，它的质地怎样、温度怎么样，同时可能会有什么味道，仔细去观察、去触摸、去闻一闻。当你对它越来越清楚的时候，你发现它开始变化了，尖头变得越来越钝，好像是在收缩一样，慢慢地，你仿佛看到了整个木棒好像都在慢慢向中间收缩，不断地收缩，收缩成了一个小木球，圆圆的，变得越来越光滑，渐渐地，它的质地变得越来柔软，你用手去摸的时候，似乎感觉到它很QQ弹的感觉，而且摸起来暖暖的、润润的，你好像看到它的颜色也在慢慢的变淡，变得越来越淡，你看的很清楚，它慢慢地变成了透明的，原来变成了一滴小水珠，晶莹剔透，暖暖地呆在你的头脑里，好像它也被自己的温暖暖到了，你似乎看到它的眼睛、鼻子、眉毛、嘴巴，看到它很享受的样子，慢慢地，它好像闭上了眼睛也要睡着了，你就让它舒服地睡觉吧，你看着它熟睡的样子特别可爱，慢慢地，它也因为熟睡而放松，慢慢的松懈下来，分散成无数的水分子，带着暖暖的如黄昏时候的夕阳一样的光芒，撒在了你头脑当中的每一个脑细胞上面，你的脑细胞如同在洗热水澡一样，你仿佛看到了它们在无数个发着光的水分子的滋润下特别享受，特别温暖、舒适，慢慢地，这种暖暖的、舒适的感觉从头部传到脖子，有脖子传到了你的双肩、后背双臂，传到了你的腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿和脚掌，到达每一个脚趾的末端，再由脚趾向上传回到你的脚底，一直向上传到了你的腰部、腹部，最后到达了你的胸部，此时你的全身都笼罩在这种温暖、舒适的感觉当中，去细细的品味这种感受。你觉得特别的放松、自在，此时你或许已经进入到了梦乡，那么接下来你就继续发挥想象力，带着这种舒适的感觉去到你的“梦工厂”自在地造梦吧。
如果此时你还没有睡着你可以继续去从感受到水滴享受睡觉的那个放松的状态，再变回水分子滋养、温暖你的全身，这个过程可以反复去练习和感受。
这个过程中，你想象的画面、感觉越真切，越能够感受到想象中那些美好的感觉，你的头疼也就慢慢地“烟消云散”、“不知所踪”了。
之所以会这么有效，是因为这里面应用了很多心理学和催眠的技术和理论，其中就有上面所举的那个例子的原理——注意力的转移。因为你的注意力全部被集中在了想象当中。
期待这个小小的催眠引导语可以转换成你自我催眠应对头疼的有效方法。也可以适当调整引导语用在其他不同的情境下的不同部位的疼痛。
催眠的原理和技术可以应用在生活中的方方面面，目前我们读书会在读的这本书《自我催眠：健康与自我改善完全指南》中就有像压力管理、消除害怕恐惧焦虑、戒烟、改善皮肤、增强自信等待，多达十几种。
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