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平台承诺 免费退改
总感觉自己在追逐时间很累，焦虑，静不下心...
匿名
疫情期间在家上网课效果很差，距离考试没多少时间了，这次考试为了让自己能更自律努力，我还和别人打赌了，现在一点信心都没有。
明明也没干啥呀，为什么时间咻得一下子就过去了，有些时候我甚至都怀疑我的时间是不是和别人的时间容量不一样，为什么别人起床收拾只需要15分钟，而且还能比较从容。而我需要半小时，有时候还会延迟。明明我现在还很年轻，就已经进入到追赶时间的状态里，而且我还有强迫，一些强迫思维，行为又让我花费更多时间。
我好像陷入恶性循环的因果中，越是在意时间流逝，越是不能集中在事情上，心情焦虑，注意力老是飘不能集中，办事效率低越发感觉到时间不够用。现在疫情在家特别影响我的学习生活状态，怎么办我还有自己的目标要去考取，这样下去自己都快要没什么信心了。
这里需要把先后顺序重构一下，首先是焦虑程度足够高，然后才会感觉到自己没有办法集中注意力，做事情会比较拖沓，强迫思维比较严重。准确的说这些反应是焦虑达到一定程度之后的自然反应，就好像是我们感冒了，可能会咳嗽，可能会打喷嚏，可能会体温上升一样。因为焦虑会带来交感神经系统的过度激活，而这就会必然带来一定程度的植物神经紊乱的躯体表现。有了这样的结构化之后，我们再去看，就会发现我们所要应对的确实没有那么多，只需要抓住核心点焦虑就可以了。找到合适的方法应对焦虑，将焦虑的分值降下去，我们所担心的这些焦虑的外在表现自然就会消失了。
感受到了你的压力和焦虑，你很想让自己自律起来，专注于学习上，但是越着急越焦虑，越无法专心学习，这样形成了恶性循环。首先，可以回归自己的内心，看看自己焦虑的原因是什么，是害怕什么，是考试考不好？怕自己的理想实现不了？还是害怕让周围人失望？第二，允许自己焦虑，每个人都会不同程度的焦虑，一定的焦虑与压力会促使人努力进步，只是你的焦虑程度可能稍微大一些，允许这种感觉存在，带着这种感觉努力学习。第三，每晚总结一下，看看这么焦虑的情况下，自己都做了哪些有意义或者进步的事情，记录下来。这样，你会发现，焦虑存在的情况，你依然可以做想做的事情。第四，多做腹式呼吸，吸气鼓肚子，用口呼气，可以缓解神经焦虑。
希望我的回答可以帮到你，祝你心想事成！
你好，我是心理咨询者，杨丽萍很高兴能够回复你的问题。
疫情期间，在家里上网课 临近考试。为了让自己能取得一个好成绩。每天都很自律很努力的学习。确实很辛苦。所以你现在感到非常的有压力。也很焦虑，是这样的吗？
你是一名很努力很上进的学生。总觉得时间过得飞快根本不够用 为了自己能有更多的时间去学习，还和同学比谁起床的时间更快。想把节省下来的时间都用在学习上。高强度的时间运转，让你的心里产生了焦虑。甚至还有一些强迫的思维。注意力出现了不集中的现象 总觉得自己的时间没有规划好 学习的时间总是不够用。所以你觉得自己陷入了一个恶循环的状态。非常理解你现在为了学习而产生的焦虑和。和压抑。
努力学习，取得一个好成绩，将来也能考上理想的学校和理想的大学。这是所有学生们的一个美好的想法和愿望。相信您这样的刻苦努力学习，也一定会取得非常好的成绩。
但您对学习的时间没有做一个清晰的梳理，导致您现在有强迫甚至焦虑的心情。有没有给自己制定一个学习时间表呢？比如起床的时间需要30分钟，你下次可不可以定为28分钟呢？以此类推起床的时间不断的在缩短。就能达到您预定的时间 是不是就有了更多的时间和精力去学习呢？感谢你的信任。希望我的回答能帮助到你。
