为什么自己想努力却总是口是心非，控制不住玩游戏、刷视频？我想努力却总是口是心非，有什么办法吗……
您好，我是壹点灵的心理咨询师王骊颖。
首先感觉到了您现在有的困扰，很想努力的控制自己不去玩游戏，但又无法控制，让您产生了无奈，无法掌控的感觉，虽然无法控制自己玩游戏给您带来了挫折感以及困扰，但是我能看出来，您是非常努力的想去控制自己不去玩游戏，想变的更好，这一点做的非常棒，已经是一种心理突破。
其次，对于玩游戏这个问题，大多人并不能做到说不玩就不玩，所以您有这种情况发生是很普遍的一件事，不需要过度的自责。不管如何，您已经踏出了自律的第一步，这就是成长的第一步了。
您可以使用一些有效的策略，例如从减少游戏时间开始，不断的逐步减少玩游戏的时间，以及增加一些体育运动，或者其他有益的活动，以此来取代游戏时间，您有多种策略可以选择尝试，努力的结果固然重要，但是过程中才能体现您成长的力量。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您，如还有疑问，欢迎私信和我交流，谢谢。
您好，我是壹点灵心理咨询师王老师。
从你的描述能看出你很想上进，可在现实中又不能控制自己，所以很苦恼。其实，这种感受我们大多数人都体验过，非常理解。
首先，这种习惯的养成并非一蹴而就，所以改变它也需要一个过程。不要过分自责，不然会把精力耗费在和自己的内斗中，如此反复，难以跳出怪圈。试着告诉自己，我只是有些喜欢游戏和视频，这也没什么大不了，但我的确需要安排好时间。
其次，确立目标，制定计划。如果有一个大目标，就把它分解到小的，每一天可以实现的一点就好，哪天达到了这个小目标，就鼓励自己，做得很好，明天继续。在这个过程中有反复也很正常，只要总的趋势是向上的，你就已经在进步的路上了。相信你会越来越好！
希望我的回答能给您一些启发，如需进一步的帮助，欢迎私信联系。
你好，我是壹点灵的心理服务者于莹。
首先，能够感觉到你目前被自己控制不住想玩游戏、刷视频这件事情所困扰。明明内心中是很想学习或者做一些其他比较积极上进的事情，但是拿起手机的那一刻又控制不住的一直看下去，看完手机之后又觉得后悔浪费了了大把的时间，这种感觉让你有些焦虑，也担心这样的状态持续下去，会影响自己未来的发展。
其实，能够意识到自己当前的这种状态，说明你有比较强大的自我觉察能力，这是非常不容易的一件事情，已经是一个非常好的开始。当前你所要思考的是自己对于上进这件事情，是否已经有清晰的目标要去做一些什么或者去学习哪些新的内容。确立了目标之后，可以尝试着给自己制定一份详细的计划，在刚开始的时候不要把计划安排的太满，同时也要预留出给自己放松和娱乐的时间，接下来根据自己的实际情况每隔一段时间将计划进行微调。坚持一段时间之后，体会到了学习的乐趣以及完成阶段性目标的成就感，相信你会越来越有动力的。
感谢您对我的信任，希望我的回答能够帮助到您，如还有疑问，欢迎私信和我交流，谢谢。
您好！我是壹点灵心理服务者陈雯倩！很开心能和您在这里进行交流。
每次下定决心想努力进步，但是会控制不住玩游戏、刷视频，听起来你现在有种挫败和焦虑的感觉。非常可以理解您的这种感受，也可以了解到您内心是一个非常渴望进步想变得更加自律的人，这点已经非常优秀了。其实很多人在努力进步的道路上都会遇到这样的问题，因为努力是需要毅力的，而玩游戏却能然人瞬间感到轻松愉快，这是很正常的。
自我控制的加强并非一蹴而就的，是可以通过练习提高的。比如：尝试先专注努力5分钟，然后再玩手机，循环往复，不断增加专注的时间。随着专注时间的增加，自我控制感也会增强，你会清晰感受到自己的进步，这种进步也会成为新的动力，鼓励你不断前进。加油哦！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
您好，我是壹点灵心理服务者周频，很高兴能解答您的问题！
