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心理杂志

别让情绪喂胖你的身体

作者:心理壹点灵主创团   2023-05-18   2340次阅读   13个赞

 

压力大或者内心烦躁时,你总是控制不住地想吃东西?暴食时总是偷偷地躲在自己的空间,不愿意被他人看见;短暂的满足后,你又会产生羞耻感、罪恶感等负面情绪,形成恶性循环。

 

心理学家Van Strien 将这种状态定义为情绪性进食(Emotion Eating),即当人们处在压力、无聊或困难情境时,为了对抗和回避焦虑、紧张、低落等消极情绪而引发的难以控制的进食行为。

 

这是一种不良的情绪调节策略,而非正常对生理性饥饿信号做出的反应。

 

偶尔用食物去奖励自己无可厚非,可是如果你发现生活中的大部分食物都是在你并不饿的状态下进食的,尤其是当你心情不好的时候,说明食物已经成了你情绪补偿的首选方式。

 

研究认为我们在压力大的时候会对高糖、高油的垃圾食品十分渴望,而这些食物也更容易引发肥胖。这也是为什么如此多的上班族尽管每天非常忙碌,但还是会出现“过劳肥”的现象。

 

01 情绪性进食的形成原因

 

1)情感需求的补偿工具

 

根据弗洛伊德的心理发展理论,婴儿在口欲期通过吸吮来获得满足,而母亲是婴儿第一个依赖和信任的人,吸吮这个动作是婴儿与母亲的主要互动,以此来获得安全感。

 

长大后,这部分机制将在潜意识中延续下来,每当我们承受压力,感到焦虑或不安等不良情绪时,潜意识地会通过嘴里咀嚼东西来缓解,比如吸烟或进食。

 

2)童年期遭受情感忽视

 

情感忽视指的是自己的需求得不到父母的重视和良好对待,反而压抑在自己的内心里,长大后,自己在面对自身不良情绪时会表现出排斥甚至是否定。比如小时候因为被小伙伴欺负所以去找父母哭诉,但父母不仅没有给予安抚和帮助,反而一脸嫌弃甚至是不耐烦——“一天就知道哭,烦死了”。

 

随着时间的推移,你就会认为悲伤时的哭泣会被嫌弃,因此经常压抑或排斥自己的各种情绪。久而久之会降低人们对各种情绪的感知能力,取而代之的就是空虚和无助感,而进食就成了填补内心空洞的最佳方式。

 

02 如何应对情绪性进食

 

1) 情绪性进食自测

 

想要应对情绪性进食,首先要判断自己是生理性的饥饿,还是情绪上的饥饿。可以看看以下几个症状你是否存在,如果以下几个症状都已经存在,那么你很可能存在情绪性进食。

 

  • 上一秒思考其他,下一秒饥饿难耐
  • 必须吃到特定食物方能心满意足
  • 即使吃饱也难以停止进食
  • 过度进食会产生愧疚感、罪恶感

 

2) 寻找情绪化原因

 

还记得你上一次出现情绪性进食的时间,以及你自己的情绪状态吗?是什么事件情景引发了你的情绪性进食呢?如果实在回忆不出来,那么你可以通过饮食记录的方法找到自己的进食规律。

 

通过记录自己的进食时间、食物名称、进食前情绪状态、激发事件以及自己的饥饿程度(0-10分)来帮助我们找到自身进食规律。

 

比如上一次情绪性进食时,总想喝奶茶甜品,并伴随着烦躁、焦虑等负面情绪,总是发生在压力出现后但自己无法立即解决的情况下,通过记录自身进食规律找到情绪化进食的源头。

 

3) 练习延迟满足

 

当你觉察出自己的情绪性饥饿,意识到引发自身情绪性进食的原因后,要学会延迟「满足」,停下来做一些令自己放松的事情来安抚情绪,远离那些刺激自己进食的环境。

 

如果刚开始很难控制,可以试着将自己的饮食固定下来,比如“每周有一天能吃自己喜欢的食物”,让自己带着期盼而不是杜绝。

 

4) 寻求专业帮助

 

如果你感觉自己无法控制自己的状态,短时间内出现大量进食、暴食或厌食、体重急剧下降等情况,生活严重被打乱,周围又缺乏支持系统的时候,一定要去正规机构去寻求专业人员的帮助。

 

食物虽然能填满我们的胃,但是无法填满我们内心的焦躁和不安,如果你对情绪没有解决,那么你对食物的疯狂也无法停止!

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13个人已点赞

评论(3)

广**

2023-05-29 16:16

超棒!在工作压力大的时候,我都喜欢一边进食一边看书,短暂的让注意力离开现实生活,到后面就变成不饿也想这么做,而且进食的周期极长,食量过大。体重暴涨。现在就要控制这个行为,我有种感觉,就是不看书就吃不下。那好吧,那我就把看书的动作和进食的动作完全分开,吃东西不看书,看书不吃东西。看看对生理或是心理有什么变化。

一**

2023-05-26 14:28

很棒

w**

2023-05-26 14:28

很棒

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