考研学子如何释放心理压力

安岭

很多人用“千军万马过独木桥”来形容高考，我认为，用来形容考研也十分恰当。

如今，随着高等院校对本科生和专科生的扩招，大学生早已不再稀奇，很多用人单位都在学历上做了更高要求，所以，很多大学生将考研视作求得碧海蓝天的最佳出路。

考研不是容易之事，当学生们选择考研时，必须面临的问题也接踵而来。大学不同于高中，日常学习生活全靠个人习惯，很多学生习惯了大学慵懒闲散的生活，习惯了考前临时抱佛脚，所以根本无法摆脱自身惰性去积极投入到紧张的学习中。缺少学习动力是很大的困扰，有心无力，力不从心，过惯了优游自若的生活，一下子很难接受新事物，新规律。若身边的家人朋友也全是消极思想，都持反对态度，那学生本人考研的自信心会一点一点丧失，久而久之充满挫败感，产生消极的情绪。

还有一些考生无确定目标，易受他人影响和自己的情绪影响。当自己不知选择有兴趣的专业还是好就业的专业时，大家众说纷纭，自己就不知何去何从了。甚者，自己开心时想什么都乐观，目标远大，学习劲头十足，有“数风流人物，还看今朝”的报复，若碰上不顺心的事，仿佛世界末日，好像一只斗输的公鸡，失魂落魄，颓废不堪。

部分学生也为跨专业考研烦心，从小学到大学，每一次考试都是考自己天天所学的知识和熟悉的东西。跨专业考研从形式上会给学生们额外增添很多负担和顾虑，尤其是对新事物接受能力低的同学，碰到此类问题可能更容易增加负面情绪。为了选个自己喜欢的又好就业的研究生专业而放弃辛辛苦苦学了四年的东西，难免会有抵触情绪，觉得可惜，造成心里不平衡，因此每天挣扎在换还是不换的苦恼中。

考研族是半学生半社会的特殊群体，处在一个十分尴尬的位置上。很多学生不想接受父母的资助读研，觉得自己没有理由再接受父母的血汗钱供自己读书，可另一方面，考研成本的不断增加对考生来说，又是不小的经济压力，特别是对“返考学生”，放弃一年工作更让他们增加了额外的“机会成本”。

还有部分学生，急功近利，恨不得一口吃个胖子。却忽略了考研是一场持久战，需要耐心和毅力。而且，考研成本高、竞争激烈录取率低，来自经济和精神的双重压力让考研学生对考研寄予过高期望，难以接受失败的打击。

特别是当考研进入最后阶段的时候，考研学子都承受着巨大的心理压力。如何科学、合理地应对压力，就成为每一个考生必须解决的问题。

首先，当自己担心焦虑时，不妨将自己的感受与自己的知心好友交流交流，问问他们的意见，如：“你认为我现在的状态怎么样，你看我现在的状态怎么调整才会更好呢？”听听他们的见解和意见，一方面，他们的聆听可以帮助你减轻因紧张带来的压抑感，另一方面，他们的意见说不定对你的思路开拓有很好的启迪。切忌郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

其次，要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要因为担心考试的结果而整日忧心忡忡。我的一位已成功考取研究生的大学同学就曾经说过：现在的研究生扩招得这么厉害，已经“导致”研究生的门槛降到最低，基本上说，任何人都可以成功考取研究生，只要他准备充分。他还为此例举了一个时间，认为只要基础不错的学生，用3个学期进行准备，考研是不成问题的。对此，我有深切的体会。记得我考研究生时，我还在一个中学做整天忙忙碌碌的教师，只好用晚上的时间，每天下班后我都坚持复习到晚上10点，不敢复习时间太长，因为第二天还要上班。就是这样，我也不过用了2个多月的时间就成功考取了理想专业的研究生。

第三，还应转变观念，上大学深造并非是唯一的路，成才的道路千万条。社会需要大量的各种各样的人才，不仅仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。 我的一个表弟，由于家庭条件有限，没有考取大学，但是，他自强不息，学做厨师，先在一个酒店做普通厨师，后来因为勤奋好学，做了大厨，再后来又升做了酒店经理，年收入超10万元，成了一个不错的金领人士。总之，只要有了上述的心理准备，自然就会坦然面对各种考试，消除紧张与不安，做到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，从而避免再为考不上便无路可走的思想而焦躁不安、心烦意乱。