您说自己想努力，说明您内心还是上进的动机的。希望改变自己，让自己生活、学习、工作越来越好。或许我们要思考下是哪里卡住自己的内心动机水平，让自己开始行动起来了了？
有一个小故事可以给你分享，给你100斤水泥，要你自己扛着回家后，就属于你了。你是否乐意呢？或者说你觉得自己做得到吗？大多数人会说，肯定做不到，甚至有的人会说，有啥意思呢。
那换个条件，给你100斤百元真钞，如果你可以扛回家，就属于你了。这样，您是否乐意呢？觉得自己做得到呢？几乎全部人都会回答：能做到，拼了命也做得到。
同样重量的东西，但是不同的表现和动机水平。我们会表现不一样的行为。
水泥和钱的区别在哪里呢？我想主要还是他们的价值，以及我们在一开始对能否实现这些目标的预期，预期我们是否可以做到会直接影响我们是否会开始自己的行动。
简单来说1、这个目标是不是自己想要的。对自己的意义有多大？2、预期自己实现这个目标的概率大小。
对于第一个问题，我想您需要仔细的思考，自己到底想要什么？或者通过探索、找人聊天等方式去找到自己内心深处的真实的强烈的需求是什么？对于第二个问题，就需要自己适当的在制定目标后，给自己一些“鼓励”的“打鸡血”方式，去找寻足够的信息去获得实现该目标的一些切实可行的方法和途径。用最大概率的方式去实现它。
从小事开始，让自己从小事中收获微小的满足感，不断的贴近自己的目标。
还有一点，万事开头难，但是一旦开始了，或许后面的就相对容易一些了。就好比我们推动桌子上的一些东西，一开始要克服那个静摩擦，阻力相对较大，但一旦动起来后，后面反而更容易继续推动下去了。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信！
你好，我是壹点灵心理服务者王雪，非常高兴参与问答小壹发起的讨论。
你描述说你的困扰是心里想努力但是行动上总是被游戏和小视频牵走，你用的词是“口是心非”来定义你的问题，我感觉到一种矛盾一种拉扯，让你失去了“掌控感”，随之而来的一种挫败，是吗？
从心理学的观点来定义咱们的问题，更多的是“想到”和“做到”之间的差异和不同步造成的。“想”即“思维”是快的，如孙悟空，可一个跟头十万八千里；“做”即“体验”是慢的，如唐僧，需一步一个脚印。当我们认识不到思维和体验的区别，而拿思维的超越时空的快，去要求别人或自己，就构成了头脑暴政。其实自己要求自己做一件事，这是头脑在对身体发出命令，但是在体验层面把这件事做出来并不容易。你熟悉的事情还好，如果你不熟悉、甚至和你的个性相悖的，你一样一给自己下令就要求自己立即实现，这时及时自己的头脑对自己身体的暴政。
当我们看到了思维（要求）和体验（做到）之间的差异和矛盾，我们就能理解自己想到和做到之间隔着很远的距离，我们要做的就是帮助自己想办法跨越这个距离而不是当自己想到而做不到的时候内疚自责，这是违反规律的自然就会被规律反噬，请不要再一厢情愿的认为自己想到就一定能做到才是正常的吧。至于想到和做到之间的差距如何跨越有一本书《瞬变》给出了具体的方法论，你可以查阅学习。
感谢你的信任，希望我的回答对你有些许帮助。
你好，很高兴在这里遇到你。
自己想努力，却总是控制不住自己的行为。本来应该去做正事，却总是在玩游戏，刷视频。能体会你现在深深的无力感和挫败感。
改变自己的行为习惯确实不是一件容易的事，但是一般来说想要努力却去打游戏，可能不只是简单的管不住自己。可以试着在这几个方面探索一下：
1. 不能进行任务，是否是因为任务太难，或者太枯燥？如果是的话可以尝试把任务分解，哪怕只完成一个小小的任务也行，开始往往是困难的，能够顺利开始即是成功了一半。
2. 不能进行任务，是不是因为自己身体或精神疲劳？如果是的话，可以尝试调试状态，或者把游戏更换成简单的小游戏，把视频软件更换成不那么吸引人的，从玩游戏、刷视频上偷一些精力留给自己做正事。
3. 不能进行任务，是不是仅仅因为打游戏看视频更具有吸引力？每个人都有正常的娱乐需求，也可以允许自己有娱乐的时间，可以把这些时间安排在早上。每天早上早起半小时，玩这些东西，之后就不得不停了。这样既取悦了自己，又不耽误干正事。