您好，我是壹点灵心理咨询师杨凯，希望能帮到您。
您感觉自己做事情的效率有所降低，对时间过分焦虑，为疫情影响自己的学习生活而焦虑、苦恼是吗？疫情的原因，确实影响了许多人的生活。
产生这种情形的原因不外乎以下几方面：
1、心理因素：由于缺乏自信心，对未来不报有美好幻想及希望，遇事悲观，学业或职场压力大。另外，当追求完美与不完美的现实出现矛盾时，不会很好的处理这个问题而导致拖延行为的产生。
2、环境因素：
（1）社会环境：随着电子产品的普及，人们越来越忽视对时间的管理。当面临任务时，如评估任务较难，可能会因任务较难产生抗拒，玩手机、电脑等能获得短期的快感，因此容易将任务一拖再拖。
（2）家庭因素：家庭过于专制，家长与孩子缺乏有效沟通。在面临任务时，孩子可能会本能的抗拒，导致出现拖延现象。
那我们应该如何应对呢？
1、正视自己的问题。
2、从设定目标开始做起。把要做的事好，尽量压缩完成任务的时间。
3、严格执行清单事项。就会有好的效果先接纳现在的自己，订作息时间表，列出每日工作计划，先从小处着手，循序渐进，慢慢改变，每日进步一点点。
您能意识到问题的存在，已经迈出了走向成功的第一步。加油！
信息量有限，希望上面的方向和回复能对您有所帮助。祝好。
您好！我是壹点灵的心理服务者张微。很高兴为您回答这个问题。
看到你因为在家上网课，学习效率低，觉得学习效果不好，所以让你很焦虑，这种焦虑的状态让你不能集中精力学习，陷入了恶性循环中。很理解你的这种焦虑的心情。离自己的目标感觉还有一定的距离，所以会很担心。
看到你很善于觉察自己的状态，你知道你的这种焦虑状态，强迫思维。
缓解焦虑的关键在于接纳它，而不是一味地忽视、拒绝、对抗。
因为焦虑作为一种情绪，是我们内心真实感受的反应和表达，是我们本身，跟自己对抗如何能变得轻松愉快呢。如果焦虑来了，不必如临大敌惊慌失措地驱逐它，试着和它呆一会儿，静观自己的内心，理清楚焦虑情绪背后想要传递的讯息。
具体操作时，可以拿出一张白纸，写下此刻令自己感到焦虑的事情，问自己为什么焦虑，试着去具体描述，并回顾、思考整个过程。当你完成这个行为后，可能会发现，焦虑已经平复了许多。
2认真感受当下生活
吃饭的时候，就认真吃饭，去感受唇齿间菜肴和汤的美味，而不是去焦虑我又慢了，；学习的时候，就认真学习，去感受知识增长的快乐，而不是焦虑还有好多学习的内容等着我；
如果总是忙于解决将来的问题，就无法认真去过当下的生活。现在是将来的基础，不去把握现在，如何把握将来呢？你在做什么，就去认真感受什么，这才是生活本身的意义。当我们专注于当下超过将来，焦虑就会自然放下。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到你。
您好，我是壹点灵心理服务者黄碧睽。
从你的描述中，你认为影响你学习结果的主要原因来源于网课学习、注意力不集中、强迫性思维导致做事花费的时间较长。因为这种状态已经持续了一段时间，所以进入了恶性循环中， 让你感觉到焦虑，并且缺乏信心。
我能看到你是一个目标性很强，有自己追求的人，你有做计划的习惯吗？如果有做计划，每完成1件事情，时候有打钩，确认事情完成的动作？计划当中，是否有安排自己适当的休息时间？计划的时候，是先易后难，还是先难后易，还是没有特殊，只因应时间规划？
疫情之下，每个人都容易出现焦虑、异议、烦躁的心理，这是正常的情绪。我们要先接纳这种情绪，再通过计划和行动去改变TA。
希望我的回复对你有帮助。祝：愉快！