第四，紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。

1.正确认识压力，要认识到压力也有正面的作用

比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。

2.学会分解压力

在美国，有一则家喻户晓的征兵广告，它问世后，收效十分明显。它改变了死气沉沉的征兵局面，使许多青年踊跃报名入伍。内容如下：青年们，来当兵吧！当兵并不可怕。应征入伍后你无非有两种可能：有战争或没战争，没战争有啥可怕的？有战争后又有两种可能：上前线或不上前线，不上前线有啥可怕的？上前线后又有两种可能：受伤或者不受伤，不受伤又有啥可怕的？受伤后又有两种可能：轻伤和重伤，轻伤有啥可怕的？重伤后又有两种可能，可治好和治不好，可治好有啥可怕的？治不好更不怕了，因为你已经死了。这则幽默、风趣又机智的征兵广告出自于一位著名的心理学家之手。把参军－－上前线－－死亡这一重大忧郁分解为六个部分，然后再减除每一部分的心理压力。最后把一个大的无法解决的忧郁对人的威胁降到了零度。我们可以照此试试。去考试有两种可能考上考不上。考不上有两种可能，明年再考，去找好工作。明年再考有两种可能，考上了，考不上。明年考不上又有两种可能……逐步将考研的压力分解。

3.压力脱敏

①首先找一个相对安静的地方，放点轻音乐，泡杯茶调节情绪，并做一下深呼吸（最好在半小时以上）。②感到情绪略有放松时，拿出一支笔和一张白纸，写下你的压力来源。③再把这个压力来源的最坏结果写下来（我如果考不好，或者没考上会怎样……）。④想想这个最坏结果会造成的所有可能后果，并把它写下来（今年没考上，还要复习一年或者去找工作）。⑤写好后不要管其他，把纸先放一边，重复第1步的过程。⑥去户外有花草的地方呆半小时以上，期间坚持深呼吸。⑦第2天起来后重复第1和第6个步骤，然后把昨天那张纸拿出来，把昨天写下的种种不好后果，都写出解决它的相应办法，必须每个问题都写出应对之道。⑧通常来说等你写完的时候你已经没有压力困扰了。如果仍有压力可以重复上述步骤。

4.进行适当的运动

散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。德国诗人歌德曾经说过：“我最宝贵的思维及最好的表达方式，都是在我散步时出现的。”所以说，散步对于要大量用脑的考生来说是最佳滋补剂和最好的休息方式。风景秀丽，空气清新的地方散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张抑郁之情。散步宜在空气清新环境安静，道路平坦的条件下进行。例如一条僻静的小巷，如果没有的话，操场是最好的选择。

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。科学研究证明，有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，让人肌体彻底放松，压力也随之缓解甚至消失。因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，拥有一个健康强壮的身体。

第五，获得充足的睡眠和调整饮食结构对缓解压力也有很好的支撑作用。

充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时，同时意味着每天都在同一时间就寝。考研的最后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以帮你迅速的进入梦乡。

另外，饮食是人类赖以生存的极其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情绪和心理变化。考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。比如多吃一些维生素，矿物质及其它的补充物，让它帮你发挥大脑的最高效率。如果你感到压力，尤其要注意你所摄入的食物，减少咖啡、可乐等的摄入量。要多吃水果，多饮水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。

最后，考研学子在考前还应做到心态平和，心理平衡。要学会一些心理学知识和调适心理的办法是大有益处的：如学会自我深度松弛，学会积极的自我暗示，学会自我激励。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，激励使人产生一种内在的动力，朝向所期望目标前进，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％～30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％～90％。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

总之，考研虽是人生中的一件大事，一个很有力度的转折点，但考研的成败既不能决定人生的高度，更不能决定人生的成败，所以，享受其中的过程，体味其中的酸甜苦辣，才是人生的巨大财富。

（我是镇江心理咨询师，国家二级心理咨询师，擅长情绪处理，情商提高，恋爱关系，婚姻关系，人际关系咨询，父母和儿女关系，个人成长咨询，大学生心理咨询等。）

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