希望我的回答对你有所帮助，祝你能找到自己的方向。
你好，我是心理咨询师杜娟，很高兴在这里遇到你。
我从文字中换做你去感受，我会感受到内疚、挫败，也包括对自己的不满意、指责和抱怨，但同时我也会感觉到玩游戏和刷视频的时候的满足感，这也是我需要的一部分。不知道我的感受是否对哈。
看到说是口是心非，我会有以下猜想：
1.是不是你想要做的事有些困难，有些让你为难，比如害怕失败？比如害怕达不到自己的标准？比如怕被别人看到和嘲笑？怕被别人比较？也怕自己和别人比较？等等。
2.要做的事情是一个比较长远的目标，超过了暂时性的反馈性满足，所以着实寂寞难耐哦。
3.要做的事情也许和自己的内心想要得到的，是有背离和抵触的。
我的建议：
1.比较长远的目标，分化成小目标，达成即正向反馈自己。
2.真正静下来思索，要做的事，是否真的是自己想要做的，还是外在认为好的，需要驱从的。
3.刷视频和打游戏是缓解焦虑情绪的一种方式，也是逃避的一种方式，焦虑情绪需要缓解，不然我们需要承受很大的心理压力反而不利于达成目标，当意识到是一种逃避的时候，却也是一个契机，去看看“我”到底发生了什么？“我”最想要什么？“我”如何去做？“我”是否愿意勇敢去承担。
以上是我的猜想，如有更多想要探讨的，可以私信我。
您好，我是咨询师晓曦。
在精神分析上，我们经常会用“四个轮子”的结构来分析一个人的行为，它们分别是攻击、自恋、关系以及力比多。这里提供一些思考的方向，您可以按照自己的实际情况来对照看看是否有值得展开的部分。
攻击：是说主体内的攻击性没有得到合理的释放，进而换了一个方向表现出来了。比如这里的“口是心非”，因为内心存在着未被释放的攻击性，所以这里用一种与“努力”相悖的方式来攻击自我，这属于攻击性的转移。
自恋：有时口是心非是为了满足自己的自恋。比如这里的口是心非，有可能您内心就觉得刷视频才是自己真正想做的事情，但为了自恋不受损，所以要说服自己“虽然我在娱乐，但其实我是想努力的”，这样做是为了避免将自己评价为一个“本来就不想努力的人”，但此时主体的行为和意识间就会产生冲突。
还有一种可能性，是虽然您把应该用来努力的时间拿来娱乐了，但可能这在之后并未产生灾难性的后果。所以这里满足的一种自恋是：你看，我就算不努力，也可以过得很好，我很厉害。
关系：是说这种口是心非是对于某个或者某些关系的回应性反应。比如自己确实想努力的，但某个让你逆反的人一直碎碎念“你要努力啊”“你怎么这么不努力”，出于对对方的反抗，你选择了在行为上不去努力。
力比多：在精神分析当中，力比多代表的就是性动力。这里可能的一种解释是：当应该做某事却做了相反的事情时，那种行动实际上带来了一种类似于性刺激的快感，而这种快感促成了这个行为的保持。
您可以对照上述几个方面来看一看是否有与自己的情况相符的地方。如有需求，您可以在壹点灵平台上寻找合适的咨询师来为您做更为细致的分析。
祝您生活愉快~
你好，我是壹点灵心理服务者陆永富，很荣幸能够回答你的问题。
首先感觉到了您现在有的困扰，很想努力的控制自己不去玩游戏，但又无法控制，让您产生了无奈，无法掌控的感觉，虽然无法控制自己玩游戏给您带来了挫折感以及困扰，但是我能看出来，您是非常努力的想去控制自己不去玩游戏，想变的更好，这一点做的非常棒，已经是一种心理突破。
你要对自己说我很棒，鼓励自己，先从微习惯，建立好的微小的习惯开始，建立自信。
我们可以好好探讨和共同成长，您在关注这个问题，就已经是很好的一步了，因为您的“观察性自我”已经重视和觉察这个问题，这就是前进的最重要的第一步！
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信！
你好，我是壹点零心理咨询师郑晓蕾，感谢你对平台的信任，让我们在这里相遇。
通过你的描述了解到你内心想要努力，却总是控制不住玩游戏、刷视频，内心对自己的口是心非而焦灼着，进入了想努力和想玩游戏、刷视频的两难选择中，是吗？
