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控制不住自己反复检查的行为，该怎么克服它...
见贤思齐的红旭
出门前，睡觉前，都会反复检查，还会和家人说让他们出门前也检查一下。他们烦，我也烦。我知道这样不对但我就是控制不住自己，我该怎么克服它呀
您好，我是壹点灵的心理服务者亚男，您的阐述有点强迫症的感觉，但是具体的情况还需要专业老师帮助，建议您看一下心理医生。
自己如果可以慢慢做到脱敏也是可以的，但是需要很大的自律和耐力。
希望我的回答可以帮助到您。
对自己要有信心
您好，我是壹点灵心理服务者申女士，很高兴与您交流。有时候检查不能代表什么，像您说的那样，您是担心别人烦么？试着缓解下这种焦虑。希望我的回答对您有帮助。
您好！我是壹点灵心理服务者史佳。
您因为控制不住自己反复检查的行为，并且也提醒家人出门前好好检查，家人对此颇有微词，这让您感到烦忧、焦虑、自责、无奈，是这样吗？
日常生活中很多人都可能出现过反复检查的行为，如检查门窗是否锁好、检查天然气是否关好、检查灯的开关、检查空调开关、检查冰箱门……这种情况是非常普遍的，每个人的生活中都可能会遇到，也不排除多次出现的情况，而且在出门前、睡觉前反复检查也是出于对家庭财产安全的考虑，你说是不是？！
反复检查在心理学上属于常见的强迫行为。以检查门锁为例，当行为人锁上门后，虽然心里知道是锁上了，但是还是怕没锁好，于是会打开重新锁。然而，再锁一次，还是这个心理状态，所以只能再打开、再重锁。如此反复无穷。
那么反复检查是怎么形成的呢？
每种强迫行为都有其特定的触发条件，有的对门敏感，有的对煤气、电灯开关敏感，有的对习题敏感……只要遇到这些触发条件，行为人就会想起自己的症状，并且导致症状发作。症状发作后，行为人原本“门已经锁好了”的认识会被立刻清除，随即转换成“我必须去检查”的状态。
在这种状态下，行为人会有两种强烈的感受：
1、我不知道门是否锁好了；
2、如果门没锁好，可能会造成重大损失。
这种推动力会让行为人产生想要去检查的欲望，而且如果强行制止，本人会感到焦虑。
所以，强迫检查的发生实际上是一个强烈的欲望的产生、行为人通过检查来满足这个欲望的结果。而在欲望得到暂时的满足后，不需要多长时间（具体时间取决于每个行为人的行为程度和当时的具体情况），行为又可以再次出现。而且次数会越来越多，时间会越来越长。反复检查的次数越多、时间越长，说明行为人陷得越深，他们不断地、以服从的姿态来响应症状导致的状态。
那怎么缓解这种症状呢？
1.转移注意力。
当反复检查出现时，想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路去上班，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，可能就来不及再反复检查门锁了。
2.拍照、录视频的方法。
还拿反复检查门来说，可以在出门的时候，给关好的门拍个照、录个视频。之后一旦开始担心此事，就拿出来看看，告诉自己门已经锁好了，家中财物很安全，不会失窃。
3.清单法。
写上出门前要检查的内容，在出门前一项项检查、打勾：关煤气✔️，关冰箱✔️，关灯✔️，关门✔️等。
4.动作分解法。
如锁门时，把锁门动作分解成3-4个部分，不要太多，太多了则累、烦，按自己能接受的速度，较慢地进行锁门，注意观察或体会锁门的每个动作；
锁好后，收回心思，在大脑里过一遍刚才锁门的动作，实际上就是让大脑自己确认一下没有锁错。因为是刚刚仔细、较慢地锁完，存在短时记忆，大脑此时能够完整地确认刚才的动作没错；
然后用“确实锁好了”等进行标记，告诉大脑锁门工作正确完成，可以离开了。
离开门。如果此时仍然有心理抗拒，那么就在脑中回想一下刚才锁门的动作，以告诉大脑确实正确锁门了。尽可能不要回去再做锁门的动作。要记得只要不做锁门的动作，就是进步，慢慢地就放下了。
从某方面讲，这也算是行为疗法，就是虽然心理无法放下，但是不做成瘾行为，用行为引导心理，最后实现心理也放下了。如果实在忍不住心瘾，非要回去锁门，那回去锁也无妨。能多坚持一会儿不回去，就多坚持一会儿，找点事干，或者溜达溜达，坚持15分钟、20分钟，等心瘾过了，也许就不用回去锁了，长此以往，就进步了。
以上操作，可以暂时缓解一下症状，具体操作需要结合自己的具体心理状态调整。
