当众发言会极度紧张，发言后会特别严重自我批判。审视自己哪些话说的不好，会想逃避发言的那个地方，那些人。
你好，我是壹点灵心理服务者吕国云，很高兴能在这里回答你的问题。
通过你的文字描述，我了解到你在当众发言的时候会很紧张，发言过后还会审视自己，总感觉自己发挥的不是很好，所以渐渐地你开始逃避发言的机会。
那么在你当众发言时，台下的听众会感受到你的紧张吗？在你发言后他们会有怎样的感受呢？
其实能有在公众场合发言机会的人，能力都不会太差的，所以我相信你的能力也是很强的。你知道吗很多人在发言过后都会审视自己，其中包括好的东西和不好的东西，好的东西继续发扬，不好的东西及时纠正，人只有在自省的过程中才会得到很好的成长。
给你一个小小的建议，当你发言过后，审视自己的时候，你先把自己好的一面记录下来，然后再记录不好的一面，然后再做分析，最后把自己好的一面，写在纸上，放到自己很容易看到的地方，每天都让自己看一看。这样可以增加你的自信心。
因为经历，所以成长，我相信在你的努力下，你一定会遇到最美的自己。
感谢你对壹点灵平台的信任，希望我的回答能够对你有所帮助，如果有疑问，欢迎私信！
你好，我是壹点灵平台心理服务者王怀明。
您特别希望自己在众人面前讲话能够充满自信，不紧张，能感觉到你现在有种挫败感。
在众人面前讲话，很多人都会紧张，怕自己出错，怕被人笑话，所以你有这样的情绪也是正常的反应。
能感受到你的沮丧和挫败感，有些话没说好，那对你来说会意味着什么，有什么影响？之后会逃避那个地方和那些人，这个行为背后的想法是什么？这些感受和行为，跟您对自己的看法有关系吗？
其实，有的时候并不是外界什么人对我们有要求，只是我们对自己要求太苛刻，不宽容，是我们认为别人也会和我们一样，对我们会有很多要求，真实的原因，是我们把自己内心的想法放到了外界他人身上，认为是他们对自己的要求。有一句话叫“青春痘长在哪里你不着急？”“长在别人脸上”，虽然是一句笑话，说的是除了自己，并没有谁会时时刻刻都在关注你；当然我们也不会过多关注其他人，说这些话的意思就是，没有很多人会像我们认为的那样关注自己，同样我们也不会像批判自己那样批判别人，很多时候我们内心的感受都是一种跟客观不符的想象，这样讲会不会让你的担忧和焦虑减轻一点呢？
感谢您的信任，希望我的回答能给你一些帮助，如有疑问请私信。
您好，我是壹点灵心理咨询师张凤丹，很高兴回复你的疑问。
从你的信息中得知，当众发言会紧张，发言后又会自我批判确实让人难受。发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错，害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理挂钩的，而且很多时候，越是对自已有过高的要求，就越容易变得更加紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。
那怎样缓解发言时的紧张情绪，可以从以下几方面着手：
1.在发言前养成打腹稿的习惯，在心里反复练习，熟能生巧，自然会克服发言时的紧张情绪。
2.要预先在镜子前进行多次排练，每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。
、 3.提高自信心，减少自己的否定性评价，增加肯定性评价。
4.上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下或者吐掉，这样不仅能润嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
感谢你対壹点灵平台的信任和支持，也希望我的的回复能对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信。
您好啊，我是壹点灵心理咨询师董旭旭
在当众发言的时候极度紧张没有发挥好，过后开始批判自己 哪些说的话哪些问题，听着都好难啊，本来就已经发挥失意，心灵已经非常受伤了，可最后还是攻击自己，终于明白您为什么想要逃避那个地方以及那些人了，换成其他人也难以克服啊