口是心非的人大多源于内心的不安，对于自己的发展有想法，可能存在行动欠缺，是否内心力量不够，不够那么坚定的相信自己可以、能够做到，怀疑自己是否能行？所以就不想去做，选择玩游戏、刷视频了呢？其实，很多人都有类似的困惑，相对“努力”，玩游戏刷视频让人觉得更轻松，自然“难”和“容易”，大多选择“容易”去做。
建议你定一个切实可行的、较易达成的目标，对这个目标做好规划，如果对该目标能做好规划，就会很清楚每天自己需要做什么，如何完成，完成的效果会怎么样，计划性的工作（学习）会让你的工作（学习）开展起来比较顺利，不会让自己产生压力。
另一方面，你需要训练自控办，工作（学习）之余觉得累了，可以适当玩一会游戏或刷视频，但需要定一个合理的放松时间，时间到了就要放下娱乐。
俗话说：千里之行，始于足下。意思就是走一千里路，是从迈第一步开始的。比喻事情的成功，是从小到大逐渐积累起来的。达成目标是由你一步步付出和努力方能转化为你想要的目标。老师相信你一定能克服一切困难，通过自己的努力达成。
希望我的回答对你有所帮助。做一位成功的自己~
您好，我是壹点灵心理服务者赵佩，很高兴能在此相遇。
根据您的描述，我能体会到您在追寻自己的目标却不能持续专注努力的时候内心的纠结和困惑。当我们没有为目标而做行动的时候，经常会因为事态毫无进展而产生自责和焦急的情绪，这点也很正常的。
针对这种自责和焦虑的情绪，我想邀请您试着考虑以下几点问题：
1.当我们因为学习任务繁重，让人感到压力的时候，您是否允许放慢脚步或者暂时停留，给自己身心一场放松之旅？
2.追寻目标的过程也是修心见性的过程，因为中途会有压力有困难有迷茫，您是否准备好勇气和毅力来战胜它们，从而逐渐修炼一个更有力量的自己？
3.您所追求的目标的制定是否是我们内心真正向往，发自内心感兴趣的方向。假如目标的实现是为了满足谁的期待，证明自身的价值，那么从源头的心动力来说，内心动力是欠缺的，必然会不足够抵挡中途的种种干扰。
4.这段旅程是否可以看做是找到自己本心的过程，不论结果如何，这个过程是认真对待的，认真思考的，那么这一段迷茫和困扰就是来提醒我们，我们需要照见本心了，暂时的无力和焦虑就是在提醒我们，我们就是需要暂停来听听自己的心声了。
最后，人生是不断认识自我，成就自我的过程，每一次无力和迷茫都是我们调整方向，重整自己的好时机！愿我的解答能够对您有所帮助，如果还有需要欢迎私聊我！祝福您！
能理解到你因为每次想努力的时候却被玩游戏、刷视频这些诱惑给绊住了前进的步伐，因而产生了焦虑和自责的感觉。其实想要努力本身就已经是一个积极向上的想法了，能看到你有这样自律的想法，真的值得鼓励。可能你觉得没有办法努力做某件事，是因为对这件事的兴趣远没有游戏和视频这样休闲的娱乐带来的兴趣多，这都是很正常的。
自制力的提高有一些小技巧是可以练习的：
1、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如坐下的时候不跷二郎腿、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是用看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
2、状态不好时适度的有效解压。比如找朋友倾诉，规定时间的小跑等。
3、预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。
4、寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去。共同进步会比较有规划感，因为人们更习惯以团体来活动。
自制力的加强并非一蹴而就的，慢慢的掌握自己，感觉自己的进步，继而再产生新的动力，加油哦！
感谢你对平台的信任。
你好，很高兴在这里遇到你。
