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作者：陈丽琼 2017-12-07 3731次阅读 3个赞
发怒会付出高昂的代价，伤害身心健康、造成关系的破裂等等，因此我们要学习如何在发怒后，把代价降到最低，以下是发怒后的3个策略。
1 叫停
发现自己生气了，而且说话音调越来越高，就要马上叫停。叫停的方式是这样的，对对方说：“我发现我生气了，无法和你继续交谈，我想冷静一下，等状态好一些的时候我们再谈。”
如果无法平静的说这些话，可以先去自己的房间或僻静的地方，把这段话编辑成短信发给对方。
2 解决问题
在发怒的情况，无法马上离开现场，这时可以先做深呼吸，然后进行以下步骤：
2.1标明你的感觉。
2.2告诉对方你在乎的是什么。
2.3接纳并了解对方的需要与感受。
举例：
妈妈回到家，看到自己做好的饭还摆在厨房，很生气地问女儿：“以后你的饭究竟怎么吃？”女儿觉得莫名其妙，说：“我吃了呀，我吃了西红柿鸡蛋汤和泡面。”“你吃了，吃了怎么还在那儿摆着？”妈妈说话声音越来越大，女儿觉得很委屈，无奈着盯着妈妈看。
我们来帮助这位妈妈吧。
标明感觉：
当我看到做的饭还摆在那儿的时候，我很生气。
告诉对方在自己乎的是什么：
妈妈：“已经有一个多月了，我看见你很多次到下午才吃早饭，我很担心你的身体。虽然近期我很忙，但是为了让你的身体能够保证营养，我还是做了饭。当我看见饭还摆在那儿的时候，我既着急又生气，着急的是，这样发展下去，你的身体会很不好，生气的是，饭做好了咋都不知道吃呢？”
女儿：“妈妈，是这样的，我也很懊恼我自己，每次都很想早点起床，但是总起不来，起来就很晚了。我饿的时候，看到厨房有什么就吃了，有时候你准备的饭我的确不知道在哪里放，所以就没有吃。”
接纳并了解对方的需要与感受：
妈妈：“你这样说，我心里舒服了一些，看起来你也是很想早些起床的，那我们一起来看看有什么办法可以帮助你早点起床。”
3 问自己3个问题
这3个问题能帮助我们把焦点从对方转到自己身上，了解到底是什么引发自己发怒。
3.1我到底要什么？
问这个问题是了解自己的需要，把从怪罪对方转移到解决问题上。例如：
妈妈：我要的是做了饭家人能够吃到。
女儿：我要的是妈妈留了饭能告知一声。
3.2我如何能不改变对方而得到我要的？
妈妈：给女儿留纸条或发微信告知，今天准备的饭是什么，在哪里放。
女儿：询问妈妈是否准备了午餐？
3.3为什么我俩之外的因素也促成了冲突？
问这个问题，帮助我们寻找造成问题的外在因素，而不是只从对方身上找原因。
妈妈问自己这个问题是时，对自己的答案很惊讶。
1 最近工作繁忙，休息的很少，情绪容易烦躁。
2 做饭的时候是自己很累的时候做的，做完女儿没有吃，觉得自己的付出没有被重视，产生情绪。
3 女儿起床的问题一直没有解决，更加担心。
妈妈回答了这3个问题，决定给自己时间好好休息，在做事的时候量力而行，和女儿一起来面对起床的问题。从这个例子我们看到，妈妈是因为自己的休息的需求没有满足，引发了情绪，通过以上这3个策略的梳理，妈妈更加清晰需要做的是什么，而不是陷入情绪的危机中不能自拔。
☆我是陈丽琼
国家二级心理咨询师、我在兰州
☆我擅长以下领域
恋爱婚姻、强迫瘾症、强迫抑郁
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