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备考考研期间，如何消灭自己的负面情绪？
匿名
备考考研期间，如何消灭自己的负面情绪，经常头痛。。。
您好！我是壹点灵心理服务者吴敏。你在复习考研，可头脑中涌现的负面情绪影响你专心学习，还有躯体化的头痛反应。负面情绪很难被消灭，需要被看见，被接纳，负面情绪是一个信号，情绪背后的原因是什么呢？需要去觉察。
您好，我是壹点灵心理服务者张旖，很高兴能回答你的问题。
考研是一个长期战斗的过程，很多同学在备考过程中都会觉得压力很大，因而产生了各种负面情绪，能感受到你的焦虑和迷茫。
考研不是成功的唯一途径，只是不断完善自我的一个过程，无论成功与否，都不会决定我们一生。另外我们要树立一种观念：压力是不可避免的，有压力可能恰恰说明你在进步。
考研党如果在备考时觉得有压力，可以先判断它是否处于合理范围内？觉察对考研产生负面情绪心理的根源？引起学习效率低的原因是什么？分析压力产生的原因有哪些？
每个人有每个人的道路，当自己选择考研的时候，就确定了自己要走一条属于自己的道路，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。要能够以积极的心态正视困难。
事先制定计划需要强调是我们的计划一定要全面具体，包括整个复习过程分为几个阶段？每个阶段多长时间？主要任务是什么？以及每天学习时间怎么分配？每个时间段复习的科目是什么？该时间段要达到的目标是什么等等。
制定的计划一定要恰当的，可执行的。当个人出现负面情绪的时候，一定不要固步自封，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，通过分享和互助一起走出困境。
集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题。可以每天抽出一点时间去适当的运动能让我们在短暂时间内忘记那些压力，也能增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。压力是进步的源泉，不要敌视它。要学会将心理上的压力转化为实际行动上的动力，越来越自律和努力。
最后祝你顺利上岸，考研成功！
感谢您的信任。希望我的回答能对您有所帮助。