非常能理解你的迷茫。自己想努力，但是本来应该努力的时间，却用来打游戏、刷视频。内心觉得很愧疚，很有负罪感，觉得对不起自己，又对此觉得无能为力。
其实几乎每个人都有过这样的经历，年龄越小，人对自己的约束力越差，越容易出现这些情况。这其实是再正常不过的现象了。
这里给你几个小建议：
1. 认真想一下自己努力的目标是什么，有的时候动力不足，可能是因为目标的吸引力不够，这时候不妨调整一下自己的目标。当然也可能是目标有些模糊了，这时候仔细在头脑中回想一下自己的目标，设想一下达到目标时，自己能获得的好处，就能从中获取更多动力。比如自己的目标是考上好的大学，这时候不妨打开该大学的图片，欣赏学校的美景，憧憬一下自己在学校里徜徉的景象，顿时就会觉得视频不香了、游戏不好玩了。
2. 及时给自己小奖励。比如，今天背完一篇课文，可以奖励自己看10分钟视频或是打10分钟游戏，这样就可以对自己的行动进行强化，下一次的行动就会更容易一些。
希望我的回答对你有所帮助，祝你能找到自己的方向。
你内心期盼自己能积极向上，但行为上总是被什么东西牵制着，不受自己控制的去玩游戏、刷视频。事后又会懊悔、自责，极力想要改变这种情况。是这样么？
我们看到的玩游戏、刷视频往往只是一个表象，需要我们来挖掘一下到底是什么样的想法在影响你努力向上。
一般来说，会有几种内在原因。
1.外界或自我设定的目标太大太难，自己内心并不认同。
2.害怕自己能力不足，就算努力也无法达成目标。
3.无法接纳可能的挫败感，没有做好屡败屡战的准备。
如果是第一种情况，老师建议你重新审视和制定目标，可以先从容易完成的小目标开始，建立信心后逐步调整更远大的目标。
如果是第二、第三种，可以参考心理学中的认知行为疗法，认知——行为疗法代表了两种不同治疗思想的融合，是根据认知和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变个体不良的思维、信念和行为，从而达到消除不良情绪、矫正非适应性行为的心理咨询（治疗）方法。
总之，你有“努力”的愿望已经是非常可贵的了。壹点灵是一个温暖的平台，相信通过专业的心理咨询方法一定能帮你走出拨开迷雾走出困境。
从你的描述中看得出，你很想努力，很想向某个目标前进，但是缺乏真正的行动力。这时可以自我检测一下，是不是你对这件事情的期待太高了？当你太希望自己能够立刻达成很大的进步，为自己设立了比如“一个月精通photoshop”等过高的目标时，这个目标不仅无法促进你行动，反而会让你担心自己完不成，而过度焦虑，这时，你就需要玩游戏、刷视频来缓解焦虑。如此循环，你就呈现出了想努力却口是心非的表象。
如果你是这个原因，那么首先，你可以给降低对预期的期待，然后把一个大任务拆解成多个小目标，每完成一个小目标就鼓励一下自己。比如你想看完一本600页的书，如果一下子要求自己一周看完，可能有些难度，这时你可以先看一下这本书有几个章节，自己按照每个章节的页数和难易程度设定用多少天看完一个章节，这样坚持下去，你总会看完这本书。
您好，你所描述自己想努力却总是口是心非，控制不住玩游戏、刷视频是吗？我能够感觉到你的内心非常纠结，我也很理解你。
你自己也想改变，但总控制不住玩，是你纠结的原因。
回忆一下看看，你通常都是在什么情况下想改变自己的呢？又是在什么情况下控制不住自己玩游戏刷视频的呢？你想过自己改变后的情景吗？如果一直是口是心非的话又会给你带来哪些影响呢？
口是心非的人大多源于内心的不安，对于自己的发展有想法，存在行动欠缺，内心力量不够，缺乏自信，所以就不想去做，选择玩游戏、刷视频了呢？其实，很多人都有类似的困惑，相对“努力”，玩游戏刷视频让人觉得更轻松，自然“难”和“容易”，大多选择“容易”去做。
建议你定一个切实可行的、较易达成的目标，对这个目标做好规划，如果对该目标能做好规划，就会很清楚每天自己需要做什么，如何完成，完成的效果会怎么样，计划性的工作（学习）会让你的工作（学习）开展起来比较顺利，不会让自己产生压力。
