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作者：刘星 2018-07-21 2210次阅读 1个赞
你很努力的想要去为出现的杂念做些什么，
你很努力的去安抚这些想法：乖，休息会儿，
你很努力的试图把胡思乱想抛出地球，
但、似乎这一切都是徒劳的，甚至是适得其反的。你发现它不仅没有按照你想要的趋势发展，反而越来越糟糕。尤其是自己变得因不能掌控这些想法，它们在你的作用下越来越强烈，心里焦躁的怒火加上把这些不受控制的想法，仿佛脑仁随时都能被引爆一样。
我理解你，想要恨不得一下子就好起来的心情；也能够了解到、你觉得自己只要能睡个好觉、白天的状态可能会好一些的感受；更能够知道、你可能尝试过众多方法，甚至开始对自己的失眠不抱希望。
我要说的第一句话：这些都是你症状问题的表现；
我要说的第二句话：不用太担心！很多人都会有睡眠障碍，你并不是孤军奋战；
我要说的第三句话：你的失眠可以这样好起来！
失眠要怎样才能好起来呢？
需要标本兼治：静坐观息法和静卧观息法双管齐下！
1.静坐观息法。
找一处安静的地方，当然可以选择自己的卧室，盘腿、闭上双眼、然后就将注意力放在鼻孔的呼吸上，就只是去感觉鼻孔处的一呼一吸，无论头脑产生什么样的想法、内心产生什么样的感觉、身体上产生什么样的感觉，都不去管他们，你要做的就只是持续不断的去感觉鼻孔处的呼吸进出就好了。可能你会发现头脑一时间很活跃，一会儿跑到这儿、一会儿跑到那儿，这都没关系，当你觉察到头脑又跑掉了，你就很简单将注意力拉回来，拉回到鼻孔处的一呼一吸上，就是你需要做的。
2.静卧观息法
晚上躺在床上之后，选择自己感觉舒服的姿势躺下来，然后就开始很自然去感觉鼻孔处的一呼一吸，可能依然会有各种各样的胡思乱想，没关系，都不用去纠缠它们，也不用去关注自己有没有放松，而你要做的与静坐观息法练习的要领是一样的，就只是保持“平等心”，持续的去感觉鼻孔处的呼吸进出就好了。事实上，当你持续感觉呼吸进出时，心没有继续打结、身体自然也就放松下来了，身和心都放松下来、入睡也是自然而然的。
注：1.观息法练习以及观息法治失眠更加具体的练习以及疑问解答可以在《淡定是修炼出来的》一书中找到详细的介绍。
2.静坐观息法是培养“觉知”最有利的工具、也是培养“平等心”最基础的练习，也就是说：静坐观息是静卧观息的基础。
正确、持续的进行静坐观息法和静卧观息法，你一定会收获不错的睡眠的！
祝你，安眠一夜！
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