改不了对熟人说话脸红的毛病

您好！老师。怎样才能改掉爱脸红的坏毛病呢？我已30多岁了，性别，女。有时和别人说话还会紧张、脸红。陌生人会好些，有时和同事或同学或朋友交谈时心跳会加快，脸就红了，越红越紧张，恶性循环（对方不管是男是女）。平常我都要把头发放下来，一直不敢把头发扎起来，只要把头发放下来遮住耳朵才会感到有安全感，这样和别人交流时不脸红的机率会高些，心里在想：头发放下来万一脸红了还可以用头发遮住脸庞，这样不会让别人看到我脸红的样子了。如果头发扎起来后心里就发虚，怕跟别人讲话时会出现脸红的局面，到时候没头发来挡住脸庞了。