另一方面，你需要训练自控能力，工作（学习）之余觉得累了，可以适当玩一会游戏或刷视频，但需要定一个合理的计划，严格按计划执行。
千里之行，始于足下。从小事做起，管理好自己，控制自己的欲望，相信自己，你是最棒的。
希望我的回答对你有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理服务者
能够理解你的困境和着急。这种问题可能涉及到以下几个方面的因素：
## 1. 恐惧和焦虑
如果你总是想努力但却控制不住要去玩游戏或刷视频，可能是因为你感觉面临到了某些恐惧或焦虑。这些情绪可能源于许多因素，例如担心失败，害怕离开自己的舒适区，或者是缺乏对自己能力的信心等。
## 2. 自我激励
另一个因素可能是缺乏自我激励。即使你有一个目标，但没有足够的动力去追求它。这可能与过去的经历有关，例如曾经尝试过但失败了，导致你对自己的能力产生怀疑，从而失去了前进的动力。
## 3. 建立健康的习惯
最后，建立健康的习惯也很重要。如果你不知道如何有效地管理自己的时间，并且经常被日常琐事所干扰，那么就难以坚持追求自己的目标。
因此，如果你想解决这个问题，可以考虑以下几点：
- 分析一下自己内心的恐惧和焦虑，找到它们的根源，并尝试采取一些行动来减轻它们。
- 建立一个自我激励的机制，例如设定小目标并及时奖励自己。
- 尝试建立健康的习惯，例如规划自己的时间表，制定每天的计划，确保有一定的时间用于学习或工作。同时也要允许自己
您好，我是壹点灵的心理服务者
能够理解你的困境和着急。这种问题可能涉及到以下几个方面的因素：
## 1. 恐惧和焦虑
如果你总是想努力但却控制不住要去玩游戏或刷视频，可能是因为你感觉面临到了某些恐惧或焦虑。这些情绪可能源于许多因素，例如担心失败，害怕离开自己的舒适区，或者是缺乏对自己能力的信心等。
## 2. 自我激励
另一个因素可能是缺乏自我激励。即使你有一个目标，但没有足够的动力去追求它。这可能与过去的经历有关，例如曾经尝试过但失败了，导致你对自己的能力产生怀疑，从而失去了前进的动力。
## 3. 建立健康的习惯
最后，建立健康的习惯也很重要。如果你不知道如何有效地管理自己的时间，并且经常被日常琐事所干扰，那么就难以坚持追求自己的目标。
因此，如果你想解决这个问题，可以考虑以下几点：
- 分析一下自己内心的恐惧和焦虑，找到它们的根源，并尝试采取一些行动来减轻它们。
- 建立一个自我激励的机制，例如设定小目标并及时奖励自己。
- 尝试建立健康的习惯，例如规划自己的时间表，制定每天的计划，确保有一定的时间用于学习或工作。同时也要允许自己
您好，我是壹点灵的心理服务者
能够理解你的困境和着急。这种问题可能涉及到以下几个方面的因素：
## 1. 恐惧和焦虑
如果你总是想努力但却控制不住要去玩游戏或刷视频，可能是因为你感觉面临到了某些恐惧或焦虑。这些情绪可能源于许多因素，例如担心失败，害怕离开自己的舒适区，或者是缺乏对自己能力的信心等。
## 2. 自我激励
另一个因素可能是缺乏自我激励。即使你有一个目标，但没有足够的动力去追求它。这可能与过去的经历有关，例如曾经尝试过但失败了，导致你对自己的能力产生怀疑，从而失去了前进的动力。
## 3. 建立健康的习惯
最后，建立健康的习惯也很重要。如果你不知道如何有效地管理自己的时间，并且经常被日常琐事所干扰，那么就难以坚持追求自己的目标。
因此，如果你想解决这个问题，可以考虑以下几点：
- 分析一下自己内心的恐惧和焦虑，找到它们的根源，并尝试采取一些行动来减轻它们。
- 建立一个自我激励的机制，例如设定小目标并及时奖励自己。
- 尝试建立健康的习惯，例如规划自己的时间表，制定每天的计划，确保有一定的时间用于学习或工作。同时也要允许自己
你好，我是壹点灵的心理服务者王晶晶，很高兴在茫茫人海中遇见你。
