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考前焦虑严重
匿名
前几天月考成绩出来了，考得不好。然后现在上课时不时会发呆。看别人的分数越考越好，而我却越考越差，我觉得很焦虑。然后现在时不时心情低落、心慌、胸闷。连写作业手都开始抖了，现在还有半个多月要段考了，我真的不知道要怎么办了……
出去运动下，回来看书做题！不用想别人，也不用想将来考的结果！运动后看书做题会好点！
谢谢
您好，我是壹点灵的心理咨询师刘予初。
看了您的描述，前几个月考试成绩不好，影响了您的心情，现在上课注意力也不集中。
很能理解您的感受，身边的人成绩都越来越好了，也会让您有比较，感到有落差，现在时不时低落和焦虑，也是容易出现的状况。
听您说还伴随着胸闷心慌、手抖，已经影响到了您的正常生活和学业。
一次考不好不代表之后也会考不好，我们可以通过做一些放松训练，使自己的心境平和一些。分析出失利的原因，为自己之后的学习做一个具体的规划，分模块复习，找出自己的优势和弱势，更有利于自己在学习方面的进步。
这次考试似乎对您很重要，不知道对您来说成绩的好坏意味着什么呢？
很高兴回复您的问题，希望我的回答有陪伴到您。感谢您的信任，如有疑问欢迎私信。
谢谢你，但我这个情况已经不是第一次了
不要以为自己天生就是要考得好的人，考不好也是一种常态。
谢谢
不客气！什么都不想，去做好了！
你好！我是壹点灵心理服务者刘玉茹，很高兴回答你的问题。
想知道你是高三学生吗？
月考成绩出来考的不好，上课时不时会发呆。看到别人越考越好，自己越考越差，你觉得很焦虑。时不时会心情低落，心慌，胸闷，手抖。还担心下次考试。你都不知道怎么办了。
面对糟糕的考试成绩以及将要到来的段考，你有些失落，焦虑，担心，紧张。还有心慌，胸闷，手抖。
你越考越差，分析过是什么原因吗？接着要怎么做呢？不知道你给自己设定的是什么样的成绩目标？为了达到这目标是怎么做的？你的学习进度，与学校安排的考试进程是否是一致的？如果不一致，你是否考虑过将怎么应对呢？
你非常在意你的考试成绩，一般情况下，学生都在意考试成绩。上课时不时会发呆是什么情况？请说一说。
你希望考试成绩好，而且希望整体呈上升趋势。可是由于种种原因不一定达到你的期望。你就会出现失落，焦虑的心情。伴随着躯体症状心慌，胸闷，手抖。考前焦虑，考后沮丧。有些进入了恶性循环。
建议1、你找相关科目的老师说明一下你自己的情况，看看他们有什么办法来帮助你。2、与家长沟通一下你目前的状态是否需要到医院咨询一下相关情况，调理心理及身体状况。3、重新审视一下自己的学习规划，及学习方法，对知识的掌握程度，做到心中有数，沉着应对。
感谢 你的信任，希望我的回答能帮助到你，如有疑问，请私信。
谢谢，我是高一的。我感觉自己有点中度焦虑
你好！我是壹点灵心理服务者牛双艳，很高兴回答你的问题。
从你简短的描述，能感受到你的焦虑。现在出现的情况，我个人觉得你是给自己压力太大了，没有人次次的都考的好，偶尔的失误是正常的，你才高一，一切都刚刚好，放轻松，找不到原因，高一了，你有能力照顾好自己……
希望能够帮助到你
您好，不知道您之前的成绩怎么样，这一次月考成绩不理想，不代表之前的都不好，它只是说明您这段时间有欠缺，可以好好复习补一下。希望我的回答对您有所帮助，如有问题欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理服务者文娟。
你的月考成绩出来后，别人的分数越考越好，而自己的却越考越差，出现了一些躯体反应，比如心慌、胸闷，写作业手都开始抖。现在你非常焦虑自己还有半个月就要到的考试，但是上课无法集中，时不时发呆。
很能感受到你现在的焦虑与无助，考试压力越来越大，时间也越来越逼近，再加上看到别人的分数越考越好，而自己的越考越差，心理肯定更加难以承受。
你在考试的时候，心理的这种焦虑会影响到你专注考试吗？你在考试的时候，身体与心理的反应是怎么样的？你在考完后，是什么心理状态，会影响到你后面复习与考试吗？
我们的心理状态在考试中占据了至关重要的影响，即使你成绩再好，平时再努力，一旦考试时候心理状态不好，比如焦虑、过度紧张、无法专注等，都会让成绩考不好。所以建议你好好分析下自己到底问题是什么？我建议你能先把调整心理状态放在首位，让自己的躯体反应得到缓解，做到上课专注，练习对自己说“没关系，考不好，没什么大不了的”，慢慢让自己放松下来。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