抱抱这个受伤的你吧，希望能先缓一缓
美国研究家曾做过一项调查，他们问调查对象事情是什么？不到很多人的回答出乎意料：他们最害怕的不是生病、不是害怕失去工作，也不是害怕死亡，而是当众说话。
可见，当众说话紧张真的是很多人的通病。那为什么当众发言会紧张呢？心理学研究发现，当我们的注意力越集中在某件事情的时候，我们就越容易紧张，当众发言就是这样，因为我们太过关注发言这件事本身，太看重结果，担心说不好被领导和同事笑话，越担心越说不好。
那该如何避免发言紧张呢，最首先的是停止对自我的批判
您的自我批判换一种角度还可以帮助你实现你的目标
就是 将自我批判转化为积极的，而不是无理由的批判自己，消耗心理能量
从您发言紧张的事情上分析，您审视自己的发言缺点是对的，因为只有自省才能够发现问题，行动改变
在审视过后，开始了过度自责，讲话不好确实有问题，但如果没有经历训练或者有着某种社牛天赋的人他们都会紧张，实验就证明了一切
而您 紧张可能是没有经历训练或者是还没有足够掌握，但这并不能证明你是不好的，你觉得呢？
假如你有了丰富的训练掌握了方法技巧或者天赋您还会这样吗？
我想您也一定会发言的很好，所以
【客观评价自我和主观暗示自己是最棒的】
找一个安静的地方坐下来或者到了晚上睡觉前如果你开始自我批评时，客观看待问题出现原因，先不要急于否定自己，而是给自己积极的肯定，可以说:我爱我自己，即使有些事情做的不完美，不怕，我会因为这些将变得更好。
在这个世界我们大多都是普通人，但是我们可以进自己最大力量让自己变得优秀，而不是自责让自己更失落❤️
其次分享给您几个避免发言的实用方法，多多应用，相信您一定会成功的
一是做最坏的打算。当众讲话紧张，很大程度上是因为太注重结果，都希望得到领导或者同事的认可，也都特别希望自己能够讲得好，对自己的预期特别高。有时候，预期高了反而起到负面作用。所以，一定要做最坏的打算，就是想想最坏的结果是什么，然后接受这个最坏的结果。比如：讲话讲不好，最坏的结果无非就是被领导和同事笑话，笑话就笑话吧，就当作一次锻炼。
二是做足充分的准备。有时候，当众讲话讲不好，其实是因为准备不充分。如果准备不充分，没有做足功课，心里就没底，不知道自己讲得对或错。所以，在讲话之前，如果时间允许的话，一定要做好功课，把要讲的内容烂熟于心，然后提前准备好一个大致的提纲，按照提纲来组织自己的语言。心里有底了，讲的时候就更加有信心，不容易紧张。
三是积极的心理暗示。很多人在当众讲话的时候，容易进行自我否定和消极暗示，总是担心讲不好丢面子，担心被他人嘲笑，太过注意他人的目光。如果总是抱着消极的想法，因此心理负担比较重，根本不可能讲好。所以，在讲话的时候，一定要给自己积极的心理暗示，在心里告诉自己我讲得还不错，反正就是形成一种他人对我的讲话是满意的这样一种感觉，即使是你的错觉也行，其实，只要是自己的想法并勇敢地表达出来，总会有人觉得你说得有道理。
四是多加练习。其实讲话也有一定的套路，很多事情其实都可以通过刻意练习来进行改善，讲话紧张也一样。在平时，我们就可以抓住一些在公共场合的机会多加练习，锻炼自己的胆量，时间长了，你就会发现不再害怕。还有一个比较好的方式就是可以对着自己的手机，打开手机录制视频，每天给自己一个主题，然后围绕主题看着视频进行讲话，相当于即兴讲话，不要管讲得好不好，坚持每天讲下去，最后会取得不一样效果
希望我的解答可以帮助到你
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您好，我是壹点灵心理咨询师刘毅，很荣幸可以回复您的心事！
不是自己会紧张，而是什么事情、某个环境或者是什么情景状态下让你感到了紧张。担心害怕自己做的不够好，从而持续对这个部分的关注，在自己的强化之下，导致自己越发容易达不到自己要的预期，形成压力压制自己的行为，开始阻抗回避社交。
一、鼓励自己面对惶恐紧张。
二、越是害怕，仍然带着恐惧尝试面对紧张不安，面对社交场合。
三、将自己的注意力放在需要做的这些事情、要说的话的过程当中。通过不断的训练，消除自己内在的恐惧。
感谢你对平台的信任，希望我的回复对你有所帮助，有任何的疑问或者想要深入探讨的，都可以私信联系我。