看了你的描述，总是玩游戏，刷视频，我能感觉到你对自己的无奈，以及特别想改变自己的态度。可是事与愿违，现实中的你还是控制不住，依然是老样子，我想你心里一定也很茫然，挫败。其实很多人都有你这样的行为，包括我自己，有时候我们的头脑和思维想做很多事情，可是行动却很少，不要责怪自己，想想每次刷视频，玩游戏的时候想想那是什么样的感觉，是放松？愉悦？成就感？还是其它的感受？慢慢去感受，也许你的心需要这些感受，把他们变成你的资源，慢慢去探索，创造性地给自己提供自己需要的那些感受，可以爱自己，可以学习成长自己，交一些志同道合的朋友，做自己喜欢做的事情，把内心需要的感受用其他方式给到自己。让自己能量慢慢高起来，自然而然地做一些自己想要做的事情
其次，可以给自己定一个小的计划，自主决定自己想要做什么，每天完成一项给自己一些接纳，认可和奖励，充分的关爱自己，我看到了你想要改变的决心，不要着急，慢慢来，相信你可以越来越好。
希望我的回答可以帮助到你，有其它疑惑也可以私信我。
你好，很高兴回答你的问题。
自我控制和执行力是一个常见的挑战，许多人都会面临。如果你发现自己总是想要努力但却控制不住自己去玩游戏或刷视频，以下是一些建议来帮助你提高自我控制和更好地实现自己的目标：
设定明确的目标和计划：确保你的目标是具体、明确和可测量的。制定计划，将目标分解成小的可行步骤，这样你可以更容易地跟踪和实现它们。
理解诱惑的本质：认识到玩游戏和刷视频的诱惑是正常的，它们提供了即时的满足感。尝试了解这种诱惑是如何工作的，以及它们如何影响你的行为。
建立自律的习惯：习惯可以帮助你更容易地实现目标。尝试建立每日、每周的自律习惯，这些习惯可以帮助你更容易地集中精力和保持自控力。
时间管理：有效的时间管理可以帮助你更好地安排任务和休闲时间。使用时间管理工具，制定日程表，并设定专注时间来工作或学习。
设定奖励系统：设定奖励来激励自己完成任务。例如，如果你成功工作或学习一段时间，可以给自己一些小奖励，这有助于提高动力。
寻求支持：与朋友、家人或心理健康专业人士分享你的目标和挑战，他们可以提供支持和鼓励，也可以帮助你负责任地实现目标。
自我觉察：了解自己的情绪和思维模式，特别是当你感到诱惑或放弃时。尝试分析为什么会出现这些情感，并找出应对策略。
避免诱惑：如果玩游戏或刷视频是你的主要诱惑源，可以考虑减少接触这些诱惑的机会。删除游戏或视频应用，或者设置时间限制。
寻找目标的内在动机：思考为什么你想要努力工作或学习，找到内在的动机。内在动机通常比外部奖励更持久。
接受失败，继续前进：不要对自己太苛刻。有时候你可能会失败，但失败是学习的机会。接受失败，然后继续朝着目标前进。
提高自我控制需要时间和练习。不要放弃，坚持尝试不同的策略，找到适合你的方法来实现自己的目标。
希望这些小方法能对你有所帮助，开始一小步，做到一两条就很好了。祝遇到全新的升级的自己。
您好，看到您想努力却被游戏、短视频左右感到苦恼，互联网时代，很多人被游戏、短视频吸引甚至沉迷，值得高兴的是，您已经认识到这一点且为改变付出了行动。
玩游戏、刷短视频能给您带来什么呢？这些所带来的，有其他什么替代方式？这种替代方式具体怎么行动？做到什么可以给自己什么奖励或如何庆祝一下？
另外几个小tips，一、让玩游戏、刷视频失去实现条件，二、找一个一起解决问题同行的伙伴相互督促、鼓励，三、目标不要定太高，小的行动让一切不在静止 ，让整个系统泛起涟漪，一个接一个的小行动足以扭转乾坤。
控制不玩游戏、刷视频不仅可以改善自己的习惯，同时过程还可以培养自我管理，这将是一个不小的收获。给您加油。
感谢您的信任，希望对您有所帮助，祝福您。
您好！我是壹点灵心理服务者相巍，很荣幸为您答疑。
听起来，您在想努力与事与愿违之间感到迷茫和无助，希望找到原因，并找出解决办法。对此，我表示赞赏，毕竟，克服惰性会让我们更趋于进步。
在此，邀请您跟我一起思考以下几个问题：
1.您是否有明确的努力的目标？
2.您设定这个目标是出于什么原因？
3.您是否为这个目标制定过清晰的计划?
