壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

400-626-0852

0571-28089956

服务热线(早8:00~凌晨1:00)

心理杂志

如何让咨询更有效?

作者:心理壹点灵主创团   2023-08-25   6140次阅读   3个赞

 

一、心理咨询有效的表现

 

有效的心理咨询可以通过症状减轻(消极心理的减少和积极心理的增加)社会功能改进生活质量提升家人朋友反馈积极变化等方式反映咨询效果,也可通过心理咨询师评估咨询前后变化(杨宏飞,2005)。

 

例如,原本有睡眠困扰的来访者,咨询一段时间后不良思维和想法减少,入睡更快、不再频繁醒来,家人发现来访者状态变好。这些表现说明咨询已经开始起效。

 

另外,研究显示,心理咨询与治疗有效,而且各理论流派的疗效几乎相当(胡姝婧,江光荣,2008)。

 

 

二、让咨询更有效的做法

 

来访者可能误认为咨询效果只和心理咨询师有关,忽视了自己的重要性。作为咨询的参与者,来访者个人特点、咨询期望等会对咨询有影响。

 

“如何让咨询更加起效”,是来访者可控的。具体可以做的事如下:

 

1.积极的咨询期望

 

在进入咨询关系之初,来访者会带着对咨询的好奇、疑问和不同程度的期待,同时会产生咨询相关的认知、态度和情感等,这些预设咨询的想法/信念是“咨询期待”。

 

来访者的咨询期望很大程度上能够预测咨询效果,积极期望可以促进咨询更加顺利进行。当来访者认为咨询能够帮助自己时,能够更好地参与其中。

 

来访者积极预期咨询过程及效果时,便形成了咨询效果向好的暗示,增加了来访者自我效能感,推动咨询朝向更加积极的方向。

 

2.适度的咨询动机

 

来访者动机是影响行为改变和治疗结果的重要因素,是贯穿心理咨询与治疗过程的关键问题。来访者自主接受咨询的水平越高,治疗效果越好(刘陈陵,王芸,2016)。

 

较低的咨询动机反映出来访者自主求助意愿较低,例如青少年被家长来做咨询,会产生不愿意表达、难以建立咨访关系等问题。

 

当然,动机也不是越高越好。咨询动机过高,对咨询抱有不切实际的期待或急切地寻求问题解决方式,容易操之过急,产生心理落差。

 

3.良好的合作状态

 

真诚、耐心的状态,选择信任咨询师,以开放、合作的心态投入咨询,与咨询师一起工作,接受稳定而有力的心理帮助,在咨询过程中不断加深对咨询的了解,更有助于咨询起效。

 

心理困扰不是一天两天产生的,咨询也不是“一次见效”的。尤其是对于已经长期存在的困扰,取得进展需要一段时间和过程。一般来说,8~30次是比较常见的次数。

 

研究显示:“治疗中会谈的次数与当事人进步和正常化的可能性呈正比,并较多会谈次数后问题复发的可能性减少”(夏勉,江光荣,2005)。

 

如果想知道需要做多久咨询,可以向咨询师直接询问,与咨询师讨论取得的进展和你的感受。

 

4.咨询之外适当的思考和练习

 

除了每次咨询的那几十分钟的投入外,在咨询之外,你依然可以选择主动地进行思考、保持觉察,经过不断地调整、反复地练习,咨询的效果就会慢慢得到加固

 

A.增加对自己情绪起伏变化的觉察,帮自己理解情绪、想法和事件之间的联系。

 

B.主动调整和咨询目标相关的行为,如避免睡前进行高刺激活动(打游戏、吃宵夜等)以减轻失眠

 

C.尝试带着咨询中的勇气,向人际关系有冲突的对方迈出善意的一步,如另一半、父母、同事。

 

D.去做和咨询师约定的练习或完成家庭作业,如拖延症的来访按照约定去制定行动计划并执行。

 

E.饮食起居规律,积极锻炼身体,以良好的身体状态进行咨询,更有助于咨询起效。

 

以上作为参考,如果你暂时不想努力也没关系,或许还没到改变发生的时机,顺其自然和咨询师共同探索吧~

 

 

参考文献:

[1]胡姝婧,江光荣.心理咨询过程-效果研究现状及展望[J].心理科学进展,2008,16(4):567-575.

[2]刘陈陵,王芸. (2016). 来访者动机:心理咨询与治疗理论与实践的整合. 心理科学进展, (2), 261-269.

[3]张亚,吴梦阳,王宇景. 大学生咨询效果及与来访者依恋风格和工作同盟的关系[J].中国心理卫生杂志,2019,33(9):653-656.

另因创作需要,个别图片引用自网络,若有侵权,版权个人或单位不想本网发布,可联系作者或本站,我们将立即将其撤除


扫码关注壹点灵官方微信公众号

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾诉优惠卷1张

另外还有精华版测评资料、治愈群等福利可以领取


3个人已点赞

评论(0)

期待你的评价哦~

心理咨询案例更多

心理咨询问答更多

相关文章推荐