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心情不好，想要暴饮暴食怎么办？
GRIT
当我心情不好，特别压抑的时候，就特别想吃东西，无论饿不饿。吃的时候确实有满足感，但吃完之后有时候会特别难受，身体上加生理上。我知道暴饮暴食对身体不好，还会使自己长胖，但它像是有魔力一样，不知不觉就陷入了进去。而且在每一次暴饮暴食之后，我就会更加厌恶自己。（阶段性暴饮暴食）
你好，我是壹点灵心理服务者于治国，很高兴在这里认识你。
希望我的回答可以给你带来一些帮助。事实上很多人都会在心情不好的时候选择吃东西，我自己以前也这样，因为吃可以很快帮助我们排解掉心中的情绪。但是，这并不代表我们解决了自己的情绪问题，下一次，当类似的问题再来的时候，我们又会选择吃，而吃多了之后，我们又会产生懊悔和自责，加重自己的情绪负担，反而进入一个不良的循环。但我们要疏解自己心中的情绪，不仅仅只有“吃”这一种方式，你还可以有很多其他更健康的选择：
1， 与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……
2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。
3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好。《心灵写作》里提到：如果你写出来的都是垃圾，你写了三个月还是在写垃圾，意味着这些垃圾已累积在你心里远不止三个月了，那么当我们痛痛快快写出来的时候，不就探索到内心里那些始终不愿去面对的阴影了吗？如果你不再逃避自己内在的杂音，也就不会畏惧别人对你的评判了。这就是书写疗愈的主张：不是教你如何写出优美的文字，而是通过书写来探索自己，进而呈现优美的心灵。
4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；
5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…
6，每天记录生活中的三件好事，感受生活的积极面，提升幸福感。每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。写完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，还可以邀请家人朋友一起参与。
7，充实自己的生活。让自己忙碌起来，去做自己喜欢做的事情，看喜欢的书籍，学一种乐器，参加一些社团活动，爬爬山，跑跑步，画画……
8，阅读，读那些可以让你感觉舒适的书籍，好的书籍可以让你得到疗愈，通过与书籍的对话，你的内心会收获启迪和宁静，也会知道该如何行动。
9，经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。
通过以上方法，你同样可以获得内心的愉悦感，更重要的是可以收获很多精神食粮，也能够避免由于“吃太多”而发胖，不会再有懊悔和过多的自责，慢慢就能进入一种良性循环。
感谢你对平台信任，希望我的回答能对你有所帮助，如果有需要的话可以随时和我联系。
好的，谢谢老师！
你知道你为什么要吃东西吗？这是个关键问题
因为心情不好，压抑。吃东西的时候让我有种满足感，转移注意力，就没那么难受了。
您好 ，我是壹点灵心理服务者许莹莹。
每当你特别压抑的时候，心情不好的时候。你就会特别想吃东西。吃的时候很满足。吃完了，就会特别难受你知道对身体不好但是控制不住自己。而且每一次暴饮暴食之后都会更加讨厌自己。
心情不好之后想吃点东西发泄一下。这个是非常正常的的现象，你可以想象一下你身边的人。她们是不是永远都开开心心的没有烦恼呢？压抑是非常正常的。那么我们每个人都有不一样的发泄方式，吃东西也没有问题啊。喜欢什么就吃些什么啊。
发泄完了应该是身心舒畅的。但是你提到了更加讨厌自己。那么想一想你是发泄了自己的情绪呢使自己放松呢还是使自己更加压抑了呢？那么既然这种方式不会使自己放松，那么我们是不是可以考虑换一个缓解心情的方式呢？比如跑跑步，还可以把吃的东西的钱用来买新衣服。
感谢您的信任，如有问题欢迎私信。
好的，谢谢老师！
下次心情不好的时候可以试试跑步，玩滑板，特别是玩滑板摔跤的过程，真的是爽歪歪！（哈哈，自我排解版来了）
感受到了你的焦虑和痛苦。吃，对于你似乎成为了一种瘾。你可以留意一下，这个瘾什么时候出现，吃会填补你的哪一部分缺失？
好的，谢谢老师！
您好 ，我是壹点灵心理服务者王泽华，很荣幸能在这里相遇回答您的问题。