4.在实施过程中，是否有一定的弹性，比如，如何安排好劳逸结合的问题。
如果上面这些问题让你有了新的思考与启发，那么再给您补充几点：
首先，对于这个问题要有正确的认知和态度。要认识到这并不是您一个人的问题，而是一个普遍现象。人都会趋利避害，当我们感到有压力时，总会启动回避的防御机制，而去找一些简单的重复的不需要动脑的事情作为替代。
其次，如果我们有一个清晰的目标，以及一个合理的计划，往往效率更高。
再次，当我们完成一个小目标时，也不妨用玩游戏和刷视频来犒劳一下自己，但内心始终要清楚，这只是个调味剂，适当放松一下，让自己迅速回到计划的实施中。
希望以上所述对您能有所帮助，如有疑问可留言，一起探讨。
你好，很高兴在这里遇见你。
对于“想努力但是却控制不住自己”的情况，以下是一些建议：
1.找到诱因并尽量避免。首先要认识到是什么导致你无法控制自己，是手机、社交媒体还是其他诱惑？一旦找到了这些诱因，就要尽量减少接触或将其放在视线之外。
2.设定明确的目标和计划。制定清晰且可执行的目标有助于保持动力和方向感。将大目标分解为小任务可以使它们更易于管理和完成。
3.培养自律的习惯。通过坚持做一些小事来逐渐建立自控力，比如每天锻炼、读书或者写作等。这些小习惯会逐渐增强你的意志力。
4.学会冥想和放松技巧。冥想可以帮助你集中注意力并保持冷静；深呼吸和其他放松技巧也可以帮助你缓解压力和焦虑情绪。
5.寻求外部支持。与朋友、家人或导师分享你的目标和挑战可以为你提供额外的动力和支持；他们还可以在你需要时提供帮助和建议。
6.合理安排时间并确保充足的睡眠。良好的时间管理可以让你更有效地利用时间来完成任务；而充足的睡眠则有助于恢复精力和提高专注度。
7.关注自己的情绪健康。如果你发现自己经常感到沮丧或无助，请考虑咨询心理医生以获得专业的帮助和指导。
8.对自己狠一点，逼迫自己去完成任务，不给自己留下退路。例如，为了健身而办理昂贵的健身卡，这样你就会因为不想浪费钱而坚持去健身房锻炼。
9.不要过分乐观地看待未来。避免把可能性当成真正完成了目标，从而导致松懈和放纵自己的行为。
请记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度并持续努力去实现自己的目标。
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你总是想努力,似乎有时候难以做到,这让你产生呢一些自我否定和苦恼对吗?你的心情我很能理解.很多人都很难做到一蹴而就,不用过于着急.你可以通过设立循序渐进的目标来实现,你可以先设定第一天少玩1个小时或者其它时长游戏,利用这个时间来培养你新的更加想培养的爱好,直到一周后达到比如说少玩2到3小时游戏,再到一个月后,你控制到每天只玩更少时间的游戏,而这些被减少的时间用来做其它的事情.生活中劳逸结合也是不错的~每一刻神经紧绷都在工作等等,人也是很难耐受的,可以适当的有一些娱乐,不要花太多时间在上面便好!
希望我的解答对您有所帮助!