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作者：贠劲松 2022-04-23 1596次阅读 19个赞
当我说“你太太没有办法，她在等你解救”，对面那个中年男人眼神黯淡，“我也很无力”。这一幕发生在六年前，如今想来仍历历在目。
工作中更是常常遇到同样无助沮丧的来访者，他们说着类似的话，“我实在学不下去了”“做什么都没用的”……
和年龄大小无关，和面临的困难程度也无关，这些仿佛对生活丧失了信心，再也不愿意做任何尝试的人有一个共同特点：（自我效能感低）。
自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为并取得目标结果所进行的推测与判断。它包括两个内容：第一，相信A行为能获得B结果，第二，相信自己可以顺利完成A行为。那么，为什么有的人不相信自己的未来值得期待呢？
认知陷阱
最常见的非理念认识是过度推演。
比如，很认真地想和丈夫（妻子）谈谈，结果不欢而散，不考虑任何可能，坚定认为对方完全没有沟通的愿望，“不可理喻，说啥都白搭”---从小事件推导出大结论。再比如，某重点中学重点班的学生，发现有的同学非常轻松就能取得好成绩，从而怀疑个人努力的意义---从个别现象推出普遍“真理”。
还有种情况是不恰当归因。
自我效能感低的人有个倾向：好事儿觉得是运气问题，出岔子一定是自己的错。“孩子表现不好是我没当好爹（妈）”，“这道题不会做是我笨”，等等。这种不分场合的内归因经常自动跳出来，自我贬低，导致情绪低落放弃努力，最后更无法信任自己。
挫折经历
心理学有个概念叫“习得性无助”，意思是因为遭遇一系列失败而产生的无力感和无望感。对于个人而言，如果一次次尝试都没有结果，自然会觉得“不行”“没用”。学生无论取得什么成绩都得不到肯定，配偶做很多努力都没有回馈，这时候不管负性情绪指向对方还是自己，在行为上都会是“躺平”的趋势。
了解了这些原因，我们该怎么帮助这些身处困境中的人呢？
首先帮助他们找到可以控制的最小的事情，或者是家务劳动里最不讨厌的一件事，或者是试卷中的一道小题，如果在其中能找到效能感，慢慢会形成微习惯。
而我们要做的是，把这些小细节看在眼里，记在心上，积极反馈，有效的外部强化促成良好的自我内部形象。这样内外结合，最终建立牢固的自信心，对一般的困难自然就愿意接受挑战了。
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