您好，我是壹点灵的心理咨询师马亚苹，很高兴能在茫茫人海中遇见你。
从你简短的描述，能感受到你的焦虑。考试天天有，心理上不要有压力。
一次考不好不代表之后也会考不好，我们可以通过做一些放松和减压训练，使自己的心境平和一些，需要释放掉自己焦虑的情绪。接下来对自己的未来有什么计划和打算，可以规划一下，把眼光放长远点，相信你可以的。感谢您对我的信任，有任何问题希望与你一起探讨，欢迎私聊。
你好，我是壹点灵的心理服务者陈晓宁。
看到简短的描述可以感受到，这次让你不甚满意的月考成绩给自己带来许多不好的体验，上课状态也受到影响，各种消极的感觉对接下来的段考也有了压力，非常能够理解。
之所以这次考得不好，说明之前的成绩还是会让自己满意的，与人相比只会让你的焦虑感增加，徒增干扰“信号”，也相当于"在赛道上负重前行"。那么想要跑得快，考得好，必须要轻松上阵，放下一切对自己的干扰。
相信每个人身上都有光，主要是如何让自己发光，相信自己一定行！
你好，我是壹点灵心理服务王鹤，很高兴能回答你的问题。
当得知自己考的成绩不是很理想，看到别人成绩提升，而自己却越来越不好而感到很焦急，同时出现了一些躯体症状，新的考试即将临近，我该怎么办呀？听起来，你似乎对考试结果有种沮丧和低落的感觉，对接下去的考试担心考不好感到心理难以承受，我完全能够理解非常能理解学习上的困难让你觉得不安，也对未来感到迷茫，其实在学习成绩越来越糟糕的的时候，很多人也是一样的迷茫和焦虑，所以出现这种情绪是正常的。
听起来你都是一个对平时自己有一定要求的好同学。也能感受到你对这次考试的沮丧，可是这一次没考好只能代表你可能是这一部分只是没理解好或者考试时状态没发挥好，它并不能影响你下次考试的成绩。你有没有想过是什么原因导致这次没考好呢，自己不妨总结下，在总结原因的时候可以做以下几件事情：
1、最近有没有发生什事情吗？尤其是前几天月考前有没有发生什么事，把这些事情写来。
2、很能理解对考试结果的的不安心理，试着能否回想下考试前、考试中和考试后对考试内容、考试寄过有什么具体想法和感受，把这些想法和感受写下来。
3、针对这些具体想法和感受，你当时是如何处理的呢，把这些处理方法或步骤写下来。
感谢你的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问请私信！
您好，我是壹点灵心理服务者任金凤
前几天月考成绩出来了，考得不好。然后现在上课时不时会发呆，看别人的分数越考越好，而你却越考越差，你觉得很焦虑。
抱抱你，能感受到你的焦虑，你对自己的期待很高，希望能考个好成绩。
对于学生来说，考试是很重要的事情，考得不好会情绪低落也是很正常的事，但是从长远来看，人生有很多种可能，成绩也并不能代表全部。
首先，接纳自己的焦虑，把它当成一个有点麻烦的老朋友，陪伴着它。其次，做些自己喜欢的事，比如运动、看书、听音乐，你值得被爱。最后，特别焦虑的时候可以进行深呼吸，直到自己平静下来，也可以闭上眼睛，想象着那个焦虑的自己，抱抱她，陪伴着她，也可以寻求专业心理咨询师的陪伴和帮助。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
您好，我是壹点灵的心理咨询师林泽君。
看到你的描述，考试成绩不理想，又相比较周围的同学考得好的，马上要段考，这让你感到很沮丧很焦虑对吗。
我很理解你这种感受，内心焦虑，想要考好，想要赶上来，而内心焦躁的能量在消耗自己、拉扯自己，有心无力，甚至有些迷茫，不知道怎么办才好。这种情况的出现不是一天两天导致的，你可以想想你过往的经历、周边人包括父母或其它抚养人的教育观念、你自己对自己的要求等等，是不是这些因素让你如何看待自己的学习？你认为你“应该“是怎样的？然后达不到别人的或自己的要求，从而觉得自己失败？
你可以去检视一下，自己有哪些方面做得好的，自己有无以偏概全？而当那种挫败的、焦虑的情绪上来的时候，你还可以去感受它们，让它们流经出去，这样你会轻松很多。
很高兴回答你的问题，祝安好。
我是专注于缓解考试焦虑，助力考试减压训练的。也许我可以帮到你。