假如您的这种反复检查行为每天重复次数超于常人数倍，并且让您感到很痛苦，影响了您的日常工作、学习和生活，持续时间三个月以上，那么您可以寻求专业心理医生的帮助，使您能更好地投入工作、学习和生活，加油！
希望我的回答对您有所帮助，感谢遇见！
您好，我是壹点灵的心理服务者田晓雪，很高兴能在这里与你相遇。
看到您说自己在出门前和睡觉前会反复检查，也会提醒家人检查，搞得他们很烦，自己也很烦。非常能够理解您在明知检查这个行为持续存在毫无意义且不合理，却不能克制自己反复出现这样的行为的心情。愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。
其实在我们的日常生活中会发现很多人或多或少都有一些强迫症的表现，比如小到衣服必须按照颜色分类放好、桌子上的书必须整整齐齐、看到不规则摆放的东西或者是缺少棱角的东西就一定想要弄整齐等等。这种强迫自己的行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动。也就是说你曾经因为感到焦虑而采取了一些行为，当你发现这样做可以减轻自己的焦虑之后像条件反射一般，之后每当发生焦虑的时候，你就会采用强迫的方式，让自己的焦虑便得到了缓解，这种结果也强化了你的强迫。
对此，首先还是建议能够到医院接受专业的诊断和治疗，这样也有助于医生根据我们具体的人格特点以及具体情况找出具体原因，做到对症治疗。但同时我们在生活中也可以通过自我调节来缓解症状，来尝试一下几个方面是否能缓解我们强迫自己:
1、正视自己的问题
强迫行为不是一天形成的，因此也不是一朝一夕就可以得到控制的。首先还是要接纳这件事，要顺其自然，当强迫思维出现的时候不要抗拒，一定要正视自己的问题，找到自己在回避什么，然后及时的进行纠正。这样才能减轻自己的焦虑，以减少强迫行为。
2、转移注意力
转移注意力对强迫行为也是有一定的作用的，当出现强迫思维或强迫行为的时候我们可以转移一下自己的注意力，比如和朋友打电话聊聊天，看电影、书籍等自己喜欢做的事，通过这种转移注意力的方法来缓解自己的强迫行为。
3、家人的理解
看得出时间久了家人会很烦，但这件事还真是需要家人的理解，这点非常重要。要告诉家人当你出现强迫行为的时候家人不要制止，要给与充分的理解，不要表现出不耐烦，让你感受到自己是被温暖着的。这方面如果就医，可以由医生来告知家人，效果会更好一些。
4、震惊抑制法
这是一种用让自己震惊打断想法或想法的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。
5、找到自己的强迫仪式
强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
希望我的回答能帮助你说服自己。感谢你的信任，祝一切顺利。
您好，我是壹点灵心理服务者许艳丽。
根据你的提问了解到，您因为控制不住自己反复检查的行为，还要求家人也检查。每天出去回来不断重复一个行为，让你内心感到焦虑和不安是吗？
在日常生活中，有一天早晨下楼，突然想起来到底有没有锁好门，然后返回家中，家里的门锁安然无恙 ，然后很苦恼自己的坏记性。有时候出去玩或者出差，将要离开一个地方，不断检查确认自己有没有落东西？你有这样的习惯吗？
自己知道不断重复检查是没有意义的，但潜意识里又无法控制自己，每天出去回来反复检查，明知道自己已经弄好，还是会被内心的纠结困扰，迫使家人检查或自己再次检查确认，觉得只有这样做心里才会安心是吗？
出门前反复检查门锁正常吗？从心理学上来看，这是一种病态的心理，是强迫症的一种。
强迫症是内心精神层次的主观意识，不是因为现实生活中的刺激产生的，有时候自己内心感到十分矛盾，不停的重复这些行为的同时，心里又在不停的抵制自己的这种行为，也不让自己的焦虑持续时间长，内心矛盾和冲突，让自己迟迟不能做决定，只有通过一遍遍重复检查，才能缓解自己的焦虑情绪。
怎样缓解这种症状呢？
转移注意力，针对莫名其妙的想法，可以找点自己喜欢的事做，把自己脑子里的想法转移到其它事情上来，分散自己的注意力。
平时的工作和生活中，要放松心情，不要过度在意自己的焦虑，学会放松自己的情绪，才能自己的最佳状态。
如果以上方法得不到缓解，建议去正规医院接受检查和治疗，也可以在我们平台寻求咨询师的帮助。
希望我的解答能够帮助到您，感谢您的支持。