从您的描述中了解到，您心情不好压抑的时候，选择暴饮暴食的方式调节情绪。您也知道用这种方式调节情绪对身体很不好，这让您很烦恼。
心情不好是我们每个人在日常生活工作中经常都会有的心里状态。内心的情绪低落、痛苦、困惑、难受都能感同身受。
想要疏解平复心中的情绪，不是只有“吃”这一种方式，我们可以选择更益于身心健康的方法缓解。以下方法供您参考：
1、首先需要理清是什么事情让我们心情不好，发生了什么，找到源头，尽可能去把引发问题源头的事件疏解平复，如果不可能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境中脱离出来。
2、选择适合自己的运动方式去运动，适当的运动尤其是有氧运动，不但能让自己的身体越来越健康，同时在运动中感受到愉悦的心情，让全身放松，能够很好的起到调节情绪的作用。
3、转移注意力，做自己感兴趣、轻松的事情，让自己忙碌起来忘掉周围的纷扰、难题，使内心获得平静。
4、学会倾诉，找自己值得信赖的好朋友倾诉，将自己内心各种情绪表达出来，可以有效的缓解、减轻内心的不良情绪。
感谢您的信任，希望我的回答对您有所帮助。
好的，谢谢老师！
您好，我是壹点灵心理服务者宫贺南，很高兴能回答你的问题。
通过描述了解到你正因为处在暴饮暴食的阶段而感到困扰，心情不好，特别压抑的时候，就特别想吃东西吃完心情会不好，进入一个恶性的循环。的确，暴饮暴食会给我们的身心都带来很大的负担，老师能够感受到你此刻的焦虑和无助。
老师很想了解你是什么时候开始出现暴食的情况？是否因为什么事件引起？一般暴食引发的条件跟情绪有关，最近是否由于什么事情感到焦虑或压力过大？是否因为减肥过度控制饮食而导致暴食？三餐摄入碳水过少不能让大脑获得满足感都会引起暴食。找到暴食的根源才能解决。保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。情绪性进食的本质在于我们没有找到更合理的方式来安抚自己的糟糕感受，所以只能吃。
老师给你几点建议作为参考：
1.感到沮丧和孤独时，打个电话给朋友就是找到其他的社交方式都会令人感到舒适。
2.感到焦虑时，可以选择让自己出汗的方式，快速消耗掉你的紧张能量。原理就是找到另一件喜欢的事情来代替吃东西，接纳自己的感受，了解自身的情绪机制。当你发现自己存在情绪性进食的问题，先不要焦虑，也不要责怪自己。
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。
好的，谢谢老师！
您好，我是壹点灵心理服务者张馨，很高兴能回答您的问题。
看了您的描述，我似乎感受到了您的自责、和焦虑。看来暴饮暴食，让您备受折磨和担心。我理解到的意思是，心情不好的时候，压抑的时候，通过暴饮暴食可以获得满足感。这个满足感似乎是一种存在感。而开始的时候您的压抑情绪的背后，似乎是一种无助感和无用感。当生活中遇到了不能控制的时候，感受到了失控的时候，您就采用暴饮暴食这一个自己能够掌控的事情，来让自己有满足感和掌控感。而这一行为（应对策略），又没有解决您的实际问题，所以您更是难过、焦虑，看不起自己。这样就形成了恶性循环，一直这样下去程度会越来越严重。
看到就是疗愈。希望您通过咨询，尽快让自己好起来。
非常感谢您的信任，希望对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。
好的，谢谢老师！
您好！我是壹点灵心理服务者王秀艳，很荣幸能回答您的问题。
通过你的描述了解到你心情不好的时候，特别压抑的时候，特别想暴饮暴食。每次暴饮暴食之后。你都知道对身体不好。会更加讨厌自己。
首先星期玉米爱吃东西，属于情感进餐。通过我们觉得焦虑不安或者工作压力时，零食便是我们这种负面情绪的发泄。
心情不好时，可以向他人倾诉，听音乐，运动，旅游等等，都是人们常常用且有效的方法。特别生活方式及环境差异，让每个人适应的方法都不同，所以我们都应该努力寻找属于自己的方法。如果投入到自己喜欢的事情中，情绪就会有些改善。
觉察自己的情绪，心情不好是很笼统的描述心情到底为什么不好？是愤怒，委屈，悲伤还是失望？想想这个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来表达，也可以抚慰伤痛。
老师建议您。心情不好时，学会控制自己的情
绪，及时调整情绪。可以做一些其他事情来转移注意力。比如唱歌，运动。相信你找到适合自己调整的习惯。加油！
希望我的回答对您有所帮助。感谢您对平台的信任。
好的